Olee otú ọtụtụ ugboro n'ụbọchị dị mkpa ka ị na-eri? Proper oriri na-edozi. Nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị

Food bụ isi iyi nke ike dị mkpa maka ezigbo ịrụ ọrụ nke ahụ mmadụ. Ọ bụ ya mere nutritionists nwere ike ikwu na ntị ka ihe ị na-eri. Ọ dị mkpa na nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị e zuru ezu na echiche ziri ezi. Mgbe na-agụ isiokwu a, ị ga-amụta banyere ihe ndị bụ isi akụkụ nke oriri na-edozi.

ụkpụrụ ndị bụ isi

Ndị na-achọ ịghọta otú ihe ị ga-eri otu ugboro n'ụbọchị, ị kwesịrị ị na-echeta na na nkwadebe nke onye menus na-achọsi ike ka na-echebara ndị n'ahụ ji mara organism. Ọ dị mkpa na nri na-n'ụzọ zuru ezu hụ na gị na mkpa maka carbohydrates, abụba, na-edozi, vitamin na mineral. Ka ihe atụ, ndị na-arụ ọrụ na-agụnye arọ anụ ahụ na-arụ ọrụ, ọ na-atụ aro na-eri anụ, na ndị na-arụ ọrụ na ụlọ ọrụ na-egosi na ngwaahịa na a elu ọdịnaya nke glucose.

Otu n'ime ndị isi ọrụ na nke a bụ usoro nke nkwadebe nke ụfọdụ na ngwaahịa. Ka ihe atụ, e ghere eghe ọkụkọ ụkwụ bụ ihe ndị ọzọ na-emerụ karịa sie ma ọ bụ butere. I kwesịkwara ntị ka okpomọkụ nke nri gwusia. Ọkachamara nye ndụmọdụ ewepu si kwa ụbọchị menu oke oyi na oke ọkụ efere. Ma ọ bụghị i riri nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị ma ọ bụ n'ehihie, tii nwere ike ime ka nrekasi obi ma ọ bụ na afo mgbu. Kwesịrị gbara akwụkwọ ka nri table, na ọnọdụ okpomọkụ kwesịrị banyere 38 degrees.

Tinyere ihe ndị ọzọ, ọ dị mkpa iburu n'uche na nke nke serving. Dị ka ọtụtụ ndị na-eduga nutritionists, ị ga-eri obere ma ọtụtụ mgbe. Ọ dịghị mkpa ka ọ gbatịa aka ya afo, eziga ya n'otu oge mbụ, abụọ na nke atọ. Na-eche echiche na menu, anyị nwere ike ghara ichefu banyere atụ aro kwa òkè nke calories.

Gịnị kwesịrị ịbụ ihe kasị mma nri ụtụtụ?

Ndị na-agbalị chepụta otú ihe ị ga-eri otu ugboro n'ụbọchị, na-echeta na ụtụtụ ga-iwesa ndị kasị elu-kalori nri. Nri a ga-eri ihe 30% nke nkezi, kwa ụbọchị calories na-atụ aro norm. N'ihi na a nnọọ ahụ, onye ọnụ ọgụgụ bụ banyere 3000 kcal kwa ụbọchị.

First nri ụtụtụ, n'oge nke guru nke 7-8 awa ke usenubọk, ga-enwe oge zuru ezu ịgbari na recycled n'ime ike. Ọ bụrụ na ị na-eleghara ihe ụtụtụ nri na ihu ọma nke a iko kọfị na a bred, ọ bụ n'ụzọ nkịtị na ọkara otu awa ị na-eche agụụ na-agụ ọzọ.

Nri ụtụtụ nwere ike ịbụ a carbohydrate nri. Ọ pụrụ ịbụ mma ruru eru n'ihi na nke a omelettes, anụ ezi na àkwá, ọka, chiiz na butere ngwongwo. Ma site ọkara okokụre ngwaahịa, na-ekpo ọkụ nkịta na sausages, ọ na-achọsi ike nye elu, n'ihi na ha mejupụtara bụ a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke flavors, stabilizers, na e ji esiji ákwà ndị na-emerụ anyị ike.

Nke ngwaahịa ndị kwesịrị ekwesị maka nri ehihie?

Abụkarị 11 pm na onye ahụ dị mma ọzọ nwere mmetụta nke agụụ. Nke a pụtara na ọ bụ oge na-eri nri ehihie, esịnede nke ala-abụba yogot ma ọ bụ obi cheese. Ngwaahịa ndị a na-ahụta ka ndị magburu onwe isi mmalite nke potassium, magnesium na ihe ndị ọzọ Chọpụta ọcha dị mkpa maka kwesịrị ịrụ ọrụ nke ahu.

Iji nweta kacha uru, ị kwesịrị ị na-ahọrọ eke ngwaahịa. Ọzọkwa na nri ehihie, i nwere ike iri mkpụrụ. Ọ dị mkpa na ha na-na mpaghara na bụghị dị site ná mba ọzọ. Kasị dị ngwaahịa fọrọ anaghị nwere nri na uto dị iche iche si anụ ụlọ ndị ogbo.

Gịnị nwere ike ị na-eri, n'oge nri ehihie?

About 13-14 awa nke ụbọchị gị mkpa iji jide n'aka na-eri ụfọdụ mmiri mmiri efere. Nke a pụrụ ịbụ ihe ntị, ofe, ọkụkọ ofe ma ọ bụ nri. Nri dị otú ahụ ga-bụghị naanị afọ ju gị agụụ, ma ga-ekwe ka ị overeat.

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na ofe nwere ike dochie anya a obere akụkụ nke butere ma ọ bụ sie anụ. Ndozi ruru eru ngwaahịa nwere a zuru ezu ego nke starch. Nke a pụrụ ịbụ poteto, agwa, osikapa ma ọ bụ pasta.

Ndị na-achọ ịma otú ihe ị ga-eri otu ugboro n'ụbọchị, ọ dị mkpa icheta na mgbe na-ekpo ọkụ oriri nwere na-agaghị eri ihe ọ bụla oyi ọṅụṅụ. Ndị dị otú ahụ okpomọkụ mgbanwe na-abụkarị ndị na-akpata adịghị ewe digestive Filiks.

Gịnị oriri ike ga-eri na nri ehihie?

About 16 awa nke gbasiri ike mkpa ọzọ idochi ike mee. N'oge a, ọ dị mkpa ka ọ ghara overeat, ọ bụghị ime ka nri abalị na izere wetara sensashion nke arọ ke afo. N'ihi na otu ehihie nri bụ ịhọrọ ngwa ngwa na-adị mfe digestible nri, dị ka igwe nrụaka, chocolate, na mkpụrụ osisi na akwukwo nri salads. Nutritionists adịghị ike ikwu na n'oge a na-eri cupcakes, Pizza, muffin, kuki na ndị ọzọ pastries.

Gịnị na-ahọrọ maka nri abalị?

Ndị ghọtara otú ihe ị ga-eri otu ugboro n'ụbọchị, na-echeta na n'oge nri anyasị na-eri ìhè nri. N'eziokwu, iri na-atụ aro dịghị mgbe e mesịrị ka awa anọ tupu alakpu ụra.

N'oge a nri ike ga-eri nke ndu ma ọ bụ steamed akwụkwọ nri. Ma anụ na e ghere eghe poteto na legumes na-atụle ga-adịghị mma nri abalị nhọrọ. n'abalị ahụkwa gēri dabere azụ ma ọ bụ sie ọcha anụ. Tupu na-aga ụra nwere ike a iko na-ekpo ọkụ mmiri ara ehi ma ọ bụ yogot.

Kwadoro site na afọ

All nutritionists otu olu, dị ka nke, na dị iche iche oge nke ndụ, a mmadụ mkpa a dị iche iche ego nke nri. Dị ka ihe atụ, a mụrụ ọhụrụ na-eri mmiri ara nanị. N'otu oge ahụ ọ na-ajụ a nri ọ bụla atọ ka awa anọ, ya mere, na nwa na-eri isii na asatọ ugboro n'ụbọchị.

Dị ka ụmụaka na-etolite na-enwekwu ndị n'agbata feedings. Ke adianade do, ihe oriri nke na nwa ahụ na-esiwanye iche iche, e nwere ndị ọhụrụ, ọ bụghị na mbụ maara ihe oriri. Otu afọ toddler ejikari kwadoro site na anọ ise ugboro n'ụbọchị.

Na-eto eto, mgbe e bụ ifịk uto nke organism, nutritionists nye ndụmọdụ agafeta nwa nri ugboro 3 a ụbọchị. N'oge a, gị onye-nketa kwesịrị zuru nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. N'etiti ndị a nri ị pụrụ ime ndokwa a ìhè ma na-edozi snacks.

Ọtụtụ ndị toro eto na-eri nakwa dị ka afọ iri na ụma, ugboro atọ n'ụbọchị. Ma ha na-adịghị dị ka ọrụ, ya mere mkpa ole na ole calories. Ọ bụrụ na iri na atọ na-eto eto nwoke kwesịrị-eri banyere 3.200 calories kwa ụbọchị, maka na onye toro eto, nke a na ọnụ ọgụgụ dara 3,000.

nri ke ndaeyo

Ọ bụ mba na nzuzo na kacha ekpo ọkụ ugbu oge nke afọ na ị chọrọ ịgbanwe ihe oriri gị. Si kwa ụbọchị menu ya na-achọsi ike ewepu nnu, na-ese siga, e ghere eghe na ọdụdụ nri. Ọ na-kacha mma ruru eru maka okpomọkụ: obi cheese, mmiri ara ehi porridge, ofe akwukwo nri salads, hash na ọkụkọ. Maka eji megharịa ọnụ, i nwere ike iri mkpụrụ ice, a dịgasị iche iche nke desserts na ice ude. Maka nri ụtụtụ, ọ na-achọsi ike ka nwere a cereal ọgaranya niile nri na onye na-adịghị carbohydrates. Ọ nwere ike ịdị ụtọ (mmanụ aṅụ ma ọ bụ mkpụrụ) ma ọ bụ nnu (cheese ma ọ bụ mkpụrụ). Ọ na-atụ aro ka zuo ezu nke levee fermented mmiri ara ehi nri.

Na nri ehihie i nwere ike iri ihe oriri ofe na sọrel, pasili na akwụkwọ nri. Echefula banyere anụ na azụ. Otú ọ dị, n'oge okpomọkụ ga-aṅa ntị oke nke ndị a na ngwaahịa, na na na-ekpughe na ha ka ikpo ọgwụgwọ. Azụ na anụ na-achọsi ike ka obụpde, ofe steamed ma ọ bụ ghere n'ekwú.

N'anyasị kwa, ị nwere ike iri ihe ụfọdụ mfe ala-abụba efere. N'ihi na nri abalị, ọ na-adịghị atụ aro iji na mkpụrụ osisi na tomato, dị ka ha nwere ike ime ka gbaa ụka na abdominal erughị ala.

Iji imenyụ ha akpịrị ịkpọ nkụ na okpomọkụ nke okpomọkụ a na-atụ aro na-aṅụ mkpụrụ ọṅụṅụ, juices na mkpụrụ ọṅụṅụ. enweghị ọmụmụ nwere ike ime ka ọbara na-egbochi mkpụkọ, isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ na ndakpọ n'ozuzu ike. Ya mere, na-ekpo ọkụ ụbọchị, ọ dị mkpa ịnọgide na-aṅụ ọchịchị.

N'oge okpomọkụ ọnwa, adịghị eme ihe n'ụzọ na ndị lemoonu, carbonated ọṅụṅụ na packaged juices, n'ihi na ha mejupụtara bụ a nnukwu ego nke sugar na ndị ọzọ na bekee nwere a mamịrị mmetụta. Good n'aka maka quenching atụle mma green tii na Mint ma ọ bụ efere n'úkwù.