Otú iwu aka House

Na obi ike zuru ezu na anyị nwere ike ikwu na ọtụtụ ndị ikom n'anya ka ịkụ aka, na-esiwanye na ọ bụ biceps. Ma ọ bụrụ na a muscle bụ kasị nta na n'aka, ọtụtụ pụtara na-anya isi ya, ọ bụrụ na ọ na-ọma inflated. Aka - nke a bụ naanị ahu so na ndị mmadụ na-ahụ. Ọ dị mkpa ka gị aka anya ike na n'ụzọ dị irè, n'ihi na pịa, azụ, obi ọtụtụ mgbe na-ezo n'azụ uwe. Na ọ bụ dị nnọọ mwute mgbe ị nwere ihe magburu onwe ozi ọma, ma ọ dịghị onye na-ahụ. A nādighi ike aka, na-adọta uche nke ndị inyom. Ya mere, aka ga-azụ.

Ọ bụrụ na ị na-amalite na-ekwu okwu banyere otú ịkụ ogwe aka mọzụlụ, ị ga-akpa na-ekpebi ihe ọ bụ na ị chọrọ ibudata. Ka m dere na mbụ, ọtụtụ ndị ikom dị nnọọ jijiji ha biceps, ma ya pụtara Ngabiga naanị ma ọ bụrụ na ọ na-ewe naanị 1/3 nke dum na ogwe aka. Isi ebe ji nke triceps, na, ekele ya aka inweta otu nnukwu n'anya. Ya mere ọ bụrụ na ị nwere mmasị na na aka gị mara mma, ike, nnukwu, ọ dị mkpa ka ịkụ bụghị naanị biceps, ma triceps.

Mgbe na-agụ ndị a paragraf abụọ, ị na-eche na anyị kwesịrị ịga mgbatị iji nweta gị chọrọ na ya pụta? M na mezie? Ọ bụrụ na m chepụtara nri, mgbe ahụ ị na-ezighị ezi na-eche echiche. Ọ bụchaghị na-aga mgbatị maka ya. E nwere ụfọdụ omume na ị nwere ike ime n'ụlọ. Ihe dị mkpa bụ na i nwere ike-anọ n'ụlọ na-eme ha ihe, ma, n'otu oge ahụ, i nwere ike itinye oge na ịzụ aka ha. Ugbu a, m ga-agwa gị otú ị na-emebi gị aka n'ụlọ.

Iji malite home arụsi, ị ga-mkpa a ole na ole ihe a ga-mkpa na klas. Mbụ niile, ọ bụ a dumbbell. Ha bụ isi isiokwu maka ọzụzụ. Ị ga-mkpa a beach bọl. Echere m na onye ọ bụla nwere n'ụlọ dị otú ahụ. Ugbu a, na gị na omume, nke mere na ị ga-mara otú imipu gị aka n'ụlọ.

Ka anyị na-amalite na omume biceps. E nwere ọtụtụ dị iche iche omume biceps. M ga-akọwa ndị kasị dị irè omume. Ebe ị ga-abịa kemfe inflatable bọl. Banye gị na ikpere, na-etinye obi ụtọ nke mere na ọ bụ n'ihu gị. Ebe a dumbbell na aka na mgbe ahụ na-etinye ya na na obi ụtọ onwe ya, na nke abụọ abut bọl maka itule. Nke nta nke nta weghaa ogwe aka gị na n'ikpere aka. Na kasị elu mgbe, kwụsịtụ, na mgbe ahụ belata ogwe aka were were. Ime otú 10-15 ugboro, mgbanwe n'aka ọnọdụ. Nke a mmega a na-eme ugboro 3 a ụbọchị, ma mgbe ahụ, ka izu ike ụbọchị. Nke a mmega agụnye biceps muscle, nke na-enye ohere ka imipu aka n'ụlọ.

Ọzọ muscle, nke anyị ga-ịkụ ga triceps. A mmega ahụ dị mma bụ ndọtị nke aka na a dumbbell n'ihi isi. Nke a mmega dị mma na ọ na-eji oké ihe niile triceps muscle, rụọ enyemaka na elasticity. Nke a mmega na-kacha mma mere mbụ na otu aka na mgbe ahụ ọzọ. -Enwe ebe ụkwụ na-ubu-obosara iche. Guzosie ogologo na adịghị akpali. Were a dumbbell nọ gị n'aka. Sapeta aka nke mere na ọ chere ihu na nkwụ. Welite dumbbell n'elu isi gị, tinye ya na isi-ya. Ọzọ, nwayọọ nwayọọ belata dumbbell, ma anaghị iti ya isi ya. Ozugbo nape dumbbell ama esịn inyeghachi ya n'ọnọdụ mbụ. Dị na-echeta, kwesịrị ịkpali naanị n'ikpere aka, ndị fọdụrụ ga-edere duu. Ime 10-15 ugboro na onye ọ bụla nke aka 3 ugboro n'ụbọchị, na ụbọchị ahụ mgbe biceps ike. Nke a bụ irè mmega na imipu aka ya. N'ụlọ gị nwere ike ime ya mgbe na-eche na uru ezu ike.

Site n'ịrụ ndị a omume, mgbe banyere a ọnwa ị ga-ahụ n'ihi gị arụsi. Nke a mmega nkịtị, kama imezu ha n'ụzọ ziri ezi, ị ga-a mara mma ma na ebu ogwe aka na mepụtara uru biceps na triceps. Ugbu a, na ị maara otú imipu gị aka n'ụlọ, na i nwere ike ịmalite ọzụzụ ọbụna ugbu a.