Omume na dumbbells n'ihi na arọ ọnwụ - ohere magburu onwe ya na-ekere òkè, na-enweghị ịhapụ ụlọ

Ịnọkarị otu, na-amụ nwa, malfunctions nke mmiri ọgwụ usoro, iribiga nri ókè - kasị isi mere ibu ibu. Diets adịghị a panacea, na-enweghị anụ ahụ exertion ha ga-anaghị ahụ anya na-arụpụta. Ma ihe ma ọ bụrụ na ohere nke ohere ka mma osisi na-abụghị? Ọtụtụ ndị kweere na ọzụzụ iji nweta ụfọdụ anya na ya pụta na-abaghị uru n'ụlọ. Nke a amụma bụ ihe ọjọọ. Omume na dumbbells n'ihi na arọ ọnwụ mgbe n'ịrụ ha mgbe niile ngwa ngwa ga-enye akpa na-arụpụta. Ma nke a dị mfe atọ ndị yiri nkata dị nta n'ebe obibi nile, na ya na-anọghị, zuo ga-esiri ndị ezinụlọ mmefu ego.

All omume na dumbbells na-ekewa n'ime ọtụtụ ụdị, dabere na, maka ọmụmụ nke ihe uru ha na-bu n'obi. Na enyemaka ha, ị nwere ike ibudata:

• ụkwụ;
• aka;
• ara;
• azụ;
• pịa.

Anyị kwesịkwara na-ekwu na na-enyemaka nke dumbbells i nwere ike igosi omume na itule. N'ihi ya, nke a dị mfe ezu ngwá na-enye ohere ime full ọrụ.

Omume na dumbbells n'ihi na arọ ọnwụ - mere ha mma karịa enweghị ka ha

Ọ na-kweere na n'ihi nzube nke ịlụ Bibie ngafe ibu na-ezigbo mmega. Nke a bụ eziokwu, ma ọ bụghị nnọọ. Ha kwesịrị ịgụ na njikọ na ike ọzụzụ. Naanị na nke a, ndị chọrọ N'ihi ga-abụ n'ezie, ọ bụghị naanị na ifelata ma ikesiike mọzụlụ, na ha, na anụ.

Azịza ya dị nnọọ mfe: ego ọkụ n'oge omume na mgbake mgbe ihe omumu calories ihe dị iche iche dị iche iche. Ihe atụ, n'oge a ike ihe "ida" nwere ike ịbụ naanị 200 grams nke arọ, ma usoro nke-ere ọkụ abụba mgbe ọ ga-anọgide na-ọzọ ụbọchị ole na ole. On ufiop mmega ifelata nwere ike (na klas kwadebere maka ruo 600 grams), ma mgbake si ha na-achọ nnọọ obere oge na, Ya mere, mmebi nke abụba ngwa ngwa kwụsị.

Ya mere, e nwetụ jumping eriri ma ọ bụ ịgba mwe mwe ọsọ na-egosipụta na dumbbells n'ihi na arọ ọnwụ, ị nwere ike nweta ihe ka mma na ya pụta. Arọ nke ngwá dịgasị ezi kpọrọ, n'ihi na ọ enwekwu, nwere ike budata emetụta larịị nke natara ibu.

Dumbbells n'ụlọ - a obere mgbatị na ulo ozugbo

Ka a na klas na-adị irè na mma, ọ dị mkpa ka:

• ime na-ekpo ọkụ na-elu-;
• na-eso na Usoro omume (kacha mma mere n'ihu mirror iji gbochie njehie na oge);
• ịmalite ọzụzụ na igwe ìhè arọ (1-2 kgs maka beginners bụ nnọọ ezu).

Ma ugbu a obere bit banyere ihe na-egosipụta na dumbbells n'ihi na arọ ọnwụ mkpa iji na-bụla muscle otu. Ha na-ọma mara.

N'ihi na ụkwụ uru dị nnọọ irè squats. Ime ha dị iche iche variants, ị nwere ike ibudata fọrọ nke nta niile nke uru nke ala na nsọtụ. Ọ dịghị obere uru lunges (n'ihu, backward na n'akụkụ).

Dumbbells na enyemaka na-achọta kwekọrọ aka. Ígwè obibi, na-akwalite elu na njikọ na push-gbasie ike na-arụ ọrụ ebube.

N'ihi na obi uru ga-eme agwakọta omenala ozuzu-n'aka site a ewekarị ọnọdụ.

Ị nwere ike ghara ịnapụ uche azụ mọzụlụ, n'ihi na ihe ọ bụla, ọbụna ihe ndị kasị mma ọgụgụ emebi ọjọọ postcho. Mgbe dumbbells nwere ike inyere-eme mkpanaka (ụkwụ ubu obosara iche, ahụ weturu-atụ): n'aka a na-atụ ọnọdụ slide tinyere n'elu apata na ala elu na Anglịkan. The abụọ mmega - eweli dumbbells (analogous amalite ọnọdụ, ụlọ yiri ka n'ala) ogwe aka na-lowered ka larịị nke ikpere, mgbe ahụ, bilie, na-na-ndọtị akara ike-atụ ogho-isi (mgbe ogwe aka ndị yiri ka onye ọ bụla ọzọ).

Metụtara atọ ndị yiri nkata na n'oge omume na pịa. Ha na-eji dị ka ihe ndị ọzọ bogbuo nke aka n'okpuru ọkọlọtọ arịgo ogwe (rectus abdominis), ma ọ bụ na-arụ ọrụ na oblique uru (omumu, mara dị ka «criss-cross»). Na nke a, otu dumbbell clamped n'okpuru ikpere nke otu ụkwụ, nke, mgbe imega unbent, nke na-enye ohere na-arụ ọrụ ọzọ na-ahazi mmegharị. Ọzọ uru nke a n'ikuku - ịdọpụ uche ụbụrụ si erughị ala na-arụ ọrụ muscle.

N'ezie, nhọrọ maka ụlọ omume iji dumbbells bụ ukwuu ka ibu, na ọtụtụ ihe nwere ike mere n'ụlọ. Ndị isi ihe - ka a mgbaru ọsọ ma na-agbalịsi maka ya.