Ndị kasị mfe omume a ewepụghị afo

Ònye n'etiti anyị adịghị na nrọ nke a ewepụghị afo na gịrịgịrị n'úkwù. Ná nrọ, na anyị pụrụ ịhụ otú ndị extra wrinkles akwụsị, na i nwere ike na-eyi na-emeghe isiokwu na-egosi gị pịa. Ma a ewepụghị afo - a bụ nanị mmalite. Omume a ewepụghị afo pụtara n'onwe ya na-egosipụta niile abdominal mọzụlụ. Na isi n'elu afo rectus bụ ewepụghị, nke a na-ekewa n'ime n'ámá ibe connective anụ ahụ. Na nke ọ bụla n'akụkụ nke ọ bụ na ya obliques, rectus na aka eme ka ahụ tilts n'akụkụ.

Ebe ọ bụ na uru dị ukwuu dị ka atọ, mgbe ahụ, imipu elu pịa na-eme ka a ewepụghị afo gị mkpa a set nke omume. Ọ bụla ihe omumu na-eme ma na ala ma ọ bụ n'elu nke rectus muscle. E nwere ọbụna a usoro: mgbe ị na-ebuli ụkwụ (ikpere), wee pịa na ala-arụ ọrụ ma ọ bụrụ na ahụ inwego, ọ na-arụ ọrụ na ala nke pịa. A slanting ABS omume ibu etinyere diagonal ije nke ogwe na ụkwụ. N'ihi na nkịtị ibu ga-emeso ugboro atọ n'izu ma ọ dịkarịa ala minit 30. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ ibu adịghị aka, mgbe ahụ, ị chọrọ na-amụba ka 4-5 ugboro n'izu nke 45 nkeji. Ọ kwesịkwara iburu n'uche na omume a ewepụghị afo agaghị enyere enweghị achọghị.

Otu ihe dị mkpa na-achị: ọ bụla ihe omumu nke afo ime ka ị na-elo. Inspiratory idobere nke ikuku na akpa ume na-emetụtakarị na kwesịrị ekwesị ịkpakọba toso. Ọ dị mkpa na-eso n'úkwù. Mgbe na-eme ka mmega eche azụ mgbu ma ọ bụ erughị ala, ị kwesịrị ị na-eji dochie ya na ọzọ yiri. Ọ bụrụ na-esote ụbọchị mgbe ụlọ akwụkwọ e mgbu, mgbe ahụ, ọ bụ ihe ịrịba ama nke oké nsogbu na ya. Ebe a ụgbọ okporo ígwè ahụ, na-eleghara ihe mgbu, i nwere ike ọ bụchaghị na-aga na nke dọkịta. Ọ dịkwa nnọọ mkpa na-achị. Site na ọnụ ọgụgụ nke omume: na-ahọrọ maka omume elu na nke ala ebe nke pịa ma n'akụkụ (oblique) muscle. Ime atọ tent nke 15-20 repetitions. Ọ bụrụ na nke a bụ a otutu maka unu, na-erughị, ma ọ dịkarịa ala 10 repetitions-apụghị ime, ga-abụ nke ọ bụla iji.

Aro omume a ewepụghị afo:

Agbagọkwa (pịa elu uru). Dina n'ala, ehulata gị na ikpere na ala ụkwụ dina n'elu bench, ogwe aka ya gafere. Nwayọọ nwayọọ bupụ n'ala isi na elu azụ. Lee gị mkpa na n'uko na ke iru n'olu ma obi, na-ekwe gị toso. Kpamkpam na-adịghị mkpa na-anọdụ ala, na dị nnọọ anya n'ala dị ka ị pụrụ ma laghachi amalite ọnọdụ, na-eme gị isi na ibu ibu.

Reverse nje ọgụ (Ab ala). Dinara n'ala, ogwe aka setiri tinyere ogwe. Kpebisiri ikpere, welie ma jide na a obere ibu ibu. Kedo sikwuo gị abdominal mọzụlụ na sere gị na ikpere gị obi, na-eweli na pelvis. Ụkwụ mgbe niile-kpudo na n'akuku nke 90 degrees.

Diagonal nje ọgụ (maka oblique uru). A na omume maka thighs na afo bụ karịsịa irè n'ihi na niile abdominal mọzụlụ na n'úkwù. Dina n'ala, ehulata gị na ikpere na-edebe ụkwụ gị n'ala, aka n'azụ ya n'isi. Dịrị gị isi na n'ubu, mgbe sere na ekpe ubu-nri hip. Mgbe n'elu Ifriizi na nloghachi ya n'ọnọdụ mbụ. Buru ụzọ mee ka a na usoro nke repetitions na one direction na mgbe ahụ ndị ọzọ, ma ọ bụ omume na-ọzọ n'etiti dị iche iche repetitions.

Side hikes (maka oblique uru). Dina n'ala na ya n'akụkụ, adabere gị elbows kpebisiri ogwe aka n'ala. The ọzọ ogwe-aka-akp tinyere ozu. Ọ dị mkpa ime ka ndị ahụ dị elu dị ka o kwere omume na-efu nke abdominal mọzụlụ, enweghị adọta ọ bụla aka ma ọ bụ ụkwụ. Mgbe n'elu gị mkpa iji nọgide na-agụ na-ise, wee laghachi nwayọọ nwayọọ na-amalite ọnọdụ.

Nke ọma na-enyere omume a ewepụghị afo na bọl. Taa, e nwere ihe karịrị iri na abụọ omume na dum okụre, nke ga-enyere Bibie nke na-achọghị folds na n'úkwù na imeta ezigbo udi nke afo.