Anyị na-eme gainer n'ụlọ

Ọ bụ mba na nzuzo na ọtụtụ na-eme egwuregwu na-ịnọgide na-enwe anụ ahụ ha arụmọrụ ahụ sports Mmeju. M ga-asị na ọ bụghị onwu! Na ụwa nke egwuregwu kwesịrị ịmata ọdịiche dị n'etiti Chemicals na Mmeju. Dị nnọọ ezu iji na-agụ a di na nwunye nke isiokwu banyere ihe ọ bụ na otú ọ na-arụ ọrụ. Taa, ọtụtụ ụdị nke egwuregwu oriri na-edozi nwere ike ghara mere n'ụlọ (eg, creatine Tribulus). Ma e nwere wezụga, na otú bụ gainer.

Gịnị bụ nke a

Gainer bụ a protein-carbohydrate ngwakọta nwere a ukwuu nke calories. Nke a ọṅụṅụ pụrụ ọbụna a mere n'ụlọ, na-enwe na ya mkpofu ụfọdụ na ngwaahịa (nke anyị ga-atụle mgbe e mesịrị). Carbohydrates na-mkpa site ahụ maka ume ọrụ emeputa, protein - wuo muscle. Ọ kasị mma na-a gainer (n'agbanyeghị ma ọ bụ a n'ụlọ ma ọ bụ zụrụ) mgbe ihe omumu, mgbe banyere 30 nkeji. Mere, ị na-ajụ. Ihe bụ na n'oge a bụ nke mbụ na nke 'carbohydrate' igbe n'oge MDM ahụ amalite banye niile nri na a ọbọ. Gainer n'ụlọ (ma ọ bụ zụta) bụ ezigbo maka mgbake nke ike na-ewu muscle n'otu oge.

Anyị kọwaa ngwaahịa

N'ihi ya, oru na definition nke gainer anyị na-aghọta. Ugbu a ka na-ahọrọ na ngwaahịa nke nwere ike esie carbohydrate cocktails. Ịhọrọ mkpa ọzọ, anya isi na carbohydrate ọdịnaya nke ngwakọta ga-adị ukwuu karịa ego nke protein na ugboro 3. Ka anyị na-amalite na protein. O doro anya na mmanya nke mpempe anụ anyị na-adịghị eme, ọ kacha mma ruru eru maka ọrụ afụkọ. Low abụba obi cheese bụ ezigbo protein ndabere. Mgbe a dị gị mkpa iji tinye atọ ego nke carbohydrates na nanị jupụta na mkpụrụ osisi. Ọ gaghị ekwe omume iji mee ka a ndudue - ha na-ẹdude ke ọ bụla mkpụrụ. I nwere ike igbochi na gainer (n'ụlọ), ihe niile na-abịa na-n'aka: apụl, peach, unere, pears, oroma na na. Winter mkpụrụ osisi na-a nta ike, na ahịa na-ebili budata. Na nke a, ha ọma dochie na mmanụ aṅụ na jam. Na ugbu a, mgbe anyị kpebiri na e kere eke nke na isi mmalite gainer, n'ihu ya nkwadebe.

Ichegbu na ịma jijiji

Iji hụ na niile mmiri na-emepụta site a ngwakọta nke metabolized site ahụ, ha ga-juputara na Mike. N'ihi nke a bụ ezigbo blender. Wet niile anyị fruktiki mmiri ara ehi na afụkọ (banyere 400 ml) na-amalite agwakọta. Njọ dum uka aghọwo homogeneous n'oké. E kwesịrị ịnọgide ọ bụla lumps na iberibe nri. Ọ bụrụ na-esiri gị ike ime ka a oké ngwakọta, tinye ihe mmiri ara ehi. Ihe onunu jupụtara na a shaker. N'ihi ya, anyị nwetara gainer ke ufọk, nke n'aka nke bụ fọrọ nke nta ka ihe ọma dị ka zuo, na mgbe ụfọdụ ọbụna na karịrị ya. Ihe ọzọ dị mkpa mgbe - adịghị eme oge ọ bụla a mmanya nke otu ngwaahịa. Gbalịa ihe ọhụrụ, nnwale na ike ọhụrụ na-amasị ndị na-di iche iche. The ezi gainer n'ụlọ, ebe ọ bụ na eziokwu ahụ bụ otu akụrụngwa nke onunu pụrụ enweghị nsogbu ọ bụla na-nnọchianya analogue.