Mmega "warara" n'ihi na arọ ọnwụ: reviews, photos. Olee otú mmanya slimming afọ?

Ke akpa ilekiri, o yiri ka ihe niile dị nnọọ mfe, ma mmega bụ "warara" slimming afo - a bụ otu n'ime ndị kasịnụ na uru nke ogbugbo, azụ na ogwe aka. Ke adianade do, a ọnọdụ bụ otu n'ime isi kpee na yoga. The mmanya nwere ike mere ka a iche iche omumu, na na Nchikota na ihe ọ bụla nke ike ibu.

mbido

Nlezianya na-agụ ndị na-ọnọ ntụziaka na atụ na-agbalị na-enwe ọganihu na were ihe ya anya ka na-ele ezi postcho "warara". Ọ bụrụ na ị na-eme yoga, a ọnọdụ ga-ekwe ka ị na mfe ịgbanwe ọnọdụ ahụ ma ọ bụla nke ọtụtụ ndị ọzọ na asanas. Ịgachi mmanya adịghị naanị ewusi ogwe aka, ubu, na azụ muscle n'ụgbụgbọ - ya mma ịnọ otú.

Jide n'aka na-ịga hụ dọkịta tupu eme mmanya n'ihi na arọ ọnwụ: ọ bụghị ihe niile omume na-kere hà, na mgbagwoju ga-ahọrọ isi na ndabere nke ha onwe ha, ọnọdụ ahụ na mma larịị. Kpachara anya ma ọ bụrụ na gị na ya nwere a azụ ihe ọjọọ, abdominal ma ọ bụ ubu.

The mbụ larịị nke ọzụzụ

Ọ bụrụ na ị na mgbe na-egwuri egwuregwu ma ọ bụ ndị oké mgbanwe, na-amalite na-akwadebe maka mmanya na doo nke kpee "na niile fours". A bụ isi ọnọdụ nke ga-azụtali ọ bụla onye na, n'agbanyeghị afọ, ahụ ike na-emega ahụ. Ọ bụrụ na ị ịtọọ oge mgbe eriri n'ihi na arọ ọnwụ, n'ezie na ndị mmadụ nwere ifelata odụri silhouette, nyere na-ekpokọta ihe a aka na ga ike na-amalite preparations maka mmega.

• Jide n'aka na aka bụ kpọmkwem na-n'okpuru gị n'ubu na ikpere - dị n'okpuru ike.
• The ụkwụ nwere ike n'ụzọ zuru ezu ịgbatị, nādabere n'ala ma ọ bụ ehulata na mkpịsị ụkwụ, ọ bụrụ na ị na-ahọrọ.
• Mee a ezigbo ume, mgbe elo site imi. Ọ bụrụ na i nwere ike, na-agbalị iṅomi ụda nke surf. Nke a pụrụ iche na usoro nke yoga, nke enwekwu irè nke ndị a asanas.

Ọkwa nke abụọ nke ọzụzụ

Eloda na sere gị ike na ikiri ụkwụ. Retaining mbụ ọnọdụ nke aka, na-ekuda ume ma na-anọdụ na ikiri ụkwụ gị - nweta a na nwa-abụrụ na yoga, nke na-agba aha "Balasan". Podozhmite mkpịsị ụkwụ, ọ bụrụ na ị mere otú ahụ. Gbalịa ara megide ya n'ala na-mgbe niile na-achọ ụzọ. Ọ bụrụ na ị n'usoro-eso ndị a na-atụ aro, mmanya n'ihi na arọ ọnwụ reviews banyere nke idei mmiri ọtụtụ ihe onwunwe ga-mfe ma nọrọ jụụ. The ikpe anọgide maka obere - ịnọgide na-enwe a ọnọdụ maka ihe ezigbo oge.

The atọ larịị nke ọzụzụ

-Elo na-ebili na a inwe "a nkịta, na-achọ ya." -Elo na site Balasan ma ọ bụ nwa-abụrụ, inwego n'úkwù elu. Ga-enweta a ọnọdụ yiri ihe abịazi nọdụ "V", - na yoga, ọ na-akpọ "a nkịta na-achọ ala" ma ọ bụ "nkịta Ekechila ọnu ala."

• Nkwu ga-edina kpamkpam n'ala. Echefukwala gbatịa abdominal mọzụlụ.
• N'ubu mkpa sere azụ na aka-atụgharị n'ime n'akụkụ ya na "dimples" n'ikpere aka-ele anya na onye ọ bụla ọzọ.
• Optionally, ikiri ụkwụ na-emetụ n'ala: ọ na-adabere mgbanwe nke azụ mọzụlụ, hamstrings na ikpere. Ka ị na-na-azụ, na kpu ga-enwe ike na-adabere na ya ikiri ụkwụ n'ala.
• Nọgide na-sere na pelvis n'ebe n'uko.
• Sight nwere ike ịhapụ na kpọmkwem, dị ka otubo, ma jide n'aka na isi bụ na a ala ọnọdụ.
• The ọzọ aga ga-a kpọmkwem eriri slimming, reviews nke kpaliri nke ị na-amụ ndị a ihe. Tupu ị na-anabata a kpara ọnọdụ, anọ na-abụrụ nke "nkịta na-achọ ala" na-eme otú ahụ ezigbo ume dị ka mkpa.

Full plank

The inwe nke "ihu nke a nkịta ala," na-ekuda ume na-eriju afọ na pelvis na-atụ ya na n'ubu ndị dị n'elu wrists, ikiri ụkwụ na ya wee laghachi n'ebe kpochapụwo ọnọdụ nke zuru ezu ibe, atugharị yiri a toro ogologo nkwụ pushups.

Jide n'aka na gị abdominal mọzụlụ bụ tensi, na ọkpụkpụ azụ na-ịgbatị. Iji n'ụzọ ziri ezi igosi na ihe omumu "mmanya n'ihi na arọ ọnwụ" (kwuru banyere ya nwere ike na-agụ dị na nwanyi na nwoke na forums), ọ dị mkpa inyocha na ịchọpụtakwa ọnọdụ nke pelvis: ọ gaghị eso elu. N'eziokwu, ahụ na-ewe n'ụdị a ogologo akara.

• Ịkwụsị kpebisiri na odude na belt n'obosara.
• Elbows kwesịrị nọ dị ka nso dị ka o kwere na ọgịrịga. Lower n'ubu na-agbalị bụghị pịa ha isi, na-ezere ibu na olu.
• Iha aha ara dị ka o kwere. Drooping n'ubu aka idozi obi.
• Jide n'aka na ikiri ụkwụ kwuru azụ - ya mere ị ga-ahụ ndị ọzọ na ịha.
• Jide n'aka na aka uru apata. N'ihi na nke a dị elu inwego kneecaps.
• Nkwu na mkpịsị ụkwụ nwere otu ike ọzọ na mgbatị ute.
• The mgbanwe nke ọnọdụ na postcho "nkịta na-achọ ala" nkịtị (oge gboo) mmanya ga-achọ mgbalị dị ukwuu ma dị ịrịba mgbanwe ahụ itie ke ohere.

Gịnị bụ ọzọ?

Were a miri emi ume na-aga azụ ka ọnọdụ "a nkịta, na-achọ ya." Nke a nwere ike mere nanị mgbe atọ ma ọ bụ ise ume na mmanya. Na enye ahu gi a ohere zuru ike n'ihu na-akpụ akpụ na dị iche iche asanas.

• Palm kpamkpam edina n'ala, abdominal mọzụlụ bụ tensi, na pelvis na-eduzi na n'uko.
• Sere gị n'ubu azụ, na-egosiputa gị aka ka oghere n'ihu elbows "anya" na onye ọ bụla ọzọ.
• Ịnọgide na-enwe ọbụna n'afọ iri na ụma nke ume dị ka ogologo dị ka ọ dị mkpa.

ugboro ugboro

Planck nri, nke reviews bụ oké mma, na-achọ a Nchikota a inwe "nkịta Ekechila ọnu ala." Nke a Nchikota na-ugboro ugboro ugboro ole ọ dị mkpa - ma ọ bụ ihe dị ka ị pụrụ iguzosi ike. Ọ na-atụ aro ime atọ ruo ise ume na inwe nke "nkịta na-achọ ala" mgbe ọ bụla set nke ibe.

mma eriri

N'ihi na arọ ọnwụ, ị pụrụ iji a dịgasị iche iche nke mgbanwe nke trims. O sina dị, anyị ga-echeta na mma version nke static voltaji gosiri na ndị na-ike iji na-ahụ chịm na edere duu ofụri mmega.

• Ị nwere ike ime ka mmanya na otu ụkwụ. Iji mezuo nke a, alternately ebuli ọ bụla ụkwụ gawa n'ala.
• Ịrụ mmega na otu aka, ji nwayọọ nwayọọ na sere na ogwe-aka-na-atụ, mgbe ahụ, ọzọ na-etinye aka-ya n'ala. Tinyegharịa na aka nke ọzọ na-anọgide nwetụ. Jide n'aka na n'úkwù nọ zuru okè, na ahụ anaghị ama jijiji site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ.

Ọgwụgwụ nke ọzụzụ

Mmega "warara" n'ihi na arọ ọnwụ (reviews na-apụghị ịgha ụgha: ọ bụ n'ezie irè) bụ nnọọ ibu arọ na ozu, otú ọ bụla mgbatị ga akwụsị na a ntụrụndụ ogbo. Mgbe a ole na ole agba nke trims ebili n'oge a inwe "a nkịta na-achọ ala", mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata gị ikpere n'ala. Ị ga-ahụ onwe gị na otu ọnọdụ nke na-amalite nkwadebe maka omumu: on niile fours.

Ọ bụrụ na ị chọrọ imekwu izu ike a mgbe na-na nwa inwe ( "Balasan").

akụkụ eriri

Slimming afo na-atụ aro na-arụ ọ bụghị naanị oge gboo, ma a n'akụkụ mmanya, bụ nke na-otu nke yoga asanas.

Ọ bụrụ na gị ahu bụghị mgbanwe, na-amalite na-akwadebe maka akụkụ mmanya doo nke kpee "na niile fours". Nke a nzọụkwụ bụ yiri nke mbụ larịị nke nkwadebe maka omenala version nke mmega. N'ihi postcho "na niile fours" na-eso "Balasan" na "nkịta na-achọ ya." Ewere ihe n'akuku nke a classic mmega. Ị nwere ike mgbe ahụ n'ihu n'akụkụ mmanya.

Were a miri emi ume, na-ejegharị dum ibu nke ahụ n'aka nri n'akụkụ nke elu-eguzo na-akwụsị ụgha. Jide a ọnọdụ maka 3-5 ume. Jide n'aka na ị na-eme ihe niile ziri ezi iji ihe n'ụzọ dị irè na-azụ nke uru ahụ na-ebelata ihe ize ndụ nke egwuregwu mmerụ.

• N'úkwù kwesịrị nọ ọnụ na ihe yiri ka ọ bụla ọzọ. Na n'otu ụzọ ahụ, a ga-etinye on top nke ekpe ụkwụ aka nri.
• The naakwagide ogwe aka (a ka ihe atụ - nri) ga-anọgide na ogologo na ubé n'ihu ubu akara. The palm dabeere kpamkpam n'ala. Ọ bụrụ na triceps kpaa, ọ na-aghọ mfe idebe itule.
• The aka ekpe, gụnyere nkwojiaka na mkpịsị aka n'ụzọ zuru ezu akp na gbakwasara kwupụta n'uko.
• Inwe "warara" n'ihi na arọ ọnwụ (reviews, na-achọpụta na e nwere ọ bụghị ihe ọjọọ) pụtara n'otu oge ọrụ dị iche iche muscle iche iche, nke mere ndokwa ga gbatịa uru nke azụ na ogbugbo.
• Nwere ike ịbụ bara uru iji na-eso usoro: iche na n'azụ gị bụ a mgbidi, na ọnọdụ nke n'akụkụ straps gị mkpa ịdabere na mgbidi nile.

On n'akụkụ nke ọzọ

Olee ifelata na mmanya nke kacha mmetụta? Nọgidenụ na-ahụ ọnọdụ nke n'akụkụ straps atọ na ise ume, mgbe ahụ, laghachi na a inwe ahụkarị nke omenala omume. Eloda na-elo a ugboro ole na ole, mgbe ahụ, ime n'akụkụ mmanya na n'aka ekpe.

ọkaibe nhọrọ

E nwere enwekwukwa nsụgharị nke n'akụkụ ibe. Ọ bụrụ na mbụ ekpe mmanya n'ihi na arọ ọnwụ (reviews, photos na akụkọ banyere ezigbo ihe ndị dị na online forums) bụ ọzọ maka ị pụrụ iche mgbagwoju, na-agbalị nke "elu-larịị" mmega.

• Na ọnọdụ nke a dị mfe ekpe mmanya ebuli ala apata dị ka aka oblique abdominal mọzụlụ.
• Na nke a mgbanwe a maara dị ka n'akụkụ Ogwe n'ihi na arọ ọnwụ otu ụkwụ. Iji mee ya, ubé ebuli n'elu ụkwụ na ala. Jide a ọnọdụ maka 1-2 sekọnd.