Isi ihe mgbochi na uka nke set.

Mgbe a mbido nēche nweta ibu ma na-ibu, ọ na-emekarị chere na nke a ga-abụ nnọọ ngwa ngwa na dị nnọọ a ọnwa ole na ole, ọ ga-anya isi keukwu biceps na obi uru. Ma, dị ka a na-achị, pụtara enwekwa ọganihu ngwa ngwa ná mmalite edu novice ka a akwụsị, mgbe nke kasị nke ụlọ na-ahapụ akụkụ na nrọ ya, ụta ihe ịga nke ọma enyi nke doping na ndị ọzọ abuses.

E nwere ọtụtụ ihe mere newcomers na-amalite iji nweta ibu ngwa ngwa mgbe mmalite nke ọmụmụ. The mbụ na isi - bụ usoro mmiri na ìgwè glycogen na uru. Dị ka a N'ihi nke na-azụ gị uru na-eto eto n'ihi na ọtụtụ akụkụ bụghị na-efu nke ibu bụ muscle, na n'ihi eziokwu na ọ na-doro imesi-amalite na-echekwa a glycogen (carbohydrates) na mmiri, nke na-adọta glycogen. Dị ka ụfọdụ ndị mgbawa, kwa 1 g. Glycogen nwere 2,7 grams nke uru ahụ. mmiri, n'ihi ya dịtụ nkọ na-abawanye na arọ na muscle olu na-eme egwuregwu bụ ndị na-amalite nnọọ akpụ. Ma na agbanyeghị, dị ka mmiri nchekwa nke uru ahụ ka na-na-emetụta ha ókè, karịa mara mma nke ukwuu, na ihe mere na-na-ewu ewu emeju creatine monohydrate.

Mmetụta nke creatine na ahu.

Iji malite, ọ ga-achụ myths nke ndị na-atụ egwu nke egwuregwu oriri na-edozi na egwu Latin aha. Creatine ụbọchị ọ bụla ị na-eri anụ na azụ. Otú ọ dị, na-eme egwuregwu na-ewere nkịtị na-5-10 gr. creatine kwa ụbọchị, n'ihi na nke ị ga-eri kwa ụbọchị, banyere 5-10 n'arọ nke anụ. Ekweta na ọ bụ mfe zụọ ihe n'ùkwù creatine ka a emeju na-aṅụ mmiri 1-2 teaspoons karịa kpagbuo ala a arọ protein nri, nke na-ndị dị otú ahụ mpịakọta nanị adịghị assimilate.

Isi nzube nke creatine bụ na ọ na-eje ozi dị ka isi iyi nke ATP, i.e. a bụ isi iyi nke ike maka mkpụrụ ndụ, karịsịa n'oge anaerobic ike ibu, ke ukem enwe ndị dị otú ahụ a mma, dị ka amplification nke na-akpakọba na mmiri mmiri na muscle cell. Ọ bụ na njikọ na abụọ ndị a Njirimara na ha creatine aghọwo otu n'ime ndị kasị dị irè na-ewu ewu Mmeju maka a set nke uka na ike. Ezi creatine nwere ọtụtụ atụmatụ na okwu nke oriri. Ya mere, na-na eriri afọ, ọ bụ pasent 80 na-aga n'ime slag ukwu na adịkwa ya Njirimara, ma nke ahụ emeghị, ọ na-gwara na-eri creatine na ihe ụtọ, n'ihi na insulin na-emepụta mgbe oriri nke sugar, creatine chebe site na ire ure. Ma na larịị nke glycogen na uru, ma ọ bụghị naanị na ọ bụ ike na-emetụta na otu irè na-ewu ewu na Mmeju dị ka ibu gainer.

Ibu gainers, ha mejupụtara na mmetụta na-emepụta.

Mbụ, m ga-achọ iburu n'obi na ndị ahụ bịara ọhụrụ na-mgbe niile na-enweta obere mkpa maka uto nke uka nke umi. Ma ọ bụghị site na eziokwu na ha na-ebi a agụụ na-agụ mba Africa, ma na-emekarị n'ihi na eziokwu na "dabara" ma ọ bụ na-achọghị ịghọta otú eri nri, ịnọgide na-na-eri nnukwu ego nke ọdụdụ na sugary oriri, dị ka sausages, chiiz na chọkọletị.

N'ihi na a set nke arọ ọ bụla ikpe, n'agbanyeghị otú dị mma, kama mkpa ka anyị na-aṅụ ihe carbohydrates na calories karịa ị na-eji a ụbọchị. Otú ọ dị, nke a ekwesịghị ịbụ kalori chọkọletị si ekwuola, na àgwà nke ike ewepụtara mgbagwoju carbohydrates. Ọ na-enye ohere Creatine. N'elu gainer - a ngwakọta nke protein na maltodextrin (protein na starch gbawara n'etiti na-eje ozi a isi iyi nke ngwa ngwa na onye na-adịghị carbohydrates). The ruru nke carbohydrates na protein bụ na-emekarị 1 3 ma ọ bụ 4 ka 1, i.e. Gainer na ụma kere a ịrịba uru na ntụziaka nke calories, nke na-amịpụta a nnukwu ego nke ike nke naanị otu iko mmako.

M na-adịghị mkpa ịkọwa na ojiji nke a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke calories, ọ bụghị nanị na-enye gị ohere iji nweta ibu, ma na-amụba arụpụtaghị mgbe ọzụzụ na na ndụ, ume i kwesịrị ime ihe na. Otú ọ dị, e nwere otu ihe dị mkpa mwepu ma ọ bụrụ na ị na-overdo ya na ihe gainer, ị na-na- abụba, otú ahụ ka m nye gị ndụmọdụ gụọ ọnụọgụ nke carbohydrates na ihe oriri gị.

Ọ bụrụ na ị na-ekpebi na-agbalị gainer, mgbe ahụ, na-elele maka a akụkụ nke ọ maltodextrin, dị ka mgbe ụfọdụ nanị kwukwara glucose, nke na-nnọọ ifịk ifịk na-akwalite deposition nke abụba. Ọ bụrụ na i nwere ike ịhụ ihe mmako dị otú ahụ a mejupụtara, ị pụrụ ịzụta a gainer site ibu na Internet na-echekwa, nanị site agwakọta maltodextrin na protein ke nri n'ike-n'ike.