Kedu otu esi eji eriri nri na-agbanye n'ubu gị?

N'ihi na ọtụtụ ndị ikom, ajụjụ nke otú ka ịkụ n'ubu, bụ nnọọ mkpa. Obere akụkụ nke ahụ na-emesi ike na obi ike ha ike, dịka eriri ukwu nke ukwu. Ọ gosipụtara na na mgbe niile na-agbanwe ụdị mkpali, i.e. site na-agbanwe ụdị omume, muscle ibu na-abawanye. Isi ubu uru bụ deltoids, nke, n'aka, na-ekewa n'ime n'ihu, n'etiti na n'azụ. Nhọrọ kachasị mma bụ ịmepụta ha na ọzụzụ ahụ n'otu n'otu.

Tupu ịmalite ịhọrọ otú ị ga-esi na-agba ọsọ, ị ga-ekpo ọkụ. Ọ dị mkpa karịsịa ka ọkụ ruo n'ubu-ọkiké. Iji mee nke a, ị nwere ike ịrụgharị ntụgharị gburugburu, gbanye ogwe aka gị, ebuli ihe igwe ọkụ, wdg.

Aka nri

Ịnọ ọdụ na bench, bulie dumbbells. Na mbido, aka na onye na-ebu arọ na-egbu onwe ya n'enweghị ihe ọ bụla. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ na-ebuli ha elu gaa n'elu, na-ewere ume, na-echere nke abụọ na elu ma jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa aka gị, na-eme ka ume gwụ. Tinyegharịa 4 x 6-8 ugboro.

Nkwụsị mgbe ị na-emega ahụ kwesịrị ịka njọ. Ọ bụrụ na ibu ahụ adịchaghị oke - mejupụta wiring, na-edebe dumbbells n'otu ụgbọelu na ahụ, na ibu ibu nke dumbbells, ị nwere ike iwepụ ha obere n'ihu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime mmega ahụ n'ihu enyo iji nwee ike ịhazigharị usoro ahụ ma hụ otú ị ga-esi mee ka ubu maa jijiji n'ụzọ ziri ezi.

Ịzụlite ogwe aka na mkpọda ahụ

Nke a mmega ga-bụghị naanị inyere dịkwuo n'ubu, ma ga- na-ewusi azụ uru. Ọ dị ka nke gara aga, ma ọnọdụ mbụ dị iche - ị ga-ehulata ikpere ọzọ wee gbanwee ahụ gị n'ihu. N'oge mmejuputa ngwa a, a na-eji azụ deltoid mee ihe dị ka o kwere mee.

Dịka nhọrọ - ị nwere ike ịgha ụgha na bench na-eri nri pụrụ iche.

A ghaghị ịrụ ụdị wijị abụọ ahụ mgbe ị nọ ọdụ. Ọ bụrụ ọkwa nke nkwadebe na-enye ohere, ị nwere ike ịnwale ime mmemme ndị a ka ị na-eguzo. Ma iji mee ya na onye ha na ya na-emekọ ihe ọnụ, onye nọ nso ka o wee chebe ya.

Mkpịsị aka nkwekọrịta aka ike zuru ezu

Ịnọdụ ala na bench iji gbatịa ogwe aka ya na dumbbells, na-agbasa ọbụ aka ya n'ihu. Na-agbada dumbbells na ubu, na nkwụ n'isi (na okpu ume) na-atụgharị n'aka. Mgbe nke a gasị, gbanye dumbbell ahụ na mmalite ya (na inhalation). Tinyegharịa otu maka aka nke abụọ. 4x6 ugboro.

Mgbe ọ na - agbada - ọsọ ahụ dị ntakịrị, na n'oge pịa - kachasị. Omume a dị nnọọ mgbagwoju anya, ma ọ ga-eme ka ị nweta ngwa ngwa ngwa ngwa. Mee nchịkọta ụlọ a, na-adabere na azụ azụ nke bench. Na nke a, ibu dị n'elu azụ adalata. Ke adianade na deltoid muscle metụtara triceps na ụfọdụ ndị ọzọ uru. Ya mere, olu nke ubu aka na-eto ngwa ngwa.

Nhọrọ nke nchịkọta bench a nwere ike ịbuli elu abụọ abụọ n'otu oge. Otu nwere ike ịbịakwute ajụjụ banyere otú ị ga-esi gbanye n'ubu, ọbụna karị ma rụọ ọrụ naanị site na ịpị aka nri gị. Mgbe imechara ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke na-abịaru nso, gaa n'aka ekpe. Omume a dị mma karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na-eto eto, ebe ọ bụ na ị nwere ike ibudata arọ nke onye na-eme arọ.