Ukpa: calorie 1 nut, uru na nsogbu

Ukpa bụ otu n'ime ndị kasị ochie oriri na mbara ala. Ala nna ya bụ ala nke Iran oge a. Ruo ogologo oge, a na-akpọ aku a "eze" n'ihi na ọ bụ nanị ndị eze dị ọcha riri ya. Maka ndị ogbenye, Otú ọ dị, mkpụrụ a adịghịzi ruo oge ụfọdụ.

A maara na iji ụbọchị dị otú a eme ihe na-eme ka ụba dị elu na ụbụrụ. A na-etinye ya na nri ndị dị mkpa nke ndị na-agbaso ndụ dị mma ma na-ele ibu arọ ha. N'agbanyeghị oke ọdịnaya nke abụba, a na-ejikarị ngwaahịa a mee ihe nchịkọta nri dị iche iche. Banyere ụdị ụdị protein caloric (1 ibe na 100 g), ị nwere ike ịmụta site na isiokwu anyị. N'ebe a, anyị ga-akọ maka uru nke aku a, gụnyere maka ọnwụ.

Ihe caloric nke walnuts (kwa 100 g)

Ọtụtụ ndị na-eri nri na-anwa izere ụdị ngwaahịa calorie dị otú a dị ka walnuts. Ha chere na o zuru ezu iji rie otu obere nut, mgbalị ha niile ga-abụ n'efu.

Ihe dị n'ime calorie nke walnuts dị elu ma dị 654 kcal (na 100 grams). Ma atula egwu nke onu ogugu. N'ezie, 100 grams bụ ihe dị ka mkpụrụ 50. Nri ụdị dị ukwuu nke mkpụrụ osisi calorie dị otú ahụ karịrị ike nke onye toro eto. Ọzọkwa, site na nchịkọta dị mfe nghọta, ị nwere ike ịchọputa na ibu 1 nut bụ 5 g. Site na ebe a, ị nwere ike ịghọta ọtụtụ calorie na otu ukpa. Ka anyị leba anya na nke a.

Ukpa: calorie 1 nut

Ndị dọkịta na ndị ọkachamara kweere na ọnụego nke mkpụrụ kwa ụbọchị bụ 4-6 iberibe. Ya mere, iri iri ise ma ọ bụ 100 g nke ngwaahịa a adịghị mkpa. Site n'iji nchịkwa dị otú ahụ, ọ bụ naanị nsogbu nwere ike ibute ukpa.

A na-atụle caloric uru nke 1 nut site na njirimara caloric zuru ezu maka 100 g. Ọ maraworị na 100 g nwere 654 kcal, ya bụ, 1 g bụ 6.54 kcal. Otu ukpa na-eru ihe dị ka 5 g. Ya mere, uru nke 6.54 na-abawanye site na 5 g ma anyị nweta caloric uru nke 1 nut, nke bụ 32.7 kcal. Site ebe a ị nwere ike gbakọọ ọnụego kwa ụbọchị.

Enweghị nsogbu nye ọnụ ọgụgụ ahụ, mmadụ nwere ike iri mkpụrụ osisi 4-6 dịka ukpa. Caloric ọdịnaya 1 pc. Ọ bụ 32.7 kcal, nke pụtara na uru dị elu nke mkpụrụ 4-6 ga-abụ 132-196 kcal. Ọnụ ọgụgụ calorie ndị dị otú ahụ agaghị eweta nsogbu dị njọ na ọnụ ọgụgụ ahụ, ma uru nke iri mkpụrụ ga-abụ ọtụtụ.

Ezi Nri

Ebe ọ bụ n'oge ochie, a na-eji ukpa mee ihe dịka ọgwụ, kpamkpam n'icheghị uru caloric ya. O nwere akụkụ nke Omega-3 nke abụba, nke anaghị ahụpụta ya, kama ọ dị ezigbo mkpa maka ọrụ ya, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ bara uru. A na-achọta vitamin B, folic acid, potassium, magnesium, ígwè na zinc n'ọtụtụ buru ibu na ukpa, vitamin E na-eme ka ngwaahịa a bụrụ nke bara ụba na antioxidants. Ascorbic acid (vitamin C) n'ime ya bụ ugboro 50 karịa mkpụrụ citrus.

Ihe pụrụ iche pụrụ iche nke ukpa bụ na ọ nwere ellagic acid. Nke a bụ ihe dị iche iche nke pụrụ iche nke na-anaghị echebe mkpụrụ ndụ ahụike nke ọrịa site na ọrịa nwere ike ịnweta, kamakwa ọ na-egbochi ndị ọrịa. Nke ahụ bụ uru bara uru. Ihe caloric nke 1 nut bụ 32.7 kcal. Ndị na-edozi na 100 grams nke walnuts nwere ihe dị ka 15 g, abụba - 65 grams, na carbohydrates - naanị 7 g.

Njirimara bara uru

The ojiji nke ukpa maka ahụ bụ dị ka ndị:

1. Site n'iji walnuts mee ihe, ọrụ nke ụbụrụ na-emeziwanye mma. N'ihi mmụba ọbara, a na-enyekwu oxygen na ihe oriri na ya, nke na-eme ka ọrụ ya dị mma. Tinyere ha ka akwadoro maka iji ụmụ akwụkwọ mee ihe.
2. Ndị na-eme egwuregwu iji gbochie ahụ ike dị arọ na-enyekwa aka na-enyere walnuts (1 ibe, ọdịnaya caloric nke dị na 32.7 kcal, na-amụba ume ọtụtụ ugboro).
3. Mkpụrụ dị mma maka igbochi anaemia, ọrịa obi na thyroid gland. Magnesium dị n'ime ha, na-enyere aka belata nhụjuanya ụjọ, na eri nri na - enyere aka ịgbanwe ọrụ nke eriri afọ.

N'agbanyeghị nnukwu ihe dị ka calorie, walnuts aghaghị ịnọ na nri nke onye ọ bụla dị mma.

Mkpa na contraindications

Enweghi ike ijikọta naanị site na iji walnuts Site n'inwe ahuhu na ngwaahịa a, nke na-eduga na irighiri akpukpo na akpụkpọ anụ mucous nke ọnụ. Ya mere, ọ dị mkpa iji nyochaa ọnụ ọgụgụ nke mkpụrụ riri. Tụkwasị na nke ahụ, iji oke ngwaahịa a eme ihe n'ụzọ dị ukwuu nwere ike ibute spasm nke ụbụrụ. Ụkpụrụ bụ 4-6 mkpụrụ kwa ụbọchị.

Kedu ka ihe caloric dị na 1 wolf dịruru mkpa maka ọnwụ ọnwụ?

N'agbanyeghị nnukwu ọdịnaya calorie, na otu n'ime nri ndị a maara nke ọma na walnuts ọ na-atụ aro iji dochie abụba niile nke anụmanụ. Dị ka ị maara, ọ bụla ahụ dị mkpa maka abụba ọbụna mgbe ọ na-efu ọnwụ. Ma, na mgbakwunye, mkpụrụ nwekwara ọtụtụ nri ndị na-alụso cholesterol na-emerụ ahụ. Ya mere, ụdị abụba dị otú a ga-aba uru karịa anụmanụ. Mana nke a abughi uru nile nke ukpa nwere ike ime n'oge nri.

A maara caloric ọdịnaya nke 1 aku na 32.7 kcal, na ọnụba abụba na 5 g (1 nut) bụ 3.26 g. Iji tụọ nke a bụ elementrị, nyere na na 100 grams nke mkpụrụ bụ 65.2 g abụba. Na mkpụrụ 4-6, nke ndị dọkịta na-akwado ka ha rie kwa ụbọchị, nwere 13-19 g nke abụba, ya na norm maka onye ahụ dị mma bụ 40 g.

Nchịkọta niile a na - eduga ná nkwubi okwu na walnuts bara uru maka ahụ ma nwee ike iri ha ọbụna n'oge nri.