Simple omume na ga-ịgbanwe gị ahu na dị nnọọ a ọnwa

Ime omume bụghị otú ahụ dị mfe. Always siri ike ikpebi ihe mkpa ka onye ọ bụla nke ozu. E wezụga na ọ dị mkpa iji nweta oge mmega. Ọ dị mma na-agbalị iji ihe ndị a asaa mfe omume, straining fọrọ nke nta niile ahụ, na mgbe 4 izu ị ga-achọpụta a mgbanwe ha ọdịdị ahụ! Na klas gị mkpa naanị nkeji iri a ụbọchị.

lath

Nke a bụ oké ụzọ sere azụ akụkụ nke apata, azụ uru ma na-azụ gị aka. Ị ga mkpa naanị iri isii sekọnd on a kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-enweghị ike idi ọnọdụ nri oge, na-eme ya kwa ụbọchị, ruo mgbe ị na-amụta na-eguzo n'ihi na a nkeji. Iji kwesịrị ekwesị eme mmanya, ọ dị mkpa ịdabere na elbows, ịtụkwasị gị aka n'ubu-obosara iche, na-agbatịnụ gị azụ na kpọgidere na a ọnọdụ, na-enweghị ịdabere na ya na ikpere.

pushups

Ị chọrọ ịzụlite muscle obi na ogwe aka? Dị nnọọ inupụ-acha ọkụ kwa ụbọchị! Ebe aka gị ubu-obosara iche na-ehulata na elbows mere na gị forearms bụ ukem ka n'ala, wee laghachi amalite ọnọdụ. Beginners nwere ike ikwado ọrụ isere ya ikpere n'ala.

squats

Nke a bụ a nwapụtaworo na irè iji nweta zuru okè ụkwụ! Nọgidenụ na-ụkwụ gị anya n'ala na gị na ikpere na-adịghị mmepụta ihe ọ bụla ọzọ karịa gị na mkpịsị ụkwụ. N'úkwù ga imi n'okpuru ikpere larịị. Adịghị ehulata na na-na ya agba elu.

Ball Curl

Na ihe omume a, ị ga-azụlite uru nke elu ahu. Ị dị nnọọ mkpa iji gbatịa gị azụ ná mgbidi, ehulata gị na ikpere, na-a egwuregwu bọl na ya aka, na-azụ ha ka larịị nke ya obi, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-agbagọkwa si n'akụkụ na-eme na thoron.

Ndinyanade mbịne aka na ụkwụ na-egbu ikpere ọnọdụ

Nke a mmega ewusi mọzụlụ n'ụzọ zuru okè na apata na ike. Ị nwere ike ime ka o siere ya ike iji igwe. Na ha, gị na klas ga-ọzọ ufiop. Banye niile fours, sere ụkwụ na ndị na-abụghị ogwe aka n'otu oge ahụ. Jide inwe maka ise sekọnd, wee laghachi amalite ọnọdụ na-eme ihe omumu na-abụghị uzo.

Ịzụ ikpere supine

Ịrụ a mmega mkpa ka ị na-edina gị azụ - ị ga-echetara capsized na azụ nke a ebe! Ọ na-ada iche, ma ya n'ezie na-arụ ọrụ. Dina ala, gbatịa gị na ogwe aka nke mere na gị na ikpere na-emetụ. Meenụ otu ụkwụ na-agbatịnụ aka na otu n'akụkụ, na ọkara nke ọzọ ahụ jide ke otu ọnọdụ. Chere a ole na ole sekọnd na a ọnọdụ, laghachi n'ọnọdụ mbụ na-ekpeghachi na n'akụkụ nke ọzọ.

nke nkịta virus gbatịa ụkwụ Ekechila ọnu ala

Dịcha, unu nụrụ nke ndị dị otú a ọnọdụ nke yoga omume. Na ihe omume a, ị ga-azụlite uru nke elu ọkara nke ahụ ahụ na apata, ike. Nādabere na aka, welie na pelvis elu. Ebuli otu ụkwụ, na-agbatịnụ ọ na-arụtụ elu. Mgbe a nke abụọ, ala na sere ruo ya obi. Laghachi n'ọnọdụ mbụ, na mgbe ikwugharị na n'akụkụ nke ọzọ.

Atụmatụ maka izu anọ

Iji nweta ihe ịtụnanya results, ị na-ezuru maka nkeji iri kwa ụbọchị. Minute nke push-acha ọkụ, nọdụ-acha ọkụ a nkeji, a nkeji ole na ole na mmanya na magburu onwe Nchaji na-ama mere! Mix na dakọtara na omume e depụtara n'elu na a obere okụre, na-eme ka a iri ezumike n'etiti tent. Ị ga ngwa ngwa na-achọpụta na enweta ke ezi ọdịdị! Ndị isi ihe bụ adịghị enye, n'ihi na nkeji iri na Wapụtara ike nke ọbụna kpa onye. Ndị a tụrụ na-nnọọ mfe, na onye ọ bụla n'ime ha nwere ike ijikwa, n'ihi ya, anaghị agọ onwe gị ohere budata mma gị mma na dị nnọọ izu anọ obere minit iri mgbatị!