Top Lenten ato uto?

Dị ka ị maara, ọdịdị zuru oke nke na-ebu ọnụ bụ itinyekwu oge onwe-ihe ọmụma, onwe-mmepe na ekpere kari amachi ya banal menu na-ata ahụhụ site na enweghi vitamin na homonụ nke obi ụtọ. Iji mezuo nke a, mkpa ka ị na ezigbo ndị mmụọ. Ihe kacha ụzọ bụ'abụ onwe gị elu - na-eri ihe na-atọ ụtọ, ndị dị ka ndị anaghị eri anụ na ato uto.

E nwere ọtụtụ Ezi ntụziaka maka desserts na-adịghị emerụ n'ụkpụrụ iwu nke na-ebu ọnụ. Nzọpụta na nanị dị ụbọchị ndị a na ato uto - ebu ọnụ.

Pụtara nkịtị efere nwere ike na-akpọ meatless apụta. N'ihi na ha nkwadebe ị ga-mkpa a ọkara cup of oriri na mmanụ, otu ego nke ịnweta mmiri na nnu uto, na-ejuputa (gị uto), gbakọọ ego nke ntụ ọka nke mere na ọ na-"etinye obi gị dum" niile mmiri na mgwakota agwa adịghị arapara mkpịsị aka gị. Nzọụkwụ na-esonụ - ule nkwadebe: niile Efrata mkpa ka ị mix juputara. Mgbe ahụ, ibelata mgwakota n'ámá, triangles ma kwadebe jam, tomato, mushrooms, jam ma ọ bụ ndị ọzọ ndochi, na ọ niile ọbọp ke mgwakota agwa. Ime a ogbe achịcha dị mkpa ruo mgbe n'ụzọ zuru ezu esie, ya bụ ruo mgbe ọlaedo. Ma, e nwere a obere nuance: a eji megharịa ọnụ kachasi mma iri elu n'ụbọchị nkwadebe, ebe ọ bụ na ndị dabere mgwakota ngwa ngwa karịa nkịtị kpọnwụọ.

N'ihi na ndị hụrụ nke kuki nwekwara a pụrụ iche Ntụziaka na udi nke "ato uto na-ebu ọnụ." Iji kwadebe goodies ga-mkpa a iko nke kukumba brine, cup of sunflower mmanụ, sugar nụrụ ụtọ, abụọ obere ngwugwu aki oyibo na abụọ ma ọ bụ atọ iko nke ntụ ọka. First mkpa ka ị mix sugar, mmanụ, mbukota ibe, Pịkụl na ntụ ọka. Ọ bụrụ na mere ziri ezi, ma n'ihi ngwakọta ga-abụ yiri nke njupụta na shortbread mgwakota agwa. Mgbe ahụ tụgharịa mgwakota agwa na-efesa mkpa nke ibe na nọgidere. Nzọụkwụ na-esonụ - oke nke na-ezighị ezi udi maka uto na ya ụdi ọnwụ. Tupu n'ezie mmiri usoro, ọkacha mma fesa ejighị ya kpọrọ mmiri ntụ ọka, na mgbe ahụ, tukwasi ya n'elu-eko na butere na 180 ogo maka ihe nkeji iri. Ọ bụrụ na ị na-adịghị amasị aki oyibo, ị nwere ike dochie ya amiri, mịrị amị apricots, walnuts, ma ha ga-mkpa-eji iri.

Karịsịa ewu ewu n'oge Rịọtaara bụ butere apụl - ọkacha mmasị na ato uto, Lenten desserts - ọ dị oke na-atọ ụtọ ma ụmụaka na ndị okenye. Ke adianade amanyere bụ iwu mgwa, apple, ị nwere ike họrọ nnọọ ọ bụla toppings na na ị nwere na-eche ma ọ bụ na-ahụ na friji. Ntụziaka bụ nnọọ mfe: bee na isi na-apple, na-etinye otu ma ọ bụ abụọ teaspoons nke kwadebere nri (dabere na nke nke apple) na akpọọ nkụ maka a adaba ụzọ. Nkwadebe nke efere na ngwa ndakwa nri ga-ewe ihe karịrị nkeji iri na oven ma ọ bụ Aerogrill - iri na ise. Na mgbe ịgba akwụkwọ ndị eji megharịa ọnụ na tebụl o lere anya zuru okè, ị nwere ike fesa na powdered sugar apụl njikere.

Ndị ndị na-adịghị na-anọchi anya ndụ na-enweghị ụtọ, na-enwe mmasị na- na Ntụziaka meatless Pancake - a na-atọ ụtọ ala-kalori na ato uto, Ezi ntụziaka maka ha nkwadebe adịghị si dị iche na-emebu pancakes. N'ihi na ha nkwadebe mkpa naanị a cup ntụ ọka, abụọ iko nke mmiri nkịtị, 50 grams nke ihe oriri na mmanụ na sugar, mmiri soda, nnu nụrụ ụtọ. Ihe mbụ na-eme bụ igbari nnu na sugar na mmiri, mgbe ahụ, tinye na mix na-ayọcha ọka, mgbe ahụ, mix juputara. Mgwakota agwa kwesịrị inwe a edo, na-enweghị ihe ọ bụla lumps. Ị nwere ike mgbe ahụ ịgbakwunye mmiri soda na mmanụ, mix ọma ọzọ. Dị nnọọ n'ihu isi nri pancakes na a frying pan, i kwesịrị teghị ya ozugbo na ihe oriri na mmanụ, mgbe ahụ, na-amalite mmiri. Ná ngwụsị ya nwere ike ịbụ otu obere efu ọ bụla Pancake na mmanụ aṅụ na-eje ozi na ọkacha mmasị gị jam ma ọ bụ marmalade.

Lenten ato uto - nnọọ uru, ya mere, dietitians nwere ike ikwu na ha ukwuu na onye ọ bụla chọrọ ifelata na ọcha aru, ma pụghị ịgọnahụ onwe m na-emeso.