Mmega "Keel": ojiji maka azụ na aru. Mmega "Keel" maka beginners

Age-ochie nsogbu nke ndị inyom - ara sagging, jọrọ njọ postcho, hunched n'ubu na folds nke abụba na n'akụkụ. Kwere, mma toned ahu - nrọ nke nnọọ onye ọ bụla, n'agbanyeghị nke okike na afọ Atiya. Ọtụtụ mgbe, ndị dị otú ahụ nsogbu ime na ndị inyom mgbe na-amụ nwa na lactation: esi na udi, Akwara ụda ebelata. Na ọtụtụ dị nnọọ gbụsara ọnụ mmiri ya na ọnụ ọgụgụ, na-ewere ya egwuri egwu na-apụghị izere ezere.

Nke a bụ a oké njehie. N'anya onwe gị, gị na ọnụ ọgụgụ, na-ekere na mmega ahụ, na ị ga-alaghachi ekwedo nke uru ahụ. Cheta na mara mma ọgụgụ malite na azụ, ma ọ bụ kama, na postcho. Ọ dịghị onye na-enye nkọwa kpebisiri azụ na drooping n'ubu - ya niile na-agbakwụnye extra afọ, na-eme ka ị na-erughị ala mmadụ na a uka nke okụre na a ụyọkọ nke nsogbu. Ọ bụghị banyere ozu abụba n'okpuru n'ubu pupụtara, nke naanị njọ ọnọdụ ahụ.

Otú ọ dị, mgbe ụfọdụ, ọ na-eme na na arọ nke niile ziri ezi, ma ebelatawo azụ mọzụlụ emebi gị postcho, na n'ihi nke a, e nwere ọtụtụ mgbe afo - a n'ihi nke curvature nke spain. Iji zere ndị dị otú ahụ nsogbu, anyị nwere ike ikwu, ọbụna dị gịrịgịrị ka ndị mmadụ na-ele gị azụ ma na-ewusi ya site pụrụ iche elu-arụmọrụ mmega. Eche eche n'ihi na echi na-agbalị na ihe omumu "ụgbọ" ugbu a, nke ga-enye aka mee ka obi firmer, azụ ogologo na regal postcho na gait.

Gịnị na-enye ọrụ?

Ọ na-emetụta ndị elu nke azụ, mọzụlụ, n'úkwù, afo na n'ubu, na-enyere ha aka inweta ihe foothold. Mmega "ụgbọ" bụ nnọọ reminiscent nke ụmụ carousel na na akpa ilekiri nwere ike iyi nnọọ mfe, ma ọ bụghị. Kwa arọ na-ahụ na njikere ndị mmadụ, bụ ndị na-egwuregwu nke ọma na egwuregwu.

Ma mmega ga-enyere gị aka mee ka ikesiike obi ma na-ewusi azụ. Karịsịa na-atụ aro ihe omumu maka ndị na-edu a ịnọkarị otu ebe. Ọ nfuli uku ọtọ ABS, mma mgbasa, mgbaze, ewusi ebe nke anyanwụ plexus na ewepu abụba si n'akụkụ.

Ke adianade do, na-eku ume nsogbu akwụsị. Na a na klas unu ga-enwe ike tufuo nke imebi na ubi nke n'ime eriri mgbanaka. Ị ga-echefu banyere ntachi, dyspepsia, dystonia, a na-egbu mgbu syndrome na afo, ehighi ura, lethargy, mụbara acidity na ọrịa nke pelvic akụkụ.

Your uru ga-enweta azụ ekwedo na akpụkpọ-aghọ ndị ọzọ na-agbanwe. Ke adianade do, bụ'abụ elu mmega "ụgbọ mmiri". The uru nke na-emega ahụ na palpable ezigbo, dị ka anyị na-ahụ. Extra ibu n'ime a obere oge ga-amalite na-apụ n'anya.

Nkwadebe tupu ọzụzụ

Ọ bụrụ na unu bụ n'ezie ndị a ọma ogologo oge kpebiri ime egwuregwu, iji kpochapụ ọrịa, bibie azụ mgbu na ifelata, mgbe ahụ, anyị nwere ike ikwu na nlezianya akwadebe. Iji malite ịmụ iji zuru ike na gbatịa azụ mọzụlụ, mgbe ahụ, i nwere ike na-amalite na-arụ. Isi nzube nke na-arụ - cyclicity na larịị mberede mmegharị (ikwu n'ụzọ).

O kwesịrị ekwesị nkwadebe ga-azọpụta site na mmerụ ahụ na sprains. Tupu ọmụmụ bụ dịghị mkpa ka overeat - na ọ bụ mma na-azụ na ihe efu afo nke ụtụtụ. Hapụrụ na-aṅụ mmiri. Ya mere, ọ bụrụ na gị na ihe mgbaru ọsọ - ifelata, mgbe ahụ, na mgbakwunye na nke anụ ahụ na-eme mee ihe oriri gị.

Irè mmega "ụgbọ" maka azụ

Ụgha gị azụ, ogwe aka tinyere ahụ kwesịrị. Anyị na-amalite nwayọọ nwayọọ bulie ụkwụ abụọ na 30 cm n'elu n'ala enweghị ekwe ha ikpere. N'otu oge severing isi, elu toso na n'ubu gawa n'ala. Anyị jide nke a ọnọdụ na-eche ruo ugboro 10. Isi mgbe na-achọ ogologo n'ihu. The azụ na afo na a mesiri ala. Anyị zuru ike na ọzọ (na atọ tent). Ọ bụrụ na-esiri gị ike dị nnọọ ka ịkpọlite ndị obi na n'ubu, ị pụrụ nanị belata agụba. Watch maka iku ume.

Ihe Ọmụmụ №2 slimming

Mmega "ụgbọ" na-agha ụgha na ya afo. Mbụ ọnọdụ: ụkwụ dabara snugly ọnụ, ụkwụ ọnụ, na-adabere na gị na mkpịsị ụkwụ, ogwe aka tinyere nye n'ala brushes, na agba na-enwe megide elu (i nwere ike na-etinye a bed mpempe akwụkwọ).

Na-elo, na-agbasa ya ụkwụ, ehulata ha na ikpere na grabs jide nke nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ n'azụ. -Elo, jide ume, na-agbatịnụ gị na ikpere na-ewelite isi ya na obi. N'ihi ya na apata anya n'ala n'elu. Ike ehulata ala azụ. Rịba ama na n'ala bụ nanị ebe otube.

Ugbu a ji nwayọọ nwayọọ na-amalite ịkụ ka na ebili mmiri (na ala) na gụọ na iri. Mgbe ahụ zuru ike na-alaghachi ọrụ. Ndị isi ihe - adịghị overdo ya, na-amalite na 3-5 ugboro, jiri nwayọọ nwayọọ na-eweta ya 10. Mgbatị "ụgbọ" maka beginners ga-enyere mee ka na na ụdị uwe abụba ego si na apata na ukwu.

Ke adianade do, ọ ga-melite microcirculation nke ọgidigi azụ, pelvic na anyanwụ plexus. Ị ga-ozugbo na-eche a anya nke ike na obi ụtọ muscle mgbu. Ịgachi ọmụmụ normalize metabolic na endocrine Filiks ke idem, nke dị ezigbo mkpa n'ihi na arọ ọnwụ. Dị nnọọ a di na nwunye nke ọnwa nwere ike itu ise kilogram, ike muscle ụda, Bibie nke "oroma bee" na afo na ike, nakwa dị ka na-echefu banyere ihe ọjọọ ọnọdụ ahụ ike nke ihe niile.

Oge № 3 na azụ

Mmega "ụgbọ" nwere mmetụta bara uru na olu, spain, afo, n'úkwù na azụ. Bụ a variant na azụ. Nko ya aka kpebisiri ikpere, straining azụ uru na-amalite na-ama jijiji. Tinyegharịa maka 10 sekọnd wee laghachi na-amalite ọnọdụ.

Gbatịa gị na ogwe aka tinyere ahụ, ụkwụ ogologo. Inikiet inikiet dọpụtaara na aka gị na mkpịsị ụkwụ enweghị ekwe gị na ikpere. Professionals nwere ike imetụ isi ikpere, na-agbatịnụ gị na ogwe aka. Dị na-ekwu na ná mmalite, ọ ga-abụ nnọọ ike, ma enwela obi nkoropụ na-adịghị laa azụ. Atrophied uru karịrị oge ị ga-amalite ịdaba, na n'ihi ga-kwesiri ngosi.

The ikpeazụ

Nye ọzụzụ dịkarịa ala 10-15 nkeji a ụbọchị. Always eme ka n'aka gị postcho, na-agbalị kpọmkwem-anọdụ ala ma na-eje ije. Bara uru mmega "ụgbọ" ke afo na azụ uru ga-eme ka mepụtara na ike. Na ọbụna ịghọ okenye, ị na-agaghị atụ egwu nke azụ nsogbu. Na mmasị nwatakịrị na ị ga-ahụ n'anya nke ndị mmadụ na-akpali gị n'ihu mmega. Ugbu a, àgwà ọma ga-arụ ọrụ n'ihi na ike gị, ma ọ bụ doubly mma.