Lacto-ovo-anaghị eri anụ: Dị ka nutritionists, uru, na menu na reviews

N'oge ugbu a, ihe ndị ọzọ ndị mmadụ na-achọ ịnọgide na-enwe a ike ndụ, nke pụtara na-eguzosi ike n'ihe ka ụkpụrụ nke kwesịrị ekwesị oriri na-edozi na mmega a dịgasị iche iche nke egwuregwu. Ma olee ụdị ike ọkọnọ usoro nwere ike na-akpọ ziri ezi? N'adịghị ka na-ewu ewu uche, ndị a jụrụ ajụ nke ato uto, na-eme bred na ngwaahịa, na ọtụtụ ndị sịntetik ngwaahịa apụtaghị na ị akpatre malitere na n'ụzọ na ahụ ike na Ekliziastis. Professional nutritionists nwekwara ike ikwu ịhapụ mmepụta nke anụ na azụ ọrụ. N'ihi gịnị? Ọkachamara ndụmọdụ dabeere na ezi ihe mere.

Lacto-ovo-anaghị eri anụ, dị ka nanị ezi ike usoro

O siri ike na-arụ ụka na eziokwu na anụ, ọkụkọ, na azụ-ebu mkpa maka mmezi nke ụmụ mmadụ ọrịa bekee: vitamin, minerals na ọdụdụ asịd. O sina dị, ojiji nke ngwaahịa ndị a na-budata belata ruru ha nwere (na ọtụtụ ikpe - na ezigbo) ojoo: oge a na ụlọ ọrụ na-achọ nile iji ize ndụ sịntetik bekee, tinyere nchekwa obere enyoba. Ná mgbalị iji merie iguzosi ike n'ihe nke na-eji ọkụ, Russian na mba ọzọ na-emepụta nke ngwaahịa stuffed na flavor enhancers, e ji esiji ákwà na ọbụna ekpomeekpo elekọta mmadụ (nke ikpeazụ bụ karịsịa ọgaranya ọkara okokụre ngwaahịa, na-echebe, sausages). Gịnị na-na asịwo onye nwere a isi ya n'ubu ya ma na-adịghị ekweta na-imebi ahụ na-abaghị uru na-enweghị isi chemical nwekwara? Ọ bụghị banyere eziokwu ahụ bụ na ihe karịrị ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị dị otú ahụ nwekwara ndị carcinogenic.

Lacto-ovo-anaghị eri anụ, na menu nke nke na-agụnye ọtụtụ ndị nkịtị ngwaahịa, o yiri nanị ụzọ na nke a ọnọdụ. Gịnị mere na-emefu ego na fọrọ nke nta inedible onwu, ọ bụrụ na ị nwere ike amachi set nke eke ihe oriri ọgaranya mkpa bekee maka ndụ n'ụzọ zuru ezu?

pụrụ iche nri

Isi ihe mere ndị pụta ụwa enweghị ntụkwasị obi nke ndị mmadụ ịkwaga a lacto-ovo anaghị eri anụ - a ndepụta ngwaahịa ebe e nwere mgbochi. Iji ẹbọhọ bụghị nnọọ ezi onodi nke usoro ike ọkọnọ na-zuru ezu iji nyochaa menu ebe ị na-aga-arapara n'ahụ ya. Mwepu si nri anụ, ọkụkọ, na azụ-- nke a abụghị nanị a fad maka a ike ndụ. Professional nutritionists dụrụ ṅara ntị na ezigbo di iche iche nke ihe oriri nke na ike ga-eri kwa ụbọchị. Mkpụrụ a, akwụkwọ nri, àkwá, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na ngwaahịa, na-eme bred na ngwaahịa, pasta, ato uto (gụnyere onye ọ bụla si mmasị chocolate), ọka na porridge, muesli, mkpụrụ, mịrị amị mkpụrụ osisi, mushrooms, ọ bụla ọṅụṅụ. Lacto-ovo - akara na erighị anụ, ikwe eri fọrọ nke nta niile, ma ihe kasị emerụ.

Ibi enweghị anụ

The ihe kasị mkpa ị kwesịrị ịma si ịjụ anụ na azụ na ngwaahịa (gụnyere nkwekọrịta), - bụ na na nzọụkwụ ke ndụ ọhụrụ ị na-amalite na a ogologo, ma oké mkpa usoro nke mgbake nke dum organism. Prevention ibu oké ibu na ibu Mbelata, belata n'ihe ize ndụ nke ala ala ọrịa, Ekliziastis, enweghị nsogbu na eriri afọ tract, kpukpru usen n'ozuzu òkè nke (pollutants si gburugburu) oriri nke contaminants na anụ ahụ, na-ewusi ọkpụkpụ - ndị a bụ nanị ụfọdụ n'ime ọtụtụ uru nke ịmafe a lacto -ovo-erighị anụ. Nzaghachi si ndị nwụrụla malitere na n'ụzọ na a ogologo na nke obi ụtọ, na echiche ndị ọkachamara nutritionists na-ebelata ka a otu nkwubi okwu: na ojuju nke anụ na azụ ga-eme ka ị na naanị uru na ihe ọ bụla ikpe ọ dịghị nsogbu. Ọ bụrụ na ị na-atụ egwu nke ekwukwa n'akwụkwọ erughi, na-agbalị ka atụmatụ tupu oriri gị. Ihe na-esonụ bụ maka ndị na-adịghị n'ụzọ zuru ezu kwere na lacto-ovo-anaghị eri anụ, a zuru ezu menu maka izu.

Tupu mmalite

Mbụ, ka anyị dokwuo anya na mwepu nke anụ na azụ na ngwaahịa gị nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, ị ga-ata ahụhụ site na protein erughi. Protein-ọgaranya osisi na ihe ndị ọzọ bara uru karịa steaks, ibe n'ibe na sausages. Na eke ihe oriri nwere na-echebe phytochemicals. Dị ka ihe atụ, agwa na-mara ha pụrụ iche ike belata ọbara sugar etoju site a zọpụta nke protein na eriri. E jiri ya tụnyere anụ agwa, peas na lentil nwere obere sọlfọ amino asịd, ya mere - anaghị eme ka leaching nke calcium si ọkpụkpụ. Ọ bụrụ na i guzosie ike kpebiri dịkarịa ala na-agbalị lacto-ovo-anaghị eri anụ, na menu maka izu ga-enyere gị ịnyagharịa na nhọrọ nke ngwaahịa na ụzọ kwadebe ha.

Day 1: The mmalite nke njem

• Nri ụtụtụ: 2 sie àkwá ma ọ bụ ihe omelet, tost nke wholemeal nri na a tablespoon nke butter.
• Lunch: a nnukwu efere nke akwukwo nri salad, yogot na ọhụrụ mkpụrụ.
• Nri abalị: akwukwo nri ofe na Cashew mkpụrụ, carrot ma ọ bụ tomato ihe ọṅụṅụ.
• Snacks: raw mkpụrụ, ọkacha mma almond ma ọ bụ aku n'efere dị mbadamba.

Aṅụ ọtụtụ larịị carbonated mmiri.

Day 2: More vegetables

• Nri ụtụtụ: porridge multizlakovyh cereal, a iko mmiri ara ehi (ọkacha mma soy), tost nke wholemeal nri marmalade ma ọ bụ jam. Jam nwekwara ike-anọchi na a mpempe ube oyibo ma ọ bụ ọkacha mmasị gị na ahuekere butter.
• Lunch: hummus (chick agwa puree), wholegrain lozenge-olulu, cherry tomato, karọt, banana.
• Nri abalị: cheese achịcha na kọlịflawa, salad elu, ọhụrụ mkpụrụ.
• Nri: protein shake, carrot ruo na celery, hummus maka azọnye akwụkwọ nri.

Ọ bụrụ na ị na-abụghị nanị na-agbalị na-aga lacto-ovo-anaghị eri anụ na-achọ ime ka ihe oriri gị dị ka ike dị ka o kwere omume, na-ahọrọ butter majarin na ike cheese - adụ. N'ihi nkwadebe protein mmanya gị mkpa protein ntụ ntụ na ọ bụla ọhụrụ mkpụrụ, tinyere freshly squeezed ihe ọṅụṅụ.

Day 3: cereal na mmiri ara ehi

• Nri ụtụtụ: oatmeal na tomato ma cinnamon, mmiri ara ehi (pụrụ ịnọchi anya almond, osikapa ma ọ bụ soy).
• Lunch: Akwukwo nri bred (Mayonezi, chopped tomato, red yabasị, halved Brussels puru n'etiti abụọ Mpekere nke wholemeal nri agbanwe ụtọ fennel), a njuaka mkpụrụ vaịn.
• Nri abalị: tacos - na-ekpo ọkụ achịcha stuffed na soy anụ, cheese, eyịm na agwa, na-atọkwa ụtọ ihendori.
• Snacks: yogot na sliced banana na a tuo nke cinnamon.

Ịhọrọ yogot n'ụlọ ahịa, jide n'aka na na mejupụtara dịghị sịntetik nwekwara, sugar na mkpụrụ preparations. Ọ dị mma tinye a ọhụrụ mkpụrụ, kama n'ihe ize ndụ nke onwe ha ike.

Day 4: The ọnụego nke protein

• Nri ụtụtụ: cereal na blueberries, na-eje ozi n'oge a kara aka na mkpụrụ osisi.
• Lunch: akwukwo nri salad, tempeh (a achicha nke fermented soybeans), apple.
• Nri abalị: spaghetti na meatballs nke soy anụ, organic ihendori (dị ka n'ụlọ nke tomato tapawa) na grated Parmesan, butere apple.
• Snacks: ọkara dum ọka bagel na ukpa tapawa.

Lacto-ovo-erighị anụ na-agụnye na-elekwasị anya protein ngwaahịa iji zere protein erughi. Dị ka mgbe o kwere omume na-eri soy anụ, osikapa agba aja aja, buckwheat, quinoa, agwa, peas, obere ego.

Day 5: na-atọ ụtọ

• Nri ụtụtụ: muffin na iberibe nke Fikiere mkpụrụ, a protein nkpatu.
• Lunch: butere agwa, ọhụrụ karọt, celery, mkpụrụ osisi salad.
• Nri abalị: ijeụkwụ na akwukwo nri ofe na osikapa agba aja aja, tomato ihe ọṅụṅụ.
• Snacks: a òkè nke dum ọka cereal na mmiri ara ehi, yogot na ọhụrụ mkpụrụ.

Mgbe ahọpụta ezigbo nhọrọ flakes bụ oatmeal. Wheat flakes , nri na-akwalitekwa ọma mgbaze na ọma na ọnọdụ.

Day 6: na ngwa

• Nri ụtụtụ: dum ọka cereal na mmiri ara ehi, a obere muffin.
• Lunch: akwukwo nri mpịakọta, oatmeal kuki na-vine amiri ami, kantalup.
• Nri abalị: akwukwo nri burger, butere nduku, green salad epupụta.
• Snacks: granola.

Ụfọdụ efere mma kwadebe onwe gị karịa ịzụta ke ụlọ ahịa - karịsịa ma ọ bụrụ na ọhụrụ gị si ebi ndụ a lacto-ovo-anaghị eri. Ezi ntụziaka e nwere ike dị mkpa cookbooks, na mfe nke ha, anyị na-ewetara a n'isiokwu a.

Day 7: ememe nke di iche iche

• Nri ụtụtụ: kpọliri àkwá na 2 mgbịrịgba-ede ede, garlic, mushrooms, tomato na cheese, tost nke wholemeal nri butter, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
• Lunch: nnukwu ofe lentil, wholemeal achịcha, mkpụrụ salad (e.g., mango na strawberry).
• Nri abalị: anaghị eri anụ lasagna, letus.
• Snacks: a ngwakọta nke akụ na mịrị amị mkpụrụ.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, ekwensu bụghị otú egwu dị ka ọ na-ese. Lacto-ovo-anaghị eri anụ, nnọọ anya ghọọ a ụzọ ndụ, ọ bụrụ na ị ka onwe gị nkwenkwe na professionalism eminent nutritionists merie mgbasa ozi ndebiri na otu kwadoro echiche.