Nchaji maka azụ - a pụrụ iche set nke omume mgbochi nke ọtụtụ ọrịa

Kwa ụbọchị site n'ụtụtụ ruo ná mgbede, anyị spain na-enwe anụ ahụ nchegbu. Ọ nwere ike ịdị a sedentary ọrụ ma ọ bụ "ọrụ na ụkwụ m." Kwesịrị ịdị, mgbede na-egosi slouch, na-enwe ike ọgwụgwụ na enweghị ike, na mgbe ụfọdụ igbu mgbu azụ. Ebe ọ bụ na ọnọdụ ahụ dịkwuo njọ na-eduga ná ọdachi karịrị oge pụta. Zere wetara ihe mgbu na spain na-enyere aka na-ewusi mọzụlụ nke azụ maka mfe Nchaji.

Omume ga-rụrụ mgbe nile. N'oge exacerbation nke azụ mgbu omume ike ga-rụrụ. Nchaji maka azụ ọ na-eme na a ngwa ngwa ijeụkwụ maka a nro, atụrụ ndụ music. Zere mberede mkpọda, na njupụta na-maximized. The ibu azụ mọzụlụ ga-amụba nke nta nke nta. Bara uru ebutu mmegharị bụ na-agba egwú na klas, na-egwu mmiri na ọdọ mmiri, sawụna, a ije n'ime ogige, ịhịa aka n'ahụ ọmụmụ.

Nchaji maka ike azụ mọzụlụ

1. Ụgha na ya azụ, na-esetịpụkwa aka ya, ọtụtụ ihe na-sere na aru dum (site na mkpịsị ụkwụ aka). Mgbe ahụ ị chọrọ iji zuru ike. Tinyegharịa ugboro isii.
2. Ụgha na ya azụ, ikperè-ya abua haziri ka ya obi, na agba - ka ikpere na-adịghị zutere dịkarịa ala ugboro ise smoother apụta azụ na-apụta na azụ.
3. Igbu ikpere n'ala na-ezu ike aka ya n'ala, isi mmegharị na-rụrụ dị iche iche ntụziaka ugboro ise. Na nke a, na ogwe aka na thighs bụ perpendicular ka n'ala na gị na ikpere ubé iche.
4. Ịnọdụ na ikiri ụkwụ, ahụ eberede n'ihu wee welie pelvis. Rụrụ toso swaying ngagharị azụ na-apụta na-adịghị ala karịa ugboro asaa.

Nchaji maka azụ nwere ike rụrụ eguzo, ọbụna n'ebe ọrụ. Ị ga mkpa naanị nkeji ise, na ike ọgwụgwụ ga-ebe kama:

1. Iji nwere ya aka n'azụ isi-ya, na mgbe ahụ na mberede-ha wezuga onwe-ya ma bulie. Gbaa backward gbagọrọ agbagọ, gbatịa niile uru, na iguzo ka 5 sekọnd. Lower aka. Mee isii ma ọ bụ asaa.
2. Ogwe agbatị na-atụ na nādabere ha mgbidi na a anya nke otu nzọụkwụ, na-eme ka nupụsịrị na azụ azụ. Ime 5-7 repetitions.
3. Ụkwụ iche, ịrụ adiana pelvis dị iche iche ntụziaka, mgbe ahụ, na-akọwa nọmba "asatọ". All omume na-eme ugboro ise, n'otu oge-agbalị na-ahụ na-akpali akpali.
4. Ụkwụ iche, na-agba ọsọ toso n'akụkụ na zie tinyere ozu aka.

Ọ bụ nnọọ uru na-ebu ihe omume a na ọkpụkpụ azụ gbatia ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ọdụ na oche nke ụlọ ọrụ. Iji mee nke a, na-etinye aka ya na ya n'úkwù, na ji nwayọọ nwayọọ ebuli na gbatịa bụla vertebra, ebe akụkụ nke coccyx. N'otu oge ahụ ọ wetara azụ na ịgbatị ya n'ubu. Sochiri a ubu region iji zuru ike na gbatịa ya olu. Chin ruo si. N'ihi kwesịrị a siri ike echiche nke erughị ala ofụri spain. Nọrọ na a ọnọdụ maka mgbe na zuru ike. N'oge ehihie, a ụgwọ maka azụ ga-rụrụ dịghị ihe na-erughị iri ugboro. N'ụzọ kwesịrị ekwesị gburu mmega bụ na ọ bụrụ na e nwere a sensashion nke weightlessness na ọkpụkpụ azụ kwekọọ.