Static mmega "Plank": iwu na ọdịiche

Ebumnuche nke ọ bụla ọzụzụ mma bụ a na-amụ dị iche iche muscle iche iche site na ha nchegbu, nke pụtara na ụzọ abụọ: static na-akpa ike. Otu n'ime ihe ndị kasị ọzụzụ usoro bụ nke mbụ mmega "Plank". Ọ na-akpọ a eluigwe na ala, ie. A. Na ya egbu agụnye uru nke aru, ma-adị irè karịsịa ọzụzụ pịa ma ubu-ọkiké. The Pilate mgbatị na-ebe na-eme na ndabere nke ihe omume a.

Ọ na-akpọ static n'ihi mgbe ọ na-agba ọsọ ahụ bụ na-ezu ike, e nwere naanị a muscle nje, na iche na-akpa ike ọzụzụ mgbe na-agbanwe agbanwe ha ogologo. Advantage nke mmega na statics bụ ịrịba oge ego. Ma àgwà nke ọzụzụ anaghị ata ahụhụ. Ka ihe atụ, ọrụ "mmanya" maka a nkeji ole na ole, a onye na-enweta ezigbo nje na uru. N'ihi ya, n'ihi na a obere oge, ha jikwaa na ike gwụrụ mgbe zuru ike ọzụzụ.

The aha nke a na klas na-abịa site English na plank ( "ihe ntụchi"). Omume nke ụdị dabeere na isi ogbe na nkwado na forearms na mkpịsị ụkwụ. Na nke a, azụ na isi n'elu isi ya na ụkwụ na ikiri ụkwụ Nleta a ogologo akara, anya na-echetara mmanya (ya mere aha). The ogwe aka na-kpudo ya na n'akuku n'etiti ogwe aka na aka nke 90 degrees.

Na nke a ọnọdụ, elo afo na-adọrọ mmasị na-egosi ihe gaworo uru nke ike. Ya mere, ị chọrọ ka jide dị ka ogologo dị ka o kwere omume, ọ bụghị na-ejide m ume. N'ihi na nke mbụ na klas na 10 sekọnd n'ihi na nke abụọ - .. 20, na na, nke nta nke nta na-amụba oge nke 1-2 nkeji ma ọ bụ karịa. Ndị isi ihe bụ ime ihe niile ọnọdụ nke ndị ziri ezi na Usoro nke omumu, ịnọgide na-enwe ahụ akara n'ụzọ zuru okè ewepụghị, ọ dịghị nupụsịrị ala thighs ma ọ bụ ike elu. Na nke a, pụtara ihe na-nwetara ọbụna classic mmega "Plank". Ibọrọ agbalị ya maka onwe gị na-egosi na mmetụta bụ anya ugbua na nke abụọ n'izu nke mgbe klaasị. Na-amalite a na-ekpo ọkụ elu mmega na-achọsi ike na ọ dị mkpa iji mezue gbatia.

Mmega "ihe ntụchi" ike ga-eji dị ka otu nọọrọ onwe ha mmega ma ọ bụ dị ka a ikpeazụ nke ọ bụla mgbagwoju na abdominal mọzụlụ. Ke akpa idaha ọmụmụ nwere ike rụrụ kwa ụbọchị n'ihi na Ọ na-ruo oge dị ukwuu, ma iji ndidi 3 ugboro a izu. E wezụga ọkọlọtọ postcho, mmega "ihe ntụchi" nwere ọtụtụ ọdịiche. Ihe atụ, na a classic counter-akwado na aka nwere ike n'out oge bulie na-abụghị aka na ụkwụ, jide a ọnọdụ ogologo oge ka nwee agha. Igosi a ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso ka mgbanwe nke aka na ụkwụ. Na nke a, a zụrụ nke ọma abdominal mọzụlụ, na-a ezigbo ibu. Ọ bụrụ na ndị oge gboo eriri siri ike, i nwere ike mfe ọrụ nke na-ewere n'elu amalite ọnọdụ ogbe na nkwado na forearms na ikpere (kama sọks), ma ọ bụ na wrists na ikpere. Iji ịdị iche iche na ihe omumu, i nwere ike iji fitball ma ọ bụ weighting maka a ọzọ ufiop ibu.