Olee otú na-agba ọsọ 1 km enweghị ọzụzụ na-abụ ike gwụrụ?

Tupu ihe ọ bụla ụkpụrụ na-gwara na-ezo aka na ajụjụ nke otú na-agba ọsọ 1 km enweghị nkwadebe? Izute chọrọ ogologo oge dị mkpa iji nweta ịha nke etinyere agha, na ume na nchekwa umu. Ọ bụghị otú ahụ mfe ụzọ, dị ka ọtụtụ na-eche na akpa ilekiri. Ọ bụ ezughị na-agba ọsọ, ị kwesịrị ime ya nke ọma.

Proper mmejuputa iwu nke ọzụzụ

The mmeri nke n'asọmpi mara mma karịa ndị ọzọ otú na-agba ọsọ 1 km enweghị nkwadebe. Ha nwere ike ịgwa gị otú kwesịrị ekwesị jide azụ ụkwụ megharia na-akpali m ogwe aka. Na-eru a itule nke agha, ọ bụ omume na-enweghị dyspnea sere bụghị naanị kpọmkwem norm, ma gaa na-aba anya.

a ole na ole ẹkenemede aka ahụ ntachi obi nwere ike mata:

• Ọ dị mkpa na-arụ ezi mmegharị na-agba ọsọ. A na-agụnye ọnọdụ nke aka, ụkwụ, azụ, pelvis, na-akpụ akpụ ụkwụ.
• Anyị kwesịrị ịmụta ụzọ sports iku ume.
• Ọzụzụ - bụ ntọala nke ewu a ziri ezi postcho n'oge osooso.
• The ahu nwere na-emepụta ike, ya mere họrọ a kwesịrị isi nri.

Ọ na-atụ aro ghara ichefu akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ - a na-ekpo ọkụ na-elu-n'ihu na-agba ọsọ. Ọkụ n'elu gị uru ọzọ supple oké were. Ọ bụrụ na a na-adịghị eme, na-esote ụbọchị ga-egosi oké ihe mgbu na ahụ isi.

ntachi obi ụkpụrụ

Bụghị onye ọ bụla na-aghọta otú ngwa ngwa na-agba ọsọ 1 km enweghị nkwadebe, na bụghị ike na-agwụcha. Ná mmalite, na-amalite ngwa ngwa mee ngwangwa, ayak na zuru, na-eduga na-akụ aka ume na ọnwụ ike. Professional na-eme egwuregwu na-atụ aro na mbụ nweta ọsọ kacha, spurt dịruru n'ime 100 mita, na mgbe ahụ jiri nwayọọ.

Ndenye Malite na-eme ka ọ dịkwuo mfe n'ihi na-agba ọsọ, ndị dị otú a na-enyere aka ịnọgide na eruba nke uka agbụrụ. Mgbe niile, iji merie anya bụ mfe mgbe a obere ụzọ karịa nke ha na-emegide. N'Žch aga n'ihu rivals ime were were, na-enweghị mberede accelerations.

Tupu imecha nke 300 mita, i nwere ike tinye a obere ọsọ. Otú ọ dị, anyị aghaghị ịṅa ntị ndị fọdụrụ ike ka e wee ghara ịda maka sekọnd ole na ole tupu ikpeazụ akara. Olee otú na-agba ọsọ 1 km enweghị nkwadebe? Nke a na-aghọ ihe pụtara ìhè mgbe ahụ kwa ụbọchị mgbalị iji nwalee ha ike na-eme n'ọdịnihu. Morning arụsi -enyere gị aka ịghọta ihe ihe a n'ahụ, na-eme ka na-adọ mgbanwe iji ibu ọrụ nke ụbọchị.

ọkachamara obibia

Olee otú na-agba ọsọ 1 km enweghị nkwadebe? Jiri ndị na-esonụ ụkpụrụ nduzi:

• Back - anyị jide n'aka na ọ bụ ezigbo.
• Ụkwụ - onye ọ bụla nzọụkwụ na-ewe ebe dị otú ahụ na onye na-eche na naanị center mpo larịị. Kọntaktị na mkpuchi na-ewe ebe site inyefe: site n'ikiri ụkwụ na ụkwụ.
• Ụkwụ - nzọụkwụ Ngabiga a ga-maximized. Ya mere, nweta achọrọ osooso, na-eji iwu nke Fiziks. Ke ukot nke nwa-ehi akwara na-egwu a ọrụ nke mmiri. Ọ bụrụ na ị na-eso a eke ije, ọ dị mfe na-agba ọsọ họrọ a ijeụkwụ na nke a na-etinyere naanị kwụ osooso. The ọzọ mmegharị na-rụrụ na akụrụngwa.
• Aka - na-atụ aro ka nwere ihe n'akuku nke 90 ogo, na-akpali ha naanị na n'ubu nkwonkwo.

ahụ ụlọ tupu akpụ akpụ ubé weturu. Man na-ele ka ọ chọrọ ịga n'ihu. Mgbe ele onye ọ bụla item dị mfe ịghọta ọbụna ihe na-enweghị uche na-eme egwuregwu, ọ dị mfe na-agba ọsọ 1 km enweghị nkwadebe.

Uru nke na-amụ nkà mmegharị

Ebumnuche nke omume na-na ịzụlite mkpa mmegharị enweghị zatrachivaniya agha egbughị. N'ihi ya, ọ na-aghọ doro anya otú mfe ọ bụ na-agba ọsọ 1 km enweghị nkwadebe. Ịba arụmọrụ nke oriri ike, a onye nwere ike imeri kilometa kpamkpam enweghị ike ọgwụgwụ. The ezi obibia nke mmegharị na-enyere aka na-akwara na akwara njikọ na a ike ọnọdụ. Ma mgbe ndị na mberede ibu ga-ntakiri mgbake oge.

Hone ha nkà chọrọ ndị mmadụ adịkarịghị na-mmega ahụ. Ọtụtụ na-eme egwuregwu na-eji ụkpụrụ nke eke na-agba ọsọ, mgbe onye na-adịghị agbalị ka gafee ha nkịtị arụmọrụ. Ọ bụ iji na-agakwuru ndị ajụjụ ji aka-nri, na ule ọzọ nke ntachi obi adịghị ghọọ a ntaramahụhụ.

iku ume Usoro

Iji ghọta otú ngwa ngwa na-agba ọsọ 1 km enweghị nkwadebe bụghị iji soro iwu depụtara eke na-agba ọsọ. Enweghị kwesịrị ekwesị na-eku ume mgbalị nile ga-abụ ihe efu. Ebe a na-egosi inspiratory / expiratory usoro.

N'oge ije ọrụ ọnụ ọnụ na imi. Respiration emee via ma eke oghere. Temp inhalation - ume e kupụrụ ekupụ ufiop si akpa sekọnd nke ngagharị. Nke a na obibia aka egbochi oxygen ụkọ ike omume. Họrọ ugboro nke ìhè he adịghị atụ aro ka e nye ohere ịhọrọ ahụ ya eke ụzọ.

ọzụzụ

Iji mara otú na-agba ọsọ 1 km enweghị nkwadebe, na-eduzi kwa ụbọchị omume ịzụlite esonụ nkà:

• The ezi Nwa nke ụkwụ emee na-agba ọsọ ụkwụ ọtọ ma ọ bụ mgbe na-azụ a skuta.
• The ebighị nke gluteal uru a rụrụ kwa ụbọchị arụsi gbaara.
• Emepe emepe ọma postcho na-adị mgbe ihe omumu: ịgba mwe mwe ọsọ na ebe na fixation nke ukwu njikota. Man na-agba mbọ iji gbatịa a eriri kegide a ofu ihe: a nsu, a mkpọ.
• The spring Njirimara nke ala akụkụ nke ụkwụ na-emepụta n'oge omumu na a awụgharị eriri.
• Nkà ịnọgide na-enwe nguzozi nke ike ma na a echiche nke n'afọ iri na ụma na-enwetara mgbe na-agba ọsọ na a eriri. A nwoke ego n'anya mee ka iwepụta oge iji kwụsị ekpuchi na-etinye ya na ebe.

Ọ dịghị onye mmeri agaghị enweta ezi ihe na-enweghị kwa ụbọchị ọzụzụ. Naanị pụta ìhè ịdị uchu na-enyere maka a obere oge iji nweta efu nkà.

Tupu etinye norm

Train, anyị nwere ike ikwubi na ọhụrụ-mụrụ na-eme egwuregwu maara otú na-agba ọsọ 1 km enweghị nkwadebe. Mgbe oge nke 5 ụbọchị tupu ihe omume ahụ na-atụ aro iji kpochapụ ibu arọ. I nwere ike ọkụ nanị maka obere anya ruo 200 mita.

Mmụọ iji merie a isi itie ke nkwadebe maka agbụrụ. Science eguzobewo na ebighị nke esịtidem agha mgbe inweta obi ike. The kacha mma a ga-ala-agba ọsọ ma ọ bụrụ na ụgbọ okporo ígwè na track ule ọzọ. N'ihi ya, ọ na-aga ntule nke ha ọkpụkpụ aka. Mgbe nke a, ndị ọzọ na mgbalị na ọzụzụ.

Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ na-agba ọsọ a kilometa, mgbe ahụ, ị chọrọ ka a mgbaru ọsọ iji merie 5000 mita. Mgbe ọzụzụ, na aga anya iyi oké na n'omume mfe na-akụ na ndị nwere ibu ọrụ nke na-agba ọsọ. Otú ọ dị, ọtụtụ ihe na-ibugo onu mmanya adịghị mkpa, uche na-adịghị atụmatụ ga naanị eduga ná mmechuihu.