Olee na-atọ ụtọ na-esi nri zukini na ọkụkọ ara?

A mmeri-mmeri ntụrụndụ na-eghe ma ọ bụ stewed ọkụkọ. Specialties si dị iche iche anụ ala na calories na elu uru. Ọ ga-adị ndị dị otú ahụ a ijuanya na mbụ, ị nwere ike esi nri ọkụkọ? Chefs mepụtakwara ọtụtụ Ezi ntụziaka na okwu a.

Ka ihe atụ, zukini na ọkụkọ ara - a dietary na ekwukwa n'akwụkwọ nri bụ ezigbo maka ezumike na-adị kwa ụbọchị ojiji. Na nke a, nkà na ụzụ nke nkwadebe ọmụmụ dị ọbụna novice ukwu. Ịgbaso mfe ụkpụrụ nduzi, ị nwere ike ịmepụta a n'ezie culinary mejupụtara. ga-adịghị anya, mmekpa ị - nweta ala nri art.

Ara stuffed na zukini

Ikekwe, ọ bụ ike chọta a ọzọ ezi flavor duo karịa stuffed na anụ na akwụkwọ nri. Ime na squash na ọkụkọ ara, ga-zụrụ tupu:

• anọ ara;
• abụọ na-eto eto zukini ma ọ bụ zukini;
• eyịm;
• anọ cloves nke garlic;
• Abụọ mgbịrịgba-ede ede;
• cheese - 200 gram;
• ọhụrụ basil, cilantro;
• nwa ose, nnu.

Walkthrough

Jiri nlezianya na-ichughachiazu ọkụkọ na-enweghị wepụ anụahụ. Onye ọ bụla mpempe akpọrepu na ngwa nri na minced garlic (iji Mpekere abụọ). Isiokwu na marinate 15 nkeji. Finely nashinkuem bọlbụ passeruem na Rosy agba ka mmanụ, mgbe ahụ, tinye sliced-ede ede na courgettes cubes.

Ighe a nkeji ole na ole. Iji a ngwakọta nke akwukwo nri ete cheese, iri herbs, ahụmahụ na ngwa nri na garlic. Mgbe niile na ngwaahịa na-akwadebe, anyị gaba nri. N'okpuru anụ nke ọkụkọ ara dina akwukwo nri ngwakọta na zaschipyvaem tutpik. Ọ ga-eme nke ọma, na-enweghị n'imebi mkpa anụ.

Ighe na abụọ, na-agbasa na a mmiri mpempe akwụkwọ na ime zukini na ọkụkọ ara na oven maka ọkara otu awa. Nke a bụ nnọọ ụtọ, na-edozi ahụ, na Yum na na na-ajụ a abụọ akuku.

Nnukwu edozi ya ofe

Ọzọ Ntụziaka nke na-acha ọcha anụ nwere ihe masịrị nke ndị mmadụ ịchịkwa ha ibu na nri. Nke a bụ ihe dị mfe na ala kalori nri nourishes ahụ ruo ogologo oge. Dị ka ha na-ekwu, ihe niile amamihe dị mfe. Nịm nke Efrata:

• abụọ buru ibu ara;
• Atọ zukini;
• yabasị;
• karọt;
• chili pod;
• tomato tapawa - 50 grams;
• atọ cloves nke garlic;
• a ụyọkọ cilantro, dil, pasili;
• turmeric, rosemary, nnu, nwa ose - nụrụ ụtọ.

ntụziaka

Wepụ akpụkpọ si ọkụkọ, bee n'ime cubes. Ighe anụ maka 5 nkeji. Na ọzọ pan passeruem chopped yabasị na grated karọt. Sachapụ zukini, finely anyị ga-ebipụ ma tinye arọ nke akwukwo nri na chili na chopped garlic. Yet a obere mmiri, na-etinye tomato tapawa na anụ, anyị ga-ekpuchi na a mkpuchi na mgbe minit 15. Na protushennye zukini na ọkụkọ ara-etinye ndị niile ngwa nri na nza nke greenery. Wepụ si okpomọkụ ma na-ejere na òkè na Borodino achịcha. Nnọọ ụtọ!

Kemmiri ọkụkọ ara na zukini na tomato ude ihendori

The mejupụtara nke anyị efere:

• Ise ọhụrụ tomato;
• abụọ zukini;
• abụọ ara;
• arọ ude - iko;
• Abụọ na narị abụọ grams nke cheese;
• 50 grams nke gbara ụka ude ma ọ bụ Mayonezi;
• ngwa nri: Mịrị oregano, basil, dil;
• nnu, ose.

usoro

Bee ara abụọ iberibe, ichughachiazu abụọ, ekpuchi na ịrapara film. Na a miri emi akpa ikpokọta gbara ụka ude na ndị a ngwa nri. Onye ọ bụla mpempe anụ tinye ke marinade na-ahapụ maka ọkara otu awa. Hichaa zukini, bee n'ime okirikiri. Anyị na-arụ otu omume na tomato.

Na ala nke pan na-agbanwe ụtọ anụ ahụ gbasaa, n'elu - zukini, na-esote oyi akwa - tomato. Wet ude na ime zukini na tomato na ọkụkọ ara ọkara otu awa. Otu nkeji tupu ọgwụgwụ nke nri efere fesa na grated cheese.

Na-eche free esi nri ọkụkọ na nyere ntụziaka, na gị culinary nkà ga-enwe ekele maka nso!