Olee otú imipu ara: eluigwe na ala ihe omumu nke n'ụlọ na ulo

Mara mma pumped enyemaka mọzụlụ obi - nzuzo ọchịchọ nke ọtụtụ ndị ikom. Ma mgbe ụmụ okorobịa na-amalite na-egwu egwuregwu ahụ, ọ bụ ihe na-akụda. Uru na-adịghị na-eto eto arụsi bụ na-abaghị uru ... Lessons na mgbagwoju simulators na ulo, kwa, na-enweghị isi. Ma ka anyị na-echeta ihe ị na-atụ anya na-abịa a mkpatụ oche? Ị chọrọ ịmụta ụfọdụ supersposob otú ibugo onu obi, na-enweghị mgbalị na-enweghị igbu oge. N'ezie, a ezigbo n'ihi ga enyere iji nweta naanị abụọ isi omume na-aghaghị ịbụ ugbu a na usoro ọzụzụ. Ha ga-atụle n'okpuru.

Otú iwu obi dumbbell

Iji me ihe omume a na egwuregwu na ngwa, ị mkpa naanị ụlọ ahịa na-ahụ n'ezie arọ. Otu n'ime ihe ndị kasị ụzọ, nke na-arụ ọrụ ndị biceps na obi - a bench dumbbell -agha ụgha. Edina n'ala ma ọ bụ na a bench, jide shells ya aka n'ihu ya. Were na n'ikpere aka na a nri n'akuku. -Elo na ebuli gị na ogwe aka elu, na-eburu ha guzozie. Nke a bụ a kpochapụwo omumu maka ndị chọrọ ịmata otú ibugo onu obi jiri ike na presses. Na-aga site ìhè igwe ndị ka njọ, ị ga-ọzọ na ọzọ na-arụ ọrụ gị obi na biceps uru. Tupu etinyewe ọzọ mmega, ka onwe gị a nkeji ọzọ. A ezumike nwere ike 2 nkeji, ma ọ bụrụ na ị na-eme arọ arọ.

The abụọ mmega: ozuzu ụgha dumbbell aka. Dinara na bench, na-shells na-eme ka ezigbo ije, na-agbasa aka ya iche na ejikọta ha na n'elu n'ihu obi.

Otú iwu obi push-acha ọkụ

Nke a na-abụkarị ndị mbụ usoro malitere site niile na-eme egwuregwu. N'ezie, push-acha ọkụ - nke a bụ a nnọọ mkpa mmega ma ọ bụrụ na ị na-eche echiche banyere otú ibugo onu obi n'ụlọ. Mụta mfe usoro ga-esi ike, na a na mmadụ nwere ike na-amalite na-arụ ọrụ n'ahụ gị, n'agbanyeghị nke arọ òtù, na nkà ndị ọzọ. Iche iche iche nke na push-acha ọkụ na-amanye ịrụ ọrụ dị iche iche muscle iche iche, ọ bụghị nanị ndị ara. Ya mere ekele ha, ị ga-ike a mara mma enyemaka ngwa ngwa ga-enwe ike ịhụ ụzọ ya pụta mgbe a izu ole na ole nke mgbe ọzụzụ.

I kwesịrị ịma na ndị a dị mfe usoro n'ụzọ kasị dị irè ịzụlite obi mọzụlụ, na echefula na-arụ ọrụ nke ọnụ ụlọ ha ma ọ bụ n'ụlọ. Nke a bụ ntọala nke ga-enye ọbụna beginners ịghọta otú ibugo onu obi.

Ọzụzụ nzuzo: esi zere akaghi ike ọgwụgwụ?

Na mgbatị obi e nwere otu obere ma mkpa nuance. Ọtụtụ ihe omume ịzụlite uru nke otu a ike na-agụnye na triceps - na muscle maka mgbatị na adduction aka. Ma, n'ihi na ihe atụ, mgbe ị na unbend ha na push-acha ọkụ ma ọ bụ bench pịa, a obere muscle gwụ mgbe pecs ka "ọhụrụ". N'ihi ya, e nwere a ọnọdụ mgbe gị aka ike-elu a ọtụtụ ibu na ya obi bụ ka n'ụzọ zuru ezu aka. Correct a ntụpọ dị mfe: ị ga-akpa mara na obi uru nke mere na ike gwụrụ ha par na triceps. E nwere omume na nke mgbatị uru ndị na-emetụtaghị, mgbe ọ dị mkpa ka anyị na otu ga-arụ ọrụ. Ka ihe atụ, a gụnyere ya ná simulator aka, ozuzu nke aka na a dumbbell na n'akụkụ (ụgha).