Omume n'olu uru - bụ n'ụlọ

Onye ọ bụla na-egwu egwuregwu, na-akwụ iji na anya ka ụkwụ, aka, pịa, wdg, anọgide na-arụ ọrụ site na onye ọ bụla muscle otu. Ịchụkwudo na mma, echefukwala banyere n'olu, n'ihi na ya uru dịkwa mkpa ka e mepụtara na ọzụzụ. Ị chọrọ ime ihe pụrụ iche omume n'olu uru ka adabako anya ma na-eche oké. Na olu nwere ike inye afọ, na nke a bụ karịsịa na-akụda mmụọ maka ndị ngosi ọkara nke ụmụ mmadụ. Ọ bụrụ na ị na-na-elekọta ya mere ịzụ, ọ ga-aghọ flabby na ihe ọ bụla ma mmechuihu ga-adịghị eweta ya onye nwe ya.

Ọtụtụ n'ime ihe omume maka olu na ndị cervical vertebrae na-elekwasị anya na-ndinyanade mbịne, n'ihi na a n'olu-aghọ mgbanwe. Ndị a tụrụ maka n'olu uru ka aka belata erughị ala na isi, karịsịa bara uru na ime ụlọ ọrụ na-arụ ọrụ, na-eduga n'ezinụlọ si ebi ndụ na ndị na-na-emefu a otutu oge na PC. Iji zere mmerụ, niile omume rụrụ n'enweghị ihe na-ọma, na-enweghị jerks na mgbalị.

Ma ndị inyom na ndị ikom ga-agakwuru ndị na-esonụ omume uru nke n'olu (cheta na na mbụ ọnọdụ nke isi mgbe niile kwesịrị a ga-edebe ogologo) - mbụ mgbatị. Na-ekpo ọkụ na-elu-omume na-rụrụ 4 ugboro.

1. Head weturu n'aka ekpe, na ala agha bụkwa na nke a yiri ka ọ na-ekpe, laghachi na-amalite ọnọdụ. Eme ihe, ma ugbu a n'akụkụ aka nri.
2. Head weturu-atụ - na na-amalite na ọnọdụ - azụ.
3. Adiana nke isi tilt-atụ - nri n'ubu; - awụfu azụ --ekpe ubu. Anyị laghachiri amalite ọnọdụ na-eme otu ihe, ma na n'aka ekpe.

Ya mere, ị na-na na ụtọ elu, ugbu a bụ oge ka ha mee ihe omume ike n'olu uru.

1. Dinaa gị afo, na ọ ga-abụ anyị na-amalite ọnọdụ. Kpamkpam zuru ike. Aka nwere otú - n'akụkụ abụọ unu, n'ọbụ aka eche ihu n'elu. The agba kwesịrị larịị na toso. Nwayọọ nwayọọ atụgharị gị isi nri, na-agbalị na-emetụ n'ala na-ekpe ntị, azụ ya n'ọnọdụ mbụ. Mgbe ahụ amama n'ụzọ yiri nke ahụ n'aka ekpe, nnọọ na-agbalị iji na-enweta n'ala ntị aka nri. Tinyegharịa ugboro 10, oge, enwekwu ibu.
2. Amalite ọnọdụ - ala. Ekwe n'olu dị ukwuu dị ka o kwere omume na-adọta ndị obi na agba nwayọọ nwayọọ eberede azụ isi ya, na-agbalị ile anya dị ka o kwere. Bendable exhale, eloda na - unbend. All na-eme nnọọ were were, ruo ugboro 10.
3. The mkpịsị aka afanyekwa n'ime ọkpọ, sere ha n'ihu na n'olu larịị, na ijikọta ma ọkpọ. Anyị na-agbalị na-adabere na agba na kewapụrụ ike na aka-ha, nke nwere ike na-eguzogide site tilting isi n'ihu. Ime nke a mmega iri sekọnd ugboro atọ. N'ime oge ahụ, ịmụba ọnụ ọgụgụ nke repetitions iri na ise ugboro.
4. Amalite ọnọdụ ala. Ime ike isi amama n'akụkụ. Malite nwayọọ nwayọọ, nke nta nke nta ngwa ngwa. Nanị 25 ibe. Nke a mmega enyere mbuso agaghinihu na vertebrae.
5. Na kehoraizin ụgbọelu dị ka ma ọ bụrụ na klyuem ọka dị ka a na nnunu. Anyị na-ebu nnọọ nwayọọ nwayọọ, ma ọ bụghị n'ebe ihe ize ndụ nke apị cervical irighiri akwara.
6. Ịnọ na-loomed na ikuku niile nọmba site 1 9. Ndị a tụrụ bụ maka uru nke n'olu erukwa ya n'ụzọ zuru okè, na-eme ka ụdọ na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-agbanwe na mgbanwe olu.

Emepe emepe n'olu, ọ dị mkpa na-ebu na-egosipụta maka uru nke ubu -ọkiké. Iguzozi eguzozi, ụkwụ na-etinye na obosara nke ubu, ubé ekwe ikpere. N'ogo nke obi iji belata a n'aka, na-emechi ya aka. Welie ma belata clasped ya aka n'ihu ya ugboro 10. Atụtụ oge ikpeazụ, anyị na-ekpetekwa na kasị elu mgbe n'ihi na 8 sekọnd. Total 2 obibia. Next ụdị aka na aka, na-ekwe na elbows. Welie ma belata n'ubu. Ị nwere ike na-aka gị azụ na n'akụkụ ma azụ amalite ọnọdụ. Na 10 repetitions na 2 tent. N'ime oge ahụ, anyị na-ịmụba ọnụ ọgụgụ nke na-eru nso atọ.

Na a ọnwa ị ga-achọpụta na ihe omumu. Mgbatị & ike n'olu na-enyere aka iwepụ ihe ndị isi ọwụwa, e na-ewekarị a plurality arịa na akwara endings, otú mmega cervical region eliminates deposition nke salts, isi na ọnọdụ na-achọghị na arọ.