Olee nkụ ahụ na-adịghị imerụ ahụ?

Ọtụtụ na-eme egwuregwu na-eche - otú nkụ ahụ? Isiokwu a Aims inye ntụzịaka maka ọkachamara na-egwu egwuregwu, na Fans.

Iji malite, anyị ga-aghọta, ihe bụ ihicha nke òtù ọnụ ụtarị. Okwu "ihicha" ha na-anọchi anya ihe ọ bụla ma na kacha gụnyere ya ná ego nke subcutaneous abụba. Mere ihicha? Ihe bụ na ndị ọkachamara na gị predsorevnovatelny oge, na-arụsi ọrụ na-akwadebe maka arụmọrụ (ugbu a, anyị na-ekwu okwu banyere bodybuilders), inweta muscle uka, ma ikpeazụ oge (banyere otu izu ma ọ bụ abụọ tupu show) amalite nkụ, iji nye aka n'ụdị nke ukwuu enyemaka na ogo. N'ihi ya, ihicha bodybuilders agụnye mwepụ nke abụba.

Ke adianade do, okwu ahụ bụ "akọrọ ahụ" bụ maara na ndị ọzọ na-eme egwuregwu ndị dị mkpa iji belata ibu ruru ka abụba, ka i 'n'ebe ahụ "na ya arọ òtù.

Professionals mara, ma Fans echekarị - otú nkụ ahụ?

Dị ka ụmụ okoro na ụmụ agbọghọ, na-egwu egwuregwu, ha chọrọ anya ha kacha mma ke ndaeyo, na a na-akpọ osimiri oge. Ọ bụghị ihe ijuanya na online forums nwere ọtụtụ ajụjụ banyere otú nkụ aru nke nwa agbọghọ ahụ. Izute ndị dị otú ahụ, o kwesịghị iju.

Active, elu-osisi ike mmega - na bụ ihe dị mkpa. Otú ọ dị, iji nweta ihe ndị ha chọrọ enyemaka, na iji mesie ya ụdị, ọ dị mkpa ọ bụghị nanị na ịga mgbatị, ma rube isi a pụrụ iche na-eri. N'ihi na ndị mmadụ dị ka n'ihi na ndị inyom, ihe a na-eri kwesịrị ịgụnye a kacha nta nke anụmanụ abụba. The ego nke akwukwo nri abụba kwesịkwara belata. The protein ọdịnaya nke nri ga-amụba, ebe ha bụ ụlọ nkanka maka Efrata nke mgbake ama ufiop na ruo ogologo oge mmega. The ego nke carbohydrate kwesịrị nkịtị na ga-adabere na onye afọ, mmekọahụ na ọtụtụ BMI (ọdịnaya nke macronutrients usoro ike management iwu).

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ọ bụghị nanị iji nweta a zuru ezu azịza nke ajụjụ nke otú nkụ ahụ, ma ọ bụ otú e si belata ibu, ọ dị mkpa na-eme ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-enweghị mmerụ ahụ nke. Ọ bụla mgbanwe na gburugburu ebe obibi, ime ka onye kwesịrị ekwesị omume na nke ime ọnọdụ nke ahu.

Olee drier ahụ mma?

Firstly, ọ dịghị mkpa ka agbanwe ihe oriri gị ukwu. The usoro kwesịrị ogologo (dịkarịa ala otu ọnwa maka ndị ikom na ndị a ọkara abụọ - n'ihi na ndị inyom). Mberede mgbanwe ibu na-abụghị nanị na-emerụ anụ ahụ, ma na-adịghị ekwe ka inokota enweta ihe. The ahụ ọ dịghị mkpa ka okpotụhọrede-agwụ ike agụụ etiwapụ, na ụgbọ okporo ígwè - ahụ na N'ihi ga-abụ obi ụtọ n'ihi na ị na-anọgidesi ike ruo ogologo oge.

Nke abuo, anya karịsịa ga-akwụ ụgwọ n'oge ihicha ego nke ọmụmụ oriri. Na-abawanye na dietary protein na-na a ọnụ ke niile ọzọ macronutrients dịkwuo ukwu nke mmiri mmiri gwusia. The ụbọchị ga na-aṅụ na ihe abụọ lita mmiri (dị mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ tii).

Na usoro nke mbenata oriri nke abụba dị mkpa iji weghachi nke itule nke micronutrients site na-eri vitamin-ịnweta okụre. Ọ bụrụ na gị mgbatị bụ nnọọ ike, ọ dị mkpa na-ha ka ha ugboro abụọ ego nke nkịtị, ma ọ bụ iji pụrụ iche preparations maka na-eme egwuregwu na-ebu ihe mụbara onunu ogwu nke vitamin.

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere kpọmkwem ngwaahịa, nke ga-enye mmasị na nkwadebe nri, ọ ga-kwuru cheese, àkwá, cheese, beef, ọkụkọ, osikapa, buckwheat. All ndị a ngwaahịa ndị fọrọ nke nta oké mkpa maka egwuregwu, ha na-enyere ike chọrọ udi.