Light omumu nke afo na flanks.

Ọ dịghị mkpa, ị bụ nwaanyị ma ọ bụ ebughibu curvaceous ukwu ị ga-abụ ndị mara mma na mma. Iji na-elekọta gị n'úkwù na ike, ị ga-mkpa ịrụ a usoro nke omume na a ga-iji na ukpụhọde gị n'úkwù na mkpofu ngafe ibu ibu. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-achọghị ya mgbe niile zoo n'okpuru nnukwu folds nke uwe gị, i kwesịrị mgbe o kwere omume na a ogologo oge nke oge na-eso a na nri ma na-eme pụrụ iche omume.

Ihu ọma, na-size na udi nke n'úkwù ngalaba ọrụ gluteus Maximus muscle mmadụ. Nke a muscle bụ otu n'ime ndị kasị dị ike na dum mmadụ. Ke adianade do, ike ịrụ otu n'ime ihe ndị kasị mkpa na ọrụ na ahụ mmadụ - idozi n'úkwù mgbe na-eje ije ma ọ bụ na-ebili si a isiokwu. Ya mere ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na ngwa ngwa ebili si a oche ma ọ na-eweli aka nri n'ala site steepụ, ọ pụtara na gị gluteus Maximus na-adịghị ike ma na-achọ a otutu anya. Ọ bụrụ na gị na ike ga-ike na-adịghị, na pelvis ga slide n'ihu, a ga na-ize ndụ nke ọrịa na lumbosacral spain.

Isi nsogbu nke ndị mmadụ ifelata bụ na ọtụtụ ndị mmadụ nanị nwere oge ọ bụla ma ọ bụ adịghị chọrọ n'ezie ka na-aga nke ụtụtụ ma ọ bụ na mgbede mgbatị ịzụ. Ya bụ mgbe nile nke omume na afo na ukwu ga-enyere iji ngwa ngwa bibie ngafe arọ na naputa mara mma ọgụgụ. Ma ndị bụ ndị dị nnọọ n'ụzọ nkịtị nwere oge na-aga na mgbatị ka mgbatị, ebe nchịkwa egosi irè omume afo, isiokwu a na-enye a ngwa ngwa ndepụta omume. Ebe i nwere ike ịchọta omume afo na n'akụkụ nke ga-enyere gị aka tufuo nke extra kilos. Ọzọkwa, ndị a omume afo na n'akụkụ nwere ike mere n'ụlọ.

Ọ bụ ya mere, iji na-amalite na ihe omumu gị mkpa a ọma ọkụ elu, nakwa dị ka ịrụ a ole na ole Atụmatụ mgbe ọzụzụ. Ya mere, tupu ị na-amalite na-agbatị - omumu, na-agbalị n'ụzọ ziri ezi igosi a ole na ole Atụmatụ maka ezigbo ọzụzụ:

1) Mgbe ị na-egosipụta na a pịa Boudreau ma na-agbalị ka na-agbalị ike. Tupu ị malite ihe omumu, na-agbalị iji gbatịa uru nke afo, pelvis na ike. N'otu oge ahụ na ị na-gị na nkwonkwo ike mgbe niile, na uru ga-azụ ike karị.

2) Always mbọ ịnọgide na-n'úkwù yiri ka n'ala. Ọ bụrụ na ị na-amalite bulie ya otu akụkụ elu karịa ndị ọzọ, mgbe ahụ, gị muscle ọzụzụ ga-mkpumkpu, na mkpokọta n'ihi nke mmega ga-efu. Ọ bụ ya mere, na-ezo aka gị ike mgbe niile, na otu akara.

3) Ọ dịghị mgbe ebuli ma ọ bụ belata pelvis sharply. All mma - mmega ga-rụrụ nwayọọ nwayọọ na-agbalị ime ka ezigbo ikwu n'ụzọ site na otu mmega ọzọ.

4) Gbalịa eku ume n'ụzọ ziri ezi. Mgbe voltaji gị uru mkpa elo na eloda n'oge ezumike ya. Nanị ụzọ ị ga-enwe ike na-ezu oxygen, nke ga-enyere na-eto gị uru.

Mgbatị 1.

Ị mkpa iji nweta elu were were, na-edebe ụkwụ gị ubu obosara iche. Mgbe ahụ, na-etinye aka gị na gị n'úkwù na n'ubu-akpali alternately ekpe na nri. Ọtụtụ ihe, na-agbalị ghara ichefu na n'ubu ya, sere na ewepụghị ụlọ. Mgbe otu uzo a chọrọ iji weghachi mbụ ya postcho, ma i kere n'úkwù kwesịrị ịnọgide na anyịnya. N'ihi na onye ọ bụla nke ndị ọzọ na-egosipụta na afo na flanks na-ugboro ugboro 10-15 ugboro.

Mgbatị 2.

Nke a mmega bụ maka afo na n'akụkụ ga-ụda olu nke muscle iche iche, nakwa dị ka ikesiike na ike na thighs. Iji malite gị mkpa ka ihe niile ụkwụ ka obosara-ekwe omume, na mgbe ogologo azụ bịada gị na ikpere, na-eche na ị bụ ugbu a mkpa ịnọdụ ala na oche. Mgbe ahụ na-lowered mkpa kpọgidere maka sekọnd ole na ole na a ọnọdụ, mgbe ahụ, laghachi amalite ọnọdụ. Ọzọkwa, na-agbalị makpurukwa ka ala dị ka o kwere omume, na-ahapụ gị aka kpọmkwem n'elu. Na ngụkọta, ị kwesịrị ị nwere 10-15 oku maka omume afo na flanks.