Otú iwu aka

Taa, ihe na ndị ọzọ akpaghị aka mmadụ ọrụ mmanye. Nhicha ulo uku mfe ekele na ezinụlọ ya na na mmepụta nke oge a na ngwá atọhapụla ndị si anụ siri ike. N'ihi ya, ọtụtụ ụmụ okorobịa na ụmụ nwaanyị mkpesa nke ihe mgbu na nkwonkwo nke aka. Ewere ihe ọ bụla mmega omume, ị ga-ahụ na a ahu ka natara nta anya, na mgbe ihe omumu ịzụlite ike ebe a nnọọ ọtụtụ. Ya mere, otú imipu elu aka na mkpịsị aka. Nna a ole na ole isi usoro, na ọ ga-adị mfe ịrụ mgbagwoju omume ịzụlite uru na ogwe aka, toso na ụkwụ.

Mbụ ije na-eme ka dị ka a na-ekpo ọkụ - bụghị overtaxing uru. Nke nta nke nta dịkwuo voltaji esịmde kacha ekwe omume mgbalị.

Otú iwu aka

1. Eyi egwuregwu weighting na ahịhịa, na-eso ndị na-emebu omume. N'ụbọchị mbụ nnọọ awa ole na ole, mgbe ahụ, a ụbọchị ezumike, na mgbe ahụ dịkwuo oge.

2. Preheat uru nke aka iji zere mmerụ ahụ. N'ihi na nke a onye, mgbe ahụ, nke ọzọ n'akụkụ bụ ezuru brushes adiana.

3. Fọrọ nke nta niile na omume maka mmepe nke n'aka na-agụnye ndị ọzọ akụkụ ahụ, n'ihi ya, ọ bụ ihe amamihe na-eme a ntakịrị ọkụ-elu.

4. Amalite ọnọdụ: ọdụ n'ala na tucked ụkwụ ya n'okpuru ya. Palm kwaa onwe anyị n'ala. Wrists ga-abụ ọnụ, na mkpịsị aka - n'akụkụ. Ná mmalite, nyefee ibu nke ahụ ahụ na ogwe aka ya, gwara ndị ọnọdụ. Gụọ na iri na ise, na mgbe ahụ laghachi a nọ ọdụ ọnọdụ.

5. Amalite ọnọdụ: ala na tebụl, na-ezu ya elbows na ya. Were àkù (1-2 n'arọ dumbbell ma ọ bụ weighting), na-eduzikwa ya n'ihu ahịhịa ka ije si onwe ya. Gụrụ iri na ise - ikwugharị. Mgbe - rụrụ otu ije, ma na ndị ọzọ na direction.

Nke a niile nwere ike ekewet n'ógbè muscle ụgwọ, na-ha n'ọnọdụ dị mma. Ọ bụrụ na, Otú ọ dị, na-achọ a dị oké njọ nkwadebe, mgbe ahụ, tụlee ndị ọzọ omume na-egosi otú ndị ahụ iji wuo aka.

Lee ndị omume rụrụ na ibu ibu. Ejila arọ arọ, dị ka ndị mbụ ọzụzụ pụrụ ịkpata mmerụ ahụ.

1. The mfe mmega a na-eji dị ka a na-ekpo ọkụ na-elu-- na tightening mgbanaka expander. Malite na a ole na ole nke repetitions, na ala tempo.

2. Iwusi flexors na extensors ahịhịa site na iji ụdị mmega ahụ Were dumbbell dumbbell ma ọ bụ 5-8 n'arọ (adabara beginners na 2-3 n'arọ) ibu kegide n'etiti a gburugburu osisi na a eriri ogologo 50 cm Stick ewere elu ma ọ bụ ala adịgide. (dị ka ọ bụ ihe adaba) na ọnya na ya gaa saa na mgbe ahụ nke ọma unwound. Ikwugharị oké muscle ike ọgwụgwụ.

3. Tụkwasị na nke a omume, e nwere ndị ọzọ nhọrọ, otú imipu elu uru nke aka. Biko kwụsị dina mbụ na nke abụọ, mgbe ahụ, abụọ na nke atọ metacarpal nkwonkwo. Rụrụ push-gbasie mbụ 30 sekọnd, ruo 2 sekọnd on a kwa ụbọchị.

4. Ọzọ, iri mesiri ike na-agha ụgha, ma na mkpịsị aka (kpebisiri, ogologo). Igosi ọ bụla ihe omumu na ịkpachara anya, na-agba arọ na isi mkpịsị aka na index mkpịsị aka.

Na-ekwu okwu n'ihu banyere otú imipu aka, ọ ga-kwuru na ndị niile na ike omume na-mgbe alternated na ntụrụndụ omume: free adiana, flexion.

nsonaazụ ọzụzụ ga-mechie ọkpụkpụ, uru ahụ na nkwonkwo anụ ahụ, nke ga-eme ka ihe niile di iche iche nke aka-unan na ihe ọ bụla egwuregwu.