Olee ifelata mgbe ara enweghị mmerụ na nwa ọhụrụ

Nine ogologo ọnwa nke afọ ime, bịara na njedebe, na-eto eto na nne yiri ka ugbu a, ọ na-ọ dịghị ihe nkwụsị nwetaghachị mbụ udi na dị mfe ifelata. Otú ọ dị, cheta na mgbe a mụrụ nke a na nwa gị ahụ ga-anọgide na-achọ a otutu nri, karịsịa mgbe ara. Ida na ikpe, na-arịọ ka na-agwụ ike diets, ọ gaghị ekwe omume. Naanị ihe ị ga-nweta, agụụ - nke a bụ na kacha mma a na-arịa ọrịa nke mmiri ara, na ke kasị njọ - ya kpam kpam.

Ya mere ọ bụrụ na ị chọrọ ịmụta otú ifelata mgbe ara enweghị mmerụ gị crumbs, ị kwesịrị ị na-aghọta na-esonụ: The mmadụ nēche imubanye abụba ga-eme n'ọdịnihu ojiji, na-enye a mapụtara ike idobere bụrụ na nke agu. Mgbe ara-udia gị ahụ mkpa 750 calories a ụbọchị n'elu nkịtị ụkpụrụ, na-emepụta na-edozi mmiri ara ehi maka nwa gị. Ya mere, na n'ahụ, malitere ọkụ abụba kama nri rie, ọkachamara nutritionists nye ndụmọdụ nwa ara na nne na iji belata ókè nke calories 500 a ụbọchị. Mgbe ndị fọdụrụ 250 ga-ahụ, ọkụ na-"echekwa ebuka". Ọ bụrụ na ị na-eso ntụziaka ndị a, ahụ gị ga-amalite ibiaghachi azụ.

Ihe unu nwere ike na-eri mgbe ara?

All na-eri a na-azụ nwa na-emetụta àgwà na nke ukwu nke mmiri ara. The nwa nọgidere ike na agụụ na-agụ, ahụ gị kwesịrị nri. Na ezi nhọrọ nke ngwaahịa dị ezigbo mkpa n'ihi na ndị na Ndị Nne na-achọ ịmata otú ifelata mgbe ara. N'ihi ya, n'ozuzu na-achị:

1. The nri nwa ara na nne ga-abụrụ-adị ugbu oriri ọgaranya zinc: anụ, agwa, akwa, azu na Erimeri. Zinc apụta dịghịzi usoro, mma na mgbake nke mebiri emebi mkpụrụ ndụ na anụ ahụ bụ ihe dị mkpa akụrụngwa maka ahụ ike na mmepe nke nwa gị. Na nta ichekwa emi esịne ke wheat germs, dum grains na soybean tapawa miso, na ya kwa ụbọchị oriri bụ 25 mg.

2. dịkwa mkpa umi maka nwa ara na nne bụ calcium - na isi akụrụngwa nke mmiri ara ehi, cheese nakwa bred. Ọ dịghị mkpa ka izere ndị a ngwaahịa mgbe ị na-ara, isi bụ ajụjụ nke nwa gị ahụ ike, ma ọ bụghị banyere otú ifelata. Mgbe ara kwa ụbọchị ga-eri a kacha nta ọnụego nke calcium 1200 mg, ahụ nwere ike na-emepụta mmiri ara ehi maka nwa ọhụrụ. N'ihe banyere erughi nke umi ahụ amalite ahu nagide calcium, bụ nke dị na nne ọkpụkpụ. Mmiri ara ehi nwere ike ikpe dochie calcium ọgaranya green akwụkwọ na mkpọ sardines, salmon na salmon (tumadi calcium dị na ọkpụkpụ ha na).

3. Iron bụ maka na larịị nke haemoglobin na ọbara, e nwere ike dị oriri dị ka anụmanụ imeju, oysters, akwụkwọ nri, agwa na peas. N'ụbọchị nke na-azụ nwa na-enweta nri na-adabere ná dịkarịa ala, 27 mg nke ígwè (ikpe iji pụrụ iche Mmeju).

4. Ara mmiri ara 50% mmiri, n'ihi ya, ọ bụ dị ka ọhụrụ mkpụrụ ihe ọṅụṅụ, ọ na-atụ aro ka na-aṅụ dị ka mgbe o kwere omume. Na oriri nke tii, kọfị na soda dị mma iji belata na 2 iko kwa ụbọchị.

Cheta na extra ibu n'oge ime akwakọba nwayọọ nwayọọ, na bibie ha, kwa, adịghị mkpa ọsọ ọsọ. Eche echiche banyere otú ifelata mgbe ara, ọ dịghị mkpa ka-emebiga ihe ókè na ijeụkwụ onwe gị diets. Kama nke ahụ, n'ụzọ kwesịrị ekwesị na-ahazi oriri gị, nke, ya na a obere set of kwa mmega ga-enyere gị aka ifelata nwayọọ nwayọọ na-adịghị emerụ na nwa gị na n'otu oge ahụ.