Yoga na osteochondrosis nke cervical spain. omume na-arụpụta

Yoga na osteochondrosis nke cervical spain bụ a pụtara irè usoro Iguzogide ọrịa a. Ọtụtụ ndị mmadụ na osteochondrosis akpọ "ọrịa na narị afọ nke" n'ihi na ọ na-akpata mgbaka ndị na-edu ihe-adịghị ejekwa ozi si ebi ndụ, na-eme ka ọ gaghị ekwe omume na-ebi a maara n'afọ iri na ụma. Ọ bụghị otú ahụ ogologo oge gara aga na ọrịa a tara ahụhụ naanị ndị agadi, ma ugbu a ọ na-hụrụ na ahụ gbasiri ike dị afọ 35-40 afọ. The ọrịa na-emetụta ọtụtụ akụkụ nke ọkpụkpụ azụ, ma na-eduga na ebe a na-ji site ihe osteochondrosis nke a cervical ngalaba.

akpata

Na mmepe nke nkà na ụzụ ọhụrụ ụmụ mmadụ enweta ọtụtụ dị elu dị iche iche ubi nke ọrụ, karịsịa na nkà mmụta ọgwụ. Ma n'ụzọ dị mwute, kpọmkwem akpata degenerative diski ọrịa a ka na-adịghị na-ekpughe. Ka ụbọchị, naanị mụọ mmepe nke ọrịa, ya usoro, mgbaàmà na ogbo. Mgbe e nwere ihe ọtụtụ ndị chere na ọdịdị nke ọrịa na-akpalite a nsogbu na metabolism nke ahụ mmadụ.

The intervertebral discs nweghị ọbara arịa, n'ihi ya, mgbe ọ bụla ọdịda na metabolic Filiks ga-nsogbu n'obi inweta ọbara na ya mere, bughi mgbanwe ime, mgbe nke wiil onwe ha na-doro mbibi. Ke adianade do, ụfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na mmetụta na omume nke osteochondrosis bụ ndị na-esonụ ihe:

• ịnọkarị otu ebe;
• ịrịba ama ọdịda na ihe oriri;
• na-ezighị ezi nri.

Yoga na osteochondrosis nke cervical spain na-enyere aka igosi na-edu ndú kwesịrị metabolic Filiks, mma nrugharị nke ọbara na-enye ohere maka enwekwukwa muscle support ọkpụkpụ azụ, nke ga-amụba na dịghịzi usoro, nakwa dị ka dum ga-mma kpamkpam.

Basic iwu na ebumnobi

Yoga na klas ga na-amalite nwayọọ nwayọọ, dị nnọọ ka ọ bụla ọzọ mgbatị. Ndị bịara ọhụrụ ga-ezu nke otu ihe kwa izu, na i nwere ike na-aga kwa ụbọchị set nke omume karịrị oge.

Ọnụ na ziri ezi egbu mmega ọkachamara na ubi nke ọzọ na nkà mmụta ọgwụ na-gwara na-eso ụfọdụ iwu:

1. Ụra na a ike ma ọ bụ pụrụ iche orthopedic matarasị na ohiri isi ga-positioned na ezi elu.
2. Kwa ụbọchị, na-a na-ekpo ọkụ ịsa maka 10 nkeji. Nwere ike dochie anya a saa ma ọ bụ Finnish sawụna - ha aka belata cramps.
3. Mgbe niile n'ọrụ si ebi ndụ dị na mgbe nile dị iche iche nke ọhụrụ ikuku na klas.
4. The egwu mmiri ma ọ bụ nanị igwu mmiri na osimiri / ọdọ mmiri, na-eme ihe ndị kasị dị mfe omume (na-agba ọsọ, Mahi aka / ụkwụ, na na).

Yoga na osteochondrosis nke cervical spain na-iji na idozi ndị na-esonụ aga-eme:

1. Akwara ntụrụndụ. Ekemende a ga-ikwado mwepụ nke muscle apịajighị apịaji na idobe nkeji.
2. Iwusi nke muscular usoro nke n'olu, obi, azụ na ubu ebe.
3. Anam Udeme nnọọ n'akụkụ nile nke spain.

Iji dabara klas?

Yoga na cervical-thoracic osteochondrosis dị fọrọ nke nta ka onye ọ bụla. Onye ọ bụla nwere ike mfe gaa klas a na-amụ ma ọ bụ n'èzí, ma ka nwere ndị ụfọdụ na-agaghị emeli ka ihe atụ, ọ na-aju na-eme na fever. Ọzọkwa, ị kwesịrị ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya na ọ bụ ike omumu, iji zere oghom mmetụta.

Yoga na osteochondrosis nke ngalaba dị iche iche họrọ n'otu n'otu, na mgbe oge na dọkịta. N'ihi na onye ọ bụla ahịa n'otu n'otu e tent nke omume ndị dị mkpa ugboro na-eru nso.

N'oge nke mbụ na klas ga-aga a ọkachamara onye ga-nyochaa usoro ọzụzụ. Ọ bụrụ na e mgbu na cervical mpaghara, ọ bụ ozugbo dochie ọzọ na-adịghị amị erughị ala n'oge na-egbu ihe omume.

Ụzọ nke ọgwụgwọ

Dị ka e kwuru n'elu, ihe omume ndị na-ahọrọ n'otu n'otu, n'ihi na yoga na osteochondrosis nke cervical spain ghara imerụ ahụ. Na-agba ọsọ, i kwesịrị naanị ige ntị ahụ gị, ya mere, na ọ bụrụ na nke ahụ erughị ala ma ọ bụ soreness ozugbo kwụsị mmega. Ọ maara na ndị cervical spain dị nso iji ụbụrụ, otú ahụ irreversible pụta nwere ike ime mgbe apị arịa.

E jiri ya tụnyere ịhịa aka n'ahụ yoga ewusi spain, nke bụ ihe dị mkpa, na-enweghị ihe dị n'etiti vertebrae nwere ike belata mgbe ọ bụla, mgbe nke ọrịa ga-apụta ọzọ. Ke adianade do, ka e wee ghara ịlaghachi na nsogbu na olu na spain, ọ dị mkpa ka mma ịrụ ọrụ nke uru ahụ nke na-akwado ọkpụkpụ azụ.

The mgbagwoju asanas

Nchaji na osteochondrosis nke cervical spain nwere omume na ihe nke ihe mgbagwoju anya. N'ihi na eziokwu na oge nke nnukwu ọrịa na-nditịm ajuru aju headstand na ndị ọzọ na somersaults, kwesịrị ịnọ na ìhè omume nke pụrụ ịrụ n'ụzọ zuru okè ọ bụla onye.

Onye omume, bụ nke nwere a yoga maka cervical spain, na ya pụta na-kọwara n'okpuru ebe a. All nke ha na-iji weghachi ọbara, muscle ike, na-esetịpụkwa ọkpụkpụ azụ.

Vrikshasana

Yoga na osteochondrosis nke cervical spain, dị ka e kwuru n'elu, dị nnọọ mfe mmega ahụ, na dị ka a na-ekpo ọkụ na-elu-dị mkpa ịrụ ogbe, toning n'olu uru. Nke a ga-achọ a belt kegide na a noose na na-etinye na aka ka ọbụ e enịm kpomkwem n'ubu obosara iche.

The ụkwụ na-na-etinye ọnụ, na ogwe aka agbatị belt (beginners ike) ịrị ọma elu-ya, na ụkwụ aka nri zụlitere kpebisiri na ikpere, ikiri ụkwụ na-adịgide ke n'ime apata nke abụọ ụkwụ. Na nke a na ọnọdụ, ị ga-eguzo n'ihi na ọtụtụ sekọnd, mgbe ahụ, na-agbanwe ụkwụ.

Utthita Trikonasana

A otutu dị iche iche omume nwere yoga na cervical osteochondrosis. Gịnị omume arụpụta ihe kasị mma - ike ikwu, sị, n'ihi na onye ọ bụla nke ha na-eme ka mma nke onye ọrịa.

Ịrụ ga-a na oche na-ebili na-eche ihu ya. Lunged ụkwụ, gbanwee ụlọ na ntụziaka na nke agha e mere. Ọzọkwa, na-agbanwe ọnọdụ nke ụkwụ: ụkwụ n'ime a lunge amama kpomkwem perpendicular a oche, mgbe nke abụọ na-anọgide na otu ọnọdụ. Hand, emi odude ke n'akụkụ ụkwụ na adade itie, oche na-lowered na-adịgide na ya, na ndị ọzọ na adahade.

The azụ na oge kwesịrị kpọmkwem na-enweghị sagging na n'úkwù. Nke a na ọnọdụ ga-jide banyere otu nkeji, nke na-eku ume kwesịrị ire ụtọ. Mgbe ahụ asana ga-ugboro ugboro, na-eme a lunge na ndị ọzọ na ụkwụ.

Parivritta Trikonasana

Nti utịp na mgbe nile-arụsi ọrụ na-enye yoga megide cervical degenerative diski ọrịa. Omume nọ na ya, na ndị na-eme ka obi apịajighị apịaji n'olu, n'ihi na ihe atụ, a asana.

Dị ka ọzọ akụrụngwa dị mkpa na-a brick ma ọ bụ doo ngọngọ nke osisi. Amalite ọnọdụ: guzo ọtọ. Mgbe ahụ lunges n'ihu na ma ụkwụ, a ọnọdụ bụ ofu, mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-eme ndị na-abụghị direction. Palm, emi odude ke n'akụkụ lunge, ga-doro anya na iko na ngwá na abụọ aka ga-wetara.

Ọnọdụ na-atụ aro na-anọ ruo ihe a nkeji, mgbe ahụ, laghachi amalite ọnọdụ na ime ihe niile ahụ mmegharị, ma na uzo na ndị ọzọ na direction.

Ardha chandrasana

N'ihi na nke a asana kwesịkwara brick ma ọ bụ gbochie, dị ka na aga na mmega. Ọ ga-positioned na a anya si ekpe ụkwụ. Amalite ọnọdụ: ụkwụ iche, ahụ ogologo, na ogwe aka ruo n'ebe ahụ. Na-elo, mkpa ka i bulie gị ụkwụ aka nri na ogwe aka. Na nke a ụkwụ ga-etolite a nri n'akuku (nri n'ụzọ doro anya ẹbiet ka n'ala) na aka - ogologo akara (n'aka ekpe, zie na-adịgide na brick ma ọ bụ gbochie). Iku ume kwesịrị ezigbo, enweghị jerks na igbu oge.

Na nke a na ọnọdụ dị mkpa ka ị ga-ofu banyere 30-40 sekọnd. Mgbe ahụ mkpa ka ị a 10-abụọ ezumike ma na-ekpeghachi asana n'akụkụ nke ọzọ.

Parshvottanasana

Nke a mmega anaghị achọ ihe ọ bụla ọzọ akụrụngwa ma ọ bụ pụrụ iche usọ, n'ihi ya, ọ ga-enwe ike ịrụ a nwoke na ọbụna n'etiti nkọ mgbu na cervical mpaghara. Amalite ọnọdụ bụ otu ihe ahụ dị ka na aga na asana: ụkwụ iche ubé wider karịa ubu obosara, ogwe aka ogologo tinyere ahụ, na n'elu wetara ọma. Mgbe a di na nwunye nke ume, ahụ gbapụ ihe n'akụkụ aka nri, mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ weturu na ụkwụ, na-aka nwayọọ nwayọọ na were were na-ada ala.

Mgbe ọ dị mkpa ka na-anya na ya na ikpere, ya mere ha adịghị ehulata. Na nke a na ọnọdụ, ọ na-atụ aro na-eguzo a nkeji, ma ọ dịghị ihe na-erughị 30 sekọnd. Mgbe ahụ laghachi amalite ọnọdụ na-eme ka ahụ a di na nwunye nke ume. Ọ bụrụ na oké ihe mgbu na-adịghị chere, mgbe ahụ ị nwere ike ikwugharị asana n'akụkụ nke ọzọ, na-agbalị ime ka mkpọda n'okpuru.

Dị otú ahụ ije ga-bụghị naanị inyere ndị na-ata ahụhụ site na osteochondrosis, ma n'ihi na ndị mmadụ nwere nsogbu na banal hulatara.