Olee iwu biceps? Na mmanya!

Big biceps na enyemaka bụ otu n'ime ndị isi na-egosi nke ike na n'ozuzu mmepe nke na-eme egwuregwu. Ke adianade do, ya olu na-emekarị ntị regulars osimiri na a dịgasị iche iche nke na-eto eto Hangouts. N'otu oge ahụ, ọtụtụ na-eto eto ike ma ọ bụ na-achọghị ka ha gaa mgbatị mgbe nile. Ya mere, ha na-eche otú imipu gị biceps na mmanya nke ụlọ ahụ.

Klas na mmanya ndị bara uru ọ bụghị naanị maka beginners ma ọ bụ ndị na-adịghị aga na mgbatị, ma na-nwetara na-eme egwuregwu. Mọzụlụ mkpa ka a pumped na iche iche akụkụ na na dị iche iche igwe igwe, otú sere na-elu-nwere ike ije ozi dị ka ezi na-eme egwuregwu ndị ọzọ ihe omumu nke biceps development.

Gịnị mere na mkpa biceps

Biceps, ma ọ bụ ndị biceps brachii, bụ maka na anọghị n'ogige atụrụ nke elu N'ịdị. Ọ dị mkpa na-arụ traction mmegharị rụrụ iji na ukwuu akụkụ nke elu ọkara ahụ musculature. Ọtụtụ mgbe, na-eche banyere otú imipu gị biceps na mmanya, a onye na-adịghị ọbụna mara na-emepe emepe ya, ọ bụghị nanị na-ewusi elu ogwe aka, ma na-azụ ndị uru nke aka, na latissimus dorsi.

N'ụzọ dị iche na ndọtị, fọrọ nke nta niile iche iche nke ikiaka flexion n'otu ụzọ ma ọ bụ ụgbọ okporo ígwè ọzọ biceps. Ọ bụrụ na ọ dị ya mkpa, tụtụlite ihe, afanyekwa, sere elu ya, ọrụ a ga-emezu biceps. Ọ bụ ya mere a mkpa ya mmepe na ike.

Omume maka biceps on a kwụ mmanya

Na-eche echiche banyere ma ọ bụ omume na-emebi na mmanya, ị ga-aghọta na n'ezie na crossbar adịghị ekwe ka itinye ihe karịrị otu ngagharị maka pumping biceps. Nke a na ije - Anam Udeme. Ma, e nwere ọtụtụ iche nke ya, bụ nke onye ọ bụla nwere ike ịzụlite ya, ma ọ bụ sere òkè nke biceps muscle, nke kwesịrị ka a ozokwa mepụtara.

Anam Udeme ihe omumu, nke nwere ike a ga-egbu n'okpuru dị iche iche na ọnọdụ. Ọ gbasara a usoro maka adịgide nke aka, anya n'etiti ha na ojiji nke ọzọ dị arọ.

Biceps nwere a heterogeneous Ọdịdị na ekewa ihe elu na ihe n'ime akụkụ, na elu na nke ala isi. Ọ bụrụ na ị chọrọ na-arụ ọrụ ná mpụta akụkụ, mgbe ahụ, ime ya dị nnọọ mfe. Jiri a warara adịgide, nke anya n'etiti aka nke nanị ole na ole sentimita.

Anabatakwa a ajụjụ, otú imipu gị biceps ke n'ime akụkụ nke mmanya, ọ bụ uru arịba ama na ya ọbara ọgbụgba nwere ike na-adịgide mmanya top. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na ọ bụrụ na aka wider karịa n'ubu, Anam Udeme adịgide si n'okpuru, ie aka onwe-ha, bụ a nnọọ iru ala mmega.

Ke adianade do, a adịgide na-achọ ọrụ na-ekere òkè nke latissimus dorsi muscle, nke budata ebelata ibu na aka. Otú ọ dị, nke a onwunwe na-adịghị emetụta na aka - ka ma ọ bụrụ na ị na-n'ọtụtụ ebe, na-agbasa aka ya na mmanya, brushes mgbalị njigide gị idem dangling ala ga-abụ otu.

Ugbu a, ka anya otú imipu gị biceps na mmanya site na-agbanwe agbanwe ọnọdụ nke brushes. Ọ bụrụ na ndị adịgide a rụrụ n'ụzọ dị otú ahụ na nkwụ kwupụta gị, ọ na-enwe ihe kasị ibu obere isi nke biceps, ikwe ka iwelie elu na n'obosara. Njirimara nke a mmega nso mkpuchi.

Ọ bụrụ na ọbụ na-eduzi n'ebe unu, otú ị dị ogologo biceps uniformly akpụ akpụ ya nso ka n'ikpere aka na nkwonkwo. Ebe ọ bụ na ahụmahụ na-eme egwuregwu na-riri ahụ iche omume, ot tightening ga-abara ha uru ma na-ekwe a nnukwu cross olu biceps tinye ogologo, nke n'ikpeazụ ga-amụba ya ibu ibu.

Anyị na-akwatu ụkpụrụ ndị bụ isi nke n'ụlọ ọzụzụ biceps. Ya mere ugbu a, ebe ọ maara na ihe ị na-eme, anyị nwere ike na-chọta oge na-emebi gị biceps na mmanya. Emekarị nke a bụ ezu banyere a narị esiri-acha ọkụ na otu ụbọchị.

Otu mgbe m nchịkwa gwara m: "Ọ bụrụ na ị chọrọ nwere sara n'ubu na bulging biceps, sere na-elu-n'oge ọ bụla, n'ebe ọ bụla. N'ihi na nke a dabara kwụ mmanya, kwụ mmanya, n'osisi, a protrusion kwesịrị ekwesị na mgbidi. " N'ihi ya, nanị otu okpomọkụ, m fọrọ nke nta ka okpukpu atọ ha udu, ma nwee ike enwetaghị 25 kama ugboro itoolu.