Nkwụsị-elu maka akwara ihu

Mgbapu - n'ihi na uru ahụ nwere ike imega ahụ. Site n'enyemaka nke ntinye aka, ị nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma ma nke elu na nke ala nke obi. Uru nke mmega ahụ bụ na, na mgbakwunye na akwara obi, ọ na-etolite akụkụ ndị ọzọ. N'ihi triceps aka, n'ihu ubu mọzụlụ, Lat nnọọ irè push-acha ọkụ. Maka akwara mpi a, ihe omumu a di nkpa. The uru nke obi n'oge egbu na-arụ ọrụ nke ọma.

Maka nkwụsị nke oge ochie, a ga-etinye ọbụ aka n'ahịrị n'ubu, nke mere na a na-ekesa ibu ahụ ọbụna n'elu akwara nke ahụ dum. Ọ dịkwa oke mkpa na ọnọdụ nke ahụ n'oge ntinye aka dị mma n'ihe gbasara ụgbọelu ahụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka elu dịka ihe nkwado maka aka gị, nnukwu ibu ahụ ga-adabere na akwara nke dị n'obi gị.

A na-etinye ihe nkedo na-eme ka a na-ahụ maka akwara ndị na-eme ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-eme egwuregwu. Ala nke ara bụ akụkụ ahụ, site na enyemaka nke akwara a na-adabere. Obi dị na ala dị ka nnukwu ma na-adọta mmasị. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu maka omume ndị dị otú ahụ na-eji benches iji dozie ọnọdụ nke ahụ na mbara igwe, ma, ya mere, kesaa ibu ahụ n'ime ìgwè ahụ ike. Ọ bụrụ na, na Kama nke ahụ, ị kpebiri itinye ụkwụ gị n'elu isi gị mgbe ị na-arị elu, òkè ọdụm nke ibu ahụ ga-aga n'elu obi gị.

Ọtụtụ mgbe, ajụjụ ahụ na-ebilite, ọ bara uru n'ezie iji nkwụsị elu maka akwara afọ? Ee, ọ bụ, ma mgbe ị na-eme nkwụsị, ọ dị mkpa iburu n'uche na nke a bụ ọrụ maka onwe gị, n'ihi ya ịkwesighi ibudata ebe a, ịkwesịrị ịpịpụta ya dịka o kwere mee ma belata ikpe ahụ ruo ókè o kwere mee. N'elu ẹkụre nke ọ bụla ugboro ugboro adịghị agbalị agbatịnụ ogwe-aka na n'ikpere aka n'ụzọ zuru ezu, ha kwesịrị ịhapụ ubé kpebisiri, dị ka ọ na-enye ohere ka iwelie payload na ogwe-aka-akwara.

Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ị ga-anọ na mgbatị ahụ, ebe ọ dị ndị nkata ọ bụla dị mkpa, ma ị nwere ọchịchọ na-agụ ọkụ ịzụlite obi mara mma, ya bụ, ụzọ ndị a pụrụ isi rụọ ya n'ụlọ. Ka ihe atụ, na-arụ ọrụ obi ruru etinye na ogwe-aka-push-acha ọkụ na ọtụtụ akwụkwọ n'otu oge ọ bụla na-ekpeghachi gị obi kwesịrị sag n'okpuru larịị nke akwụkwọ ndị a. Nke a ga - eme ka ibu dị n'elu uru nke obi, ma echefula na ahụ n'oge mmega ahụ kwesịrị ịnọgide na-adịgide adịgide ma ghara inwe nhụsianya, ma ọ bụghị na ị gaghị enweta mmetụta dị mma.

Ugboro ugboro, ndị na-eme egwuregwu nwere ajụjụ, olee usoro omume maka uru ahụ nwere ike ịba uru? Enweghi azịza ajuju. Maka onye ọ bụla, a ghaghị ahọpụta ihe omume ahụ n'otu n'otu, na-ewere ihe dị ike nke anụ ahụ, ogo nke njikere na ọdịdị ọdịdị ahụ, karịsịa, obi. N'ikwu ya n'ozuzu, ndị set nke omume na-arụ ọrụ site na muscle iche iche nke obi ga na-amalite a bench pịa mmanya na-ebikwasị, tilt n'akuku nwere ike ịgbanwe dabere na nke akụkụ nke ara na ị chọrọ dịkwuo ibu. Nke a mmega a na-emekarị complemented wiring dumbbell dina na bench, n'akụkụ. Wiring na-enye gị ohere imeri ahụ ike kpamkpam, na mgbe ụzọ abụọ ahụ bịaruru nso, ị nwere ike ịnwe mmetụta nke akwara mgbochi, ma ọ bụ ụbụrụ na-eme ka ọkpụkpụ. N'okwu a, a ghaghị ịkwụsị ọrụ ahụ, ka e wee weghachi ahụ ike na mgbatị ọzọ.

Usoro ihe omume maka akwara ihu na onye na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu na onye na-agba ọsọ na-amalite dị nnọọ iche. Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, mmemme ndị bụ isi bụ mmegharị na nkekọ na dumbbells, ndị a bụ ụdị ígwè ọrụ ọ bụla na ụdị ntanetị. Ọ bụrụ na enweghi ike ị gaa na ntụrụndụ ahụ, a na-ewere ntinye aka na ogwe osisi na-enweghị ihe kachasị dị irè. Site n'ikwu okwu banyere mmepe nke uru akwara, ọ dị mkpa ka ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ ga-adị mma na mgbe ị na-ehulata ala, ubu gị adaghị n'elu aka. Nyere atọ dị otú ahụ kwa izu, nke ọ bụla n'ime ha ga-etinye aka ruo ụzọ isii nke 20-30 nkwụsị-elu, ụbụrụ gị ga-enwe ihe ngosi mara mma.