Sports na FitnessMma

Otú iwu a pịa n'ihi na 8 nkeji. Omume na Atụmatụ

Egwuregwu na toned ahu - nrọ nke ọtụtụ ndị, ma a dị ịrịba ama mgbochi fọrọ nke nta onye ọ bụla n'ime ha bụ ike nke uche, nke na mgbe ụfọdụ na-adịghị. Anyị ga na-arụ ụka na iji nweta a ewepụghị afo na cubes pụrụ n'ezie ihe na-enweghị mmega, ma obere arụsi a ụbọchị ga-enyere budata ịgbanwe gị ọnụ ọgụgụ. Ya mere, anyị na-amụta otú imipu elu pịa n'ihi na 8 nkeji.

Ná mmalite, anyị na-arịba ama na n'oge nke voltaji mkpa iku ume na ikuku, na na ntụrụndụ - eloda.

Iji weta a ụda nke kpọmkwem abdominal mọzụlụ, ụgha gị azụ, aka n'azụ isi ya rewound, na ụkwụ gbagọrọ agbagọ na ikpere, na-etinye ikiri ụkwụ gị n'ala. Next nwayọọ nwayọọ sere na ikpere na elbows n'ebe ọ bụla ọzọ, n'úkwù anaghị akwa si n'ala. Tinyegharịa 8 ugboro.

Iji wusie ndị na-akpọ ala pịa gị mkpa a kwụ mmanya ma ọ bụ vetikal n'ọkwá. Ebe a, ihe niile na-mfe - Anam Udeme gị na ikpere gị obi na a nghọta ọnọdụ. Mgbagwoju anya mmega - eweli ụkwụ, enweghị ekwe na n'akuku nke 90 degrees. Tinyegharịa ugboro 10.

A yiri ibu, dị ka na aga na omumu, nwere ike nweta na supine ọnọdụ. N'ihi na nke a ọ dị mkpa ime ka ndị ogologo ụkwụ ka anya ruo mgbe a 90 ogo n'akuku, wee zie azụ n'elu n'ala. The iji nwayọọ ijeụkwụ, ndị ọzọ dị irè. Tinyegharịa mmega ugboro 10.

Agbagọkwa. Ụgha n'ala, bịada gị ụkwụ, na-etinye ikiri ụkwụ gị n'ala ma na-etinye aka ya n'azụ ya n'isi. Nwayọọ nwayọọ bulie gị isi na ubu pupụtara, na-achọ elu, ma ọ bụghị na ụkwụ gị. -Elo mgbe eweli na eloda mgbe ẹsụhọde. Na nke ọ bụla, adịghị ahapụ ihe gị ala azụ anya n'ala. Tinyegharịa 20 ugboro.

Anyị atụlekwu otú imipu elu pịa n'ihi na 8 nkeji. Echefula banyere oblique mọzụlụ nke afo.

Anyị na-anabata niile ahụ ewekarị ọnọdụ, aka enwe megide azụ nke isi, na ikpere kpebisiri ụkwụ etinye n'ala-ekpe. Bulie a ụlọ (Echefula na ukwu, a ga-tightly enwe ka n'ala), ọ na-adịghị ahapụ saidwees. Tinyegharịa a mmega 20 ugboro. Mgbe ahụ, ka ndị na ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ wee ịrụ 20 lifts.

Mgbe na-atụle otú ka imipu elu pịa n'ihi na 8 nkeji, ihe a na-apụghị ichefu dị ka "wheel." N'ihi ya, mmejuputa iwu mkpa edina gị azụ, ụkwụ kpudo na ikpere na inwego ka n'akụkụ ikpere bụ ihe yiri ka n'ala. Ọzọ, anyị na-eme ije, ma ọ bụrụ na ị na pedal ịnyịnya ígwè. Ekwela sere gị na ikpere gị obi ma na-agbalị ka nnọọ ka o kwere weghara.

The ọzọ mmega na-enyere aka dozie nsogbu nke otú imipu elu pịa n'ihi na 8 nkeji na-nkịtị ndinyanade mbịne. Echefula iji zuru uru mgbe a mgbatị. Anyị nwere ike ikwu na nke a bụ ihe kasị atọ ụtọ ogbo - edina gị azụ, gbatịa gị na ogwe aka na ụkwụ na-etolite otu akara. Sere ya aka pụọ, atụrụ ndụ pịa.

Iji nwee n'ihi na arọ ọnwụ me results, ị kwesịrị ị na-eme ka ndị kasị enye "ihe niile" na ọzụzụ. Ọ bụrụ na e mesịa ị nwere otutu nke ike, ọ pụtara na ị na-arụ ọrụ merụsịrị.

Ọ bụrụ na ị chọrọ imipu elu pịa ngwa ngwa, echefula banyere ihe oriri. Ọ dịghị mkpa ka olileanya na, na-arụ ọrụ ndị ọzọ, ị ga-n'aka chefuo ezughị okè nke na-eri. Kwere m, ọbụna ma ọ bụrụ na gị na klas ga-adịru otu awa, na ibu ga-ada nnọọ nwayọọ nwayọọ, na chọsiri ike inweta ewepụghị afo ị nwere ike ime na-ahụ. Ya mere, ewepu gị nri na ato uto, sauces, e ghere eghe, na-ese siga na gabiga ókè abụba oriri. Buns na sandwiches nwekwara ka echefu echefu. All a na-isi-edebe na afo, na ọ bụrụ na ị na-a akụkụ nke ahụ bụ isi nsogbu ebe (atụ, mgbe ọnụ ọgụgụ "apple" ụdị), ọ dị mkpa ka kpamkpam overhaul ike tụkwasị usoro.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ig.birmiss.com. Theme powered by WordPress.