Stephen Amell: Isi mgbatị

Stephen Amell e inweta ewu ewu n'ihi na nke "Arrow" usoro. Ọ na-egosi na-ege ntị amaghị ji anya banyere ọdịdị nke omee. Gịnị na-egosipụta ọ na-eme iji nweta ihe ndị dị otú ahụ a ụdị? Usoro ọzụzụ Stephen Amell chọrọ ịmụta ọtụtụ.

mepere musculature

Ike wuru ama omee ahụ na-ahụtakarị, n'ihi ya, ọ pụrụ ịbụ nnọọ uru sonyere ọrụ nke a bara ọgaranya dike Oliver Queen. Ọ nwere niile atụmatụ nke a dike:

• Inflated obi uru.
• Mma n'anya enyemaka pịa.
• nku iche.
• Sara n'ubu.

Ka imepụta na ịnọgide na-enwe dị otú ahụ a na ahụ siri ike na-etolite, ma omee na-nnọọ na-agbalị ka a ọrụ. Ọ maara nke ọma na a kwesịrị isi nri n'oge e guzobere ahụ dị mkpa. Ma anyị nwere ike na-ebelata mkpa nke ike ọzụzụ. Ọtụtụ Fans zụta n'ụwa nile Stephen Amell. Trainings ekwe na-ahụ na ndị magburu onwe ụdị.

Omume site omee

Anyị na-amam tụlee 5 omume inye aka mee ka ahụ ahụ, dị ka ahụ nke Stephen Amell. Ọ bụrụ na ị na-egosi mgbalị, mgbe ọnwa ole na ole nke ike ọzụzụ, i nwere ike na-eru nso na ogologo nke Oliver Queen.

Na ndị a omume, na-ekere òkè multiple muscle iche iche. Ọzụzụ mmetụta kasị muscle iche iche iji na-aka na visual mmetụta. Iji nweta neatly apịaji Ọdịdị nke ahụ kwesịrị a nguzozi na omume. Ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na otu muscle otu, ọ ga-emebi mkpokọta echiche. N'ezie, ọnụ ọgụgụ nke Stephen Amell adọta anya na ya symmetry. All ihe aga-eme na-rụrụ 6-10 ugboro 4 tent. Nke a na-enyere ịtọ ahụ uka na ike. N'ime ndị a omume asị onwe Stephen Amell. usoro ọzụzụ dị mfe na onye ọ bụla nwere ike ịmụta ya.

1. guzo barbell bench pịa. Nke a bụ ihe magburu onwe mmega ka uru ahụ ndị na n'ubu na triceps. Mgbe n'ịrụ bụla obibia dị mkpa iji nweta kacha mmetụta. Ibu pancakes họrọ dị otú ahụ n'ụzọ na nke ikpeazụ bench e mere n'ụzọ nkịtị ikpeazụ mgbalị. Ma tupu mbụ obibia kwesịrị a ọma mgbatị. The obibia nke obibia nke arọ kwesịrị ubara, na ọnụ ọgụgụ nke repetitions - belata (site na 12 ruo 6).
2. Deadlift. Otu n'ime ihe ndị kasị dị ịrịba ama ihe omumu bụ deadlift. Ọ bụ ike Ibu Ibu a nnọọ ukwuu nke azụ na ụkwụ uru onye obibia: na gluteus, azụ, n'úkwù na ọbụna aka. Igosi na-esonụ 4 tent nke ụkpụrụ, aka mbụ mmega. Stephen Amell mgbatị aro ime jikọtara na nri nri.
3. Dumbbell bench pịa si obi. N'ihi ya, i nwere ike ịga nke ọma ibugo onu obi uru. Ọ dịghị ndị ọzọ mmega ga-enye a mma visual mmetụta. Improvement ga-kwesiri ngosi n'ime a ọnwa nke ịdị uchu ọzụzụ na a nwayọọ nwayọọ ma mmụba na-arọ.
4. Setịpụ dumbbells na ya na ájị ya. Mgbatị irè eme na elu azụ uru. Ebe ọ bụ na ndị a muscle iche iche na-etinye aka ọzọ omume, ndị gbara ọkpụrụkpụ na mmetụta ọ ga-kwesiri ngosi n'ime izu 2 ike ọzụzụ. N'otu oge ị ga-enwe ike imipu gị biceps. Ọ bụ mgbe nile ka Stephen Amell. Ọzụzụ ghọrọ akụkụ nke ndụ ya.
5. Sere-acha ọkụ. Nke a ikpeazụ mmega okirikiri nke utilizes ibu arọ. All idem uru nke elu ahu. Ọ dị mkpa na-ebu reverse adịgide. Ọ dị mkpa iji nweta 12-14 repetitions ọ bụla set nke 4 na-eru nso.

The usoro ọzụzụ

Omume mkpa ịmalite 3 ugboro n'izu, e nwetụ na ibu na obi. Otu ụbọchị izu ike, nke mere na uru nwere ike naghachi. Ezumike n'etiti omume kwesịrị banyere 3 nkeji, na n'etiti tent - 1 nkeji. The ibu na obi ga-nditịm dosed. Mgbe ụfọdụ, dị ka ngwa ngwa na metabolism, ha nwere ike ghara ịrụ. Ọ dịghị ihe na odịbe ya Fans Stephen Amell. Mmega nri ga-adị a ụzọ ndụ, na-chọrọ N'ihi.

Cardio nwere ike ịbụ dị iche iche: na-agba ọsọ, jumping eriri, na-egosipụta na ọdọ mmiri. Bụ ihe ọ bụla ọrụ na-akpata obi iti ngwa ngwa na-abawanye sweating.

Ịba mmetụta nke ọzụzụ

Stephen Amell ọzụzụ haziri n'otu n'otu n'ihi na ndị omee. Mmetụta nke egwuregwu bulie ndị na-esonụ:

• The abawanye na nri oriri, ọ dị mkpa maka muscle ibu. Mkpa karịsịa protein nri: mmiri ara ehi, anụ na ngwaahịa, àkwá.
• The ọnụ ọgụgụ nke nri kwa ụbọchị a ga-erughị 5, ndị mmaji size bụ mma belatara. Ọ dịghị mkpa maka a di na nwunye nke ugboro iji na-enweta kwa ụbọchị ọnụego.
• Nọgidere na-amụba ibu iji nweta ihe kacha mma na-arụpụta. Ọ bụrụ na ịdị arọ agaghị amụba, na muscle ibu ga-akwụsị.

Ọ bụrụ na ị na-eso ndị a dị mfe ụkpụrụ nduzi na ịgbasochi ihe njikere usoro ọzụzụ, mgbe ahụ, na-esonụ ọnwa ị ga na-eche otú gị ahu ga-amalite ịgbanwe ka mma. Mgbe ị na-mgbe niile na-arụsi ọrụ ọ bụla ike anam gị ahu anya dị ka ọnụ ọgụgụ nke omee. Stephen Amell ọzụzụ afiak okpu nditọ na-eche na-enweghị aka ná ntị na ọ bụ omume iji nweta elu ọ bụla ubi.