Nri na mmemme ndị bụ isi maka uru bara uru

Ọrụ mbụ nke ọtụtụ ndị na-eto eto ndị na-abịa mgbatị ahụ bụ iji nweta ahụ ike. Speed Ịpị muscle uka na-adabere isi na Human Jenetik, ya bụ ahụ ụdị. Kedu ihe ndị bụ isi maka nchịkọta nchịkọta? Omume ndị a abụghị ọtụtụ, ma ha na-enye aka na-eme ka ụba gị dị arọ.

Ihe kachasị mkpa mgbe ị na-anakọta uka abughi naanị ime ihe omume n'ụlọ nzukọ ahụ, kamakwa iri nri kwesịrị ekwesị ma zuru ike. Nri oriri kwesịrị ekwesị bụ nkwa nke ngwongwo na-emepụta ngwa ngwa n'ejighị oke abụba. Ụbụrụ anyị nwere ike ịgbatị, ya mere ka ị na-eri ihe, otú ahụ ka ị ga-eri oge ọzọ. Maka ọdịnaya caloric nke ihe oriri ị na-enweghị ike ile anya, ihe bụ isi bụ na ahụ kwa ụbọchị na-enweta protein gram 3-4 na gram 6-7 nke carbohydrates kwa 1 n'arọ nke ịdị arọ gị. N'ime oge uru muscle, ọ dị mkpa ka ị na-eri nri 4 ruo 7 ugboro n'ụbọchị. Na mbu, ọ dịghị mkpa ka ị rapao ahụ gị, ịkwesịrị iji nwayọọ nwayọọ welie òkè na ego ha ji.

Basic omume muscle uka na-ịtọ: deadlifts, squats na bench pịa. Ịrụ ọrụ n'oge oge nchịkọta kwesịrị ịgụnye ha niile.

Ozugbo i mere bụ isi omume n'ihi na arọ set, na ị ka nwere ike, i nwere ike igosi isi isi omume ndị ọzọ muscle. Omume ndị a gụnyere:

1. Ịkwado osisi ahụ na bicep;
2. Na-agbanye mgbatị dị mgbagwoju anya maka ọganihu triceps;
3. Pịa mmanya n'ihi isi maka mmepe deltas.

Ọnụ ọgụgụ nke nbịakwute na nzaghachi

Iji chọpụta oke ọrụ, ị ga-ebu ụzọ mata ugboro ole ị ga - eji rụọ ọrụ. Maka nchịkọta nchịkọta ọ dị mkpa iji rụọ ọrụ atọ na-arụ ọrụ, na tupu nke ahụ, ị ga-achọ iji ọkụ dị arọ rụọ ọrụ. Ọnụọgụ nke ugboro ugboro, mgbe ị na-eme ihe ndị dị mkpa maka uru bara uru, kwesịrị ịdị site na 6 ruo 8. Ọ bụrụ na ị nwere ike imegharịghachi ugboro iri ma ọ bụ karịa na nhọpụta ahọrọ, mgbe ahụ, ịchọrọ ịgbakwunye kilogram ole na ole. Ịrụ ọrụ maka akwara ndị ọzọ, nke edepụtara n'elu, ị nwere ike imegharị ugboro iri na abụọ. Ị nwere ike ịbịakwute ma ọ bụrụ na ị na-ebu ibu mgbe nile, ma mee ka ọ dịkwuo na nke ọ bụla.

Oge ezumike n'etiti nbịaru ga-abụ ihe dị ka nkeji 3, n'oge a ị gaghị anọdụ n'otu ebe, mana ị ga-eje ije. N'oge mmega ahụ, ị kwesịrị ị na-eku ume n'eleghị anya. Na mgbalị ị chọrọ imepụta ụzọ. I nweghị ike ijide ume gị n'oge ọ bụla, na nke a, ọkpụkpụ gị agaghị enweta ezigbo oxygen, ị ga-agwụ ike ngwa ngwa.

N'oge ị na-arụ ọrụ ndị dị mkpa maka uru bara uru, ị ga-aga ụlọ mgbatị dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.

Egwuregwu oriri

Ngwongwu egwuregwu nke oge a dị ezigbo mma maka ahụike, ma ọ bụrụ na eji ya ego. Ọ ga - abụ ọ bụghị nanị na ị ga - emerụ ahụ gị, ma ọ ga - emekwa ka oge nchịkọta nke uru ahụ na - arụ ọrụ dị arọ. Iji ihe mgbakwunye nri na nri gị, ị ga-agbake ngwa ngwa n'etiti ọzụzụ ọzụzụ. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike iri ọkụ dị mkpa nke ndị na-edozi ahụ na ihe ndị ọzọ dị mkpa iji nọgide na-ahụ ahụ mgbe ị na-emega ahụ. Ọ gaghị ekwe omume iji nnukwu macro na microelements si nri nkịtị.

Iri ya dị mkpa maka otu na ọkara - abụọ awa tupu ọzụzụ na ọkara otu awa mgbe ọ gasịrị. Tupu ọzụzụ ịkwesịrị iji obere carbohydrates na protein na-edozi, mmanụ aṅụ ga-enye gị ume, na ndị na-edozi ahụ bụ "ụlọ" dị mkpa maka ahụ ike gị. Mgbe ọzụzụ, ọ na-achọsi ike na-eri ngwa ngwa carbohydrates na-edozi ahụ. Echefula banyere abụba, ma ọnụ ọgụgụ ha agaghị agafe 15%.

Taa, ụdị protein, creatine na amino acids dị oke, na mgbakwunye, ị nwere ike ịzụta onye na-enweta uru maka uru.

Iri nri ma na-eme ihe ndị dị mkpa maka usoro nsị, ị nwere ike ngwa ngwa iji nweta kilogram ị chọrọ.