Otú iwu muscle dị ka ngwa ngwa dị ka o kwere?

Ọtụtụ novice na-eme egwuregwu na-na-eche banyere otú e si wuo muscle na nke kasị nso-ekwe omume oge, na-adị njikere ịkwụ ụgwọ ọzọ maka ihe nketa nke eziokwu doro. Ma nke bụ eziokwu bụ na anyị ekwesịghị reinvent na wheel, ihe niile dịwo chere maka anyị: were ya na-eme! Otú iwu muscle na mmega igwe ma ọ bụ enweghị ha were mgbe na-eme n'èzí na egwuregwu ma ọ bụ weightlifting - niile ozi nwere ike a ga-etinye n'ime ise mfe Atụmatụ, nke ga-atụlekwu banyere.

NDỤMỌDỤ 1: Olee na-amalite?

Otú iwu muscle ma ọ bụrụ na ị na-a zuru ezu ignoramus n'okwu a, na kasị sie ike, na-akpọlite ná ndụ ya, a ngaji? I nwere ike ikele gị! Na ị ga-enweta muscle uka ngwa ngwa o kwere omume. Nke bụ eziokwu bụ na uru ahụ na-doro mgbe nile ibu, nke nta nke nta na-eji na-esi merie nsogbu a na dị ka a n'ihi ghọọ ihe na-agbanwe na ike. N'ihi ya, nwere ahụmahụ na-eme egwuregwu, na-agbalị irite microfractures muscle ga-amanye ịdọrọ ibu nke kacha nta N'ihi. Ọ bụ ya mere ahụmahụ na-eme egwuregwu uru na nnukwu ọnụ ụlọ 1-2 n'arọ kwa ọnwa na ọ bụ nnukwu n'ihi ya, ma a mbido nwere ike mfe nweta 10 n'arọ na ọ ga-abụ na ịgba! N'ihi ya, ihe mgbaru ọsọ na-aga maka ya!

NDỤMỌDỤ 2. Base

Always a ga-akwagide na kacha ibu nke ndị muscle iche iche na- ọtụtụ nnukwu. Otú iwu muscle, ma ọ bụrụ na ị na-erubere ha Ịhazi ibu? Ọ dịghị ihe. Dabere na nke a, kee gị ọzụzụ ọbuọtde 3-4 iche iche na-ebu ihe karịrị 1-2 kwa. Naanị otú a, na na na site na nke a obibia ị ga-enwe ike ime ka onwe ha a itunanya ke uka.

NDỤMỌDỤ 3. Olee iwu muscle ngwa ngwa n'ụlọ?

Azịza ya bụ na-ewu na otu technology ka na nnukwu ọnụ ụlọ. Ikataihu na ike maka ya uru na-agaghị emerili nsogbu - nanị ụzọ ha ga-azụlite. E nweghị ndị na anwansi ọgwụ nwere ike ime ka ị na a Schwarzenegger otu ọnwa, n'ihi na ọbụna na-eri anabolic Steroid, i nwere iji zụọ ụbọchị ọ bụla na a ọsụsọ na adịkwa ọkụ!

NDỤMỌDỤ 4. Olee iwu muscle mgbe na-eme n'èzí na egwuregwu?

Ì chere na ọ gaghị ekwe omume? Na-arụ ọrụ na ya ibu nso ka cardio karịa ka ike ibu? Ọfọn ị nwere ike congratulated, n'ihi na ị na-na na na-ezighị ezi, na ị na-enwe ohere ẹbọhọ ha ezighị ezi. Ibu bụ mmadụ nke 50 n'arọ na ndị ọzọ. Mgbe arụ ọrụ na mmanya ọ dịkarịa ala 40 nke 50 na-na-arụ ọrụ, ya bụ 80-85% gị ahu aro. Ugbu a, na-eche banyere ma ị na-na na a obere, esighị ike na-adịghị ike, ma ọ bụrụ na ị na-ọzụzụ n'ime ụlọ site ọkọ na otu igwe? N'ezie ọ bụghị! The dum nzuzo ụgha kpomkwem na Usoro nke ogbugbu nke omume. Ọ e kwesịrị nlebara anya pụrụ iche site na-egosipụta nwayọọ nwayọọ na na mesiri ike na-adịghị mma na-adọ nke ọ bụla set, na na ọ bụrụ na gị uru ga-eto. Ọ dịghị ohere, dịghị schlock, dị ọcha hardcore!

NDỤMỌDỤ 5: Unu na-eri, na-pozhmosh!

Ee, ezi, nri bara ụba - isi ihe na-aga nke ọma muscle ibu arọ. Ò nwetụla mgbe ị hụrụ ndị na-ewu na-ewu ụlọ nke mkpa ikuku? Ma ọ bụ ụfụfụ, n'ihi na ihe atụ? Na ọ dịghị mkpa na-ata ahụhụ na-enweghị isi. Rie n'etiti anọ na isii ugboro n'ụbọchị, n'ụzọ zuru ezu, ka satiety, ma na-enwe mgbe nile. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe niile nri, mgbe ahụ, mgbe a di na nwunye nke ọnwa ị ga na-adịghị aghọta onwe gị n'enyo!