Oksisayz omumu nke arọ ọnwụ

Otutu mgbagwoju jimnazum oksisayz e chepụtara site na otu American nkụzi ogologo oge gara aga. Na a obere oge oksisayz omume aghọwo na-ewu ewu n'ụwa nile. Nke a na Usoro a na-iji na ibu Mbelata na-ewusi ike dị iche iche uru nke ahu. Ime omume na usoro a bụ nnọọ mfe. Ma ha na-rụrụ na Nchikota na ihe siri ike iku ume omume. N'ihi na enwekwukwa oxygen inwetara nke organism na n'otu oge ogbugbu nke static ibu na a akpan akpan ebe, e nwere ọkụ nke abụba mkpụrụ ndụ.

Oksisayz omume enweghị contraindications. Ha nwere ike na-ebu a nwaanyị nke ọ bụla afọ n'oge ọ bụla, ọbụna ime. Ebe mụtachara ume Usoro, dum nso nke na-eme ị ga-anọ naanị 15 nkeji a ụbọchị. Nke a bụ isi uru oksisayz jimnazum.

Na-eku ume kachasi mkpa oksisayz. Omume isi ọzụzụ

iku ume usoro a ga-ada ka automaticity. Mgbe mbụ ogbo, nwere ike ime ka dizziness. Ọ bụghị egwu, n'ihi na ndị ahụ ka na-ga-esi a nnukwu dose nke oxygen. Mgbe a mgbe dizziness ga-apụ n'anya na ị nwere ike n'enweghị emega ahụ.

Guzo n'ala na gị azụ ogologo, n'otu oge, ọ dị mkpa na-akpa ike abdominal mọzụlụ, ike, na-a miri emi ume site na gị imi, na-etinye pelvis atụ na ibugo onu afo, dị ka a obi ụtọ. Na nke a, obosara gbatịa egbugbere ọnụ ya a ọnụ ọchị, gbagọrọ agbagọ na-agbatịnụ azụ nke agụba. N'oge ahụ, mgbe mmadụ ọnụ ọchị, megheenụ obi na n'oghere imi, ma si otú, oxygen abatakwa ọzọ.

Mgbe oge nke ike mkpi nke uru ahụ na miri emi ume mkpa iji mee atọ ọzọ nkọ eloda na sere na afọ. Mgbe ahụ, ike na sharply elo site n'ọnụ, na-enweghị idobe isi ya na-enweghị-atụrụ ndụ na ike, straining abdominal mọzụlụ. Egbugbere ọnụ kwesịrị na-emechi ka ọ bụrụ na ị chọrọ ka na-aṅụ otu iko mmiri na a ahịhịa. N'ihi na zuru ezu nsị nke ìhè ọzọ mere atọ nkọ ume e kupụrụ ekupụ. Na nke ọ bụla dovydohe retracted afo.

N'ihi na mgbe nile ije na ahụ erughị nke abdominal mọzụlụ - rock pịa.

All omume na-wuru oksisayz anọ ume na ike ahu erughị ala. Ha na-gburu dị ka a unit: a ume - atọ dovhoda - exhale - atọ dovydoha. Anọ ndị a mejupụtara otu akụkụ okuku ume na okirikiri akuko. Nanị mgbe onye zuru ugboro ugboro nwere ike zuru ike na-ezumike. Jimnazum oksisayz agụnye na-arụ otu obibia iri atọ repetitions. Ọ na-ewe a oge nke naanị 15 nkeji (ugboro ugboro otu - 30 sekọnd).

Basic omume oksisayz

1. Guzo n'ala, na-etinye ụkwụ ya n'ubu-obosara iche. Bulie otu ogwe aka elu odụri ike. Gbaa onye akụkụ okuku ume ugboro ugboro. Lower na ogwe aka. Tinyegharịa otu na aka nke ọzọ.
2. Ụkwụ iche, aka na-emechi na nnukwu ụlọ dị n'azụ, na-ike-wetara azụ. Gbaa anọ cycles nke iku ume. Lower aka.
3. Mechie aka m n'ihu obi ya ọkpọ na-eme ka ha nkwonkwo mkpịsị. Ike pịa ọkpọ ọ bụla ọzọ na-arụ na-eku ume omume.
4. Adabere ike megide mgbidi nke lumbar akụkụ nke ụkwụ inupụ on 7 sentimita n'ihu, ya aka ike na-emechi n'ihu obi. Gbaa akụkụ okuku ume ugboro ugboro.
5. Nke guzo n'ihu a oche, ụkwụ iche sọks n'èzí. Hey na-azụ, ubé ehulata gị na ikpere. Gbatịa ike, na ịrụ na-eku ume mmega.
6. Hey na-azụ nke a oche, bulie otu ụkwụ azụ na sere sock. Olulu ike, igosi isi ume mmega. Tinyegharịa na ndị ọzọ na ụkwụ.