Uddiyana bandha: arụmọrụ ngwá maka beginners

Uddiyana bandha - omume nke yogis, amị ihe ịtụnanya Wellness na mgbochi merela agadi utịp ke idem. ọ na-akpọ abdominal mkpọchi na n'ụzọ zuru okè e ji mara nke a mmega. Ya mfe bụ ihe ijuanya na Western mmadụ, o nwere ike na-ekweghị na ndị dị otú a dị mfe ma na-adịghị okomoko omumu nwere ike na-emepụta dị otú ahụ dị ịtụnanya na-arụpụta. Hibere uddiyana bandha anya dị ka a ike retraction nke afo, ma e nwere ihe ole na ole dị mkpa ihe omume a, nke nwere ike ghara hụrụ. Ezighị ezi arụmọrụ nke ọ bụghị nanị na-adịghị arụ ọrụ, kama nwere ike ọbụna nsogbu, n'ihi ya, ọ kasị mma ịmụ ụzọ ndị ziri ezi arụmọrụ nke Usoro, na nanị mgbe ahụ na-amalite ọmụmụ ha.

Abamuru nke abdominal mkpọchi

Uddiyana bandha - Kriya, na-akwalite normalisation nke esịtidem akụkụ ma weghachi vitality. N'oge ya arụmọrụ nke diaphragm na-wetara ka obi, massaging niile akụkụ dị na abdominal uji eze. Nke a nwere mmetụta dị mma n'ebe ndị ngiri-afọ, kwụsị ntachi na-akwalite ya dị ọcha. Na nke a, na nkịtị mgbaze na-ahapụ ọtụtụ ọrịa nke eriri afọ tract. Mgbe na-eme ihe omume a anya apụta n'anyịnya.

Na mgbakwunye na digestive akụkụ emee ịhịa aka n'ahụ imeju, akụrụ, splin na adrenal glands. Na nke a weghachiri eweghachi nkịtị secretion nke adrenal glands, na iwepu-adịghị ala ala ike ọgwụgwụ ma ọ bụ, ọzọ, si oké nervousness na hyperactivity. Na okwu nke ike omume uddiyana bandha adọta azụ eke ịka nká usoro ruru ka mkpọlite elu nke vitality. N'ihi ya, a na-eme nwere ike iweghachi ntorobịa ahụ ike, isi ihe - ya mgbe nile. Ọzọkwa ewu ewu uddiyana bandha n'ihi na arọ ọnwụ, dị ka ya egbu asakde abụba na afo, na-eme ka ọnụ ọgụgụ gịrịgịrị na mara mma.

Mkpa oge nke omume

Na-na na mmepe nke abdominal mkpọchi, i kwesịrị ime ihe ndị bụ isi na iwu nke ya, mmejuputa iwu, iji zere-ezighị ezi pụta. Ọ na-adịghị atụ aro na-eme ihe omumu na a full afo, na n'oge na-adịghị mgbe a nri. Iji malite na omume nwere ike na-erughị 3 awa mgbe eri. Oké ịnụ ọkụ n'obi, kwa, ga-eweta ezi results, adịghị mkpa agbalị kasị mma anyị na-agụnye afo, mma nwayọọ nwayọọ dịkwuo njupụta, dị ka mmepe nke mmega. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịbụ na nsogbu na-imeju ma ọ bụ ndị ọzọ esịtidem akụkụ ruru ka oké nsogbu na ha. Cheta na nzube nke a kriya - ike, kama kacha retracted afo.

The ọnụ ọgụgụ nke repetitions na mbụ ka ọ ntakiri. Abụọ ma ọ bụ ugboro atọ, mere n'ụzọ ziri ezi ma na-, ga-ezu maka a mbido, ma ọbụna ahụmahụ practitioners ekwesịghị ime abdominal mkpọchi n'ihi na ihe karịrị ugboro iri a n'usoro. Na-agba ọsọ, ọ dị mkpa ịnọgide na-elekwasị anya na mbara igwe plexus. Enweghị esịtidem arụmọrụ mmega budata mbelata, n'ihi ya, anaghị eleghara ya. Ọ bụrụ na uddiyana bandha a na-eme na akara na omume nke yoga, ọ kasị mma ime ya mgbe asanas na pranayama na-atụgharị uche. Ọ na-ahụ n'ụzọ zuru okè ghọọ akụkụ nke na-eku ume omume, complementing na ime ha n'ozuzu mmetụta na-arụ ọrụ. The ezigbo oge ịrụ abdominal mkpọchi - n'isi-ututu mgbe aza elu.

Uddiyana bandha. arụmọrụ Usoro

Tupu n'ịrụ abdominal igbachi nwayọọ na normalize respiration. Ọ ga-miri emi ma mee ka obi na uche na-aghaghị ịdị ọcha, na udo. Akpa, ime a zuru miri emi ume na nke afo sikwa ubé n'ihu, nke mere na ìhè nwere ike ịgbawa na-ejupụta n'ikuku. Mgbe ndị a a ogologo ume na ahụ iru ala afo na-tightened na spain. Mgbe ka a full ume e kupụrụ ekupụ, ọ dị mkpa ime ka a ụgha ume. Ọ bụrụ na ọ bụ otu ije dị ka ị na-eku ume, ma na-enweghị inhaling ikuku. Nke a na-enyere aka na-eweli diaphragm elu ma na-abịaru n'afọ ka miri emi dị ka omume na-enweghị straining.

Ke adianade do, na oge nke ume e kupụrụ ekupụ, ọ bụ na-achọsi ike iji gbatịa pelvic n'ala uru jide mgbọrọgwụ mkpọchi. Akpọchi kwesịrị nọ n'ihi na dị ka ogologo oge ka unu na-ala. Na nwetụrụ ngosipụta nke erughị ala kwesịrị ozugbo amalite eloda. Ọ na-agba were were, si otú atụrụ ndụ na pelvic n'ala uru na diaphragm-alaghachi ya n'ọnọdụ mbụ. N'ihi ya uddiyana bandha gburu, egbu Usoro maka novice anaghị si dị iche na elu larịị, ebe ọ bụ na mmega nwere mgbagwoju ọcha. Ọ mere ka ọtụtụ na-eru nso, nke a pụrụ etinyere n'etiti a ụzọ zuru ezu cycles nke miri emi na-eku ume.

Uddiyana bandha. arụmọrụ Usoro eguzo

Ebili ọtọ na-eguzo na ụkwụ gị ubé karịa ubu obosara na-adabere ubé n'ihu. Aka mkpa zuru ike megide n'ihu apata, a obere n'elu ikpere, nke mere na-eru gị ala. Were a miri emi ume, na mgbe a oké ụzụ exhale site n'ọnụ, nke adabere na-atụ a bit ihe, anya na nke a bụ na-eduzi ala. Jide gị ume, na-amalite na-agbatịnụ a nta, na-eme diaphragm ndammana ikesiike elu. Ọ dị mkpa iji hụ na mgbe na ịrị elu na obi, adịghị ọsịsọ ikuku. Mgbe na-ejide ume amalite nwayọọ nwayọọ eloda na-agbatịnụ. Ozugbo n'ụzọ zuru ezu na-agbatịnụ, zuru ike, na-eme ka a na usoro nke ume, na mgbe ahụ na-ekpeghachi mmega dị ka ọtụtụ ugboro.

Ịrụ iban

Na ọdụ ọnọdụ a na-eme uddiyana bandha (KRIYA). Usoro na nke a bụ fọrọ nke nta ahụ ka o guzo, ma na ya nuances. Mbụ niile na ọ dị mkpa ịmụta na ezi postcho maka omume. N'ihi na nke a kwesịrị ekwesị na ọnọdụ na ụkwụ gafere, Lotus ma ọ bụ ọkara, dabere na elaboration nke hip nkwonkwo. The azụ kwesịrị ogologo na n'ọbụ aka nọrọ jụụ dina thighs. Ikpere emetụ n'ala, ahụ ahụ bụ ala, anya ya kpuchie.

Site na nke a ọnọdụ, na rụrụ uddiyana bandha. arụmọrụ Usoro ọdụ fọrọ adịghị iche si version eguzo. Ọ dị mkpa na-ọ bụghị nanị na abdominal, ma belata mkpọchi ẹkenịmde uru nke pelvic n'ala. Mgbe mmega mkpa eloda nwayọọ nwayọọ, na-azụ isi-ya, na mgbe ahụ na-ezuru ike. Ndị bịara ọhụrụ ga-adị mfe ịmụta guzo mbipute a omumu, ebe ọ bụ na ọ bụ mfe na-eche na ime ihe nke diaphragm, na ndị mmadụ na ihe ọjọọ gbatia ga-abụ nnọọ ihe ọma na-ebu ndị dị mkpa omume guzo.

Ọ gaghị ekwe omume ịbịaru ike afo

beginners-adakarị ada kwesịrị ekwesị na-agụnye afo, nke na-eduga nkụda mmụọ na nsogbu nke kwesịrị ekwesị Usoro ke mgbalị isere afo dị ka o kwere. Ọ dịghị mkpa ka ọsọ na-a N'ihi ya, n'ihi na ndị mbụ ahụ bụ nnọọ njikere maka ndị dị otú ahụ zuru, ọ dị mkpa na-enye ya oge imeghari. Ke adianade do, ọtụtụ ndị nwere nnọọ unyi eriri afọ na-egbochi ime mmega. Ma mgbe nile ogbugbu nke omume na-agba ọsọ mma Filiks ke gootu, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na ikpokọta ya ndị ọzọ ọcha usoro.

Olee ihe ọzọ nwere ike ịbụ na-akpata a ọjọọ pụta? Na-agbalị ime ihe omumu na-enyemaka nke abdominal mọzụlụ. Na nke a, anya afo ike mmasị, ma ọ na-agakwaghị uddiyana bandha. Usoro na-agụnye ije nke diaphragm, nke na-adịghị eme mgbe na-eji abdominal mọzụlụ. Proper abdominal mkpọchi-ekwe omume nanị na na ntụrụndụ nke uru ahụ, mgbe ahụ, ka retrakti na abdominal diaphragm adahade.

ala ume

Ma ọ bụ ala abdominal ume bụ otu ike ahụ ike na-eme. Inspiratory afo bulging n'ihu, n'ihi na nke diaphragm akpali ala na-emepe ohere maka ngụgụ. N'ihi ya, ha na-ezuru ohere ka n'ụzọ zuru ezu na-emeghe. N'ihi nke a, n'oge n'ike mmụọ nsọ na-agbatịnụ ndị akụkụ ụfọdụ nke akpa ume, nke na-adịghị eji na-adị kwa ụbọchị ndụ. Nke a na-eduga ná ọcha nke ebe ndị a, nakwa dị ka gbochie ha na gburugburu ebe obibi kwesịrị ekwesị maka na-emerụ bacteria. Na-elo, na diaphragm nwayọọ wetara, ese ikuku nke si n'akpa ume na massaging esịtidem akụkụ.

N'ụzọ dị iche na-emighị emi ume, nke anyị na-na-agba nkịtị, ala ume eji a nnukwu ebe nke ngụgụ. Eloda na exhale bụ onye na-adịghị na jụụ, na n'ihi na a ukwuu ego nke oxygen etinye obi gị dum na otu mmụba okirikiri. The diaphragm-aghọ ndị ọzọ mobile na plastic, akụkụ ibiaghachi azụ, nakwa dị ka vitality. A oké ụzọ na-amụta na ala ume bụ uddiyana bandha (Kriya) - ngosiputa tụlere n'isiokwu a.

The mmetụta na psyche

Mind na ume na-njikọ chiri anya, o yiri ka ha yiri onye ọ bụla ọzọ. Mgbe okokpụhọrede ume nwekwara dịgasị, na Anglịkan. Taa na-akụziri anyị na a na-ebibi ndụ, na-ama ụma na-eme ka ndị mmadụ enweghị obi ụtọ na elu ọnụ. Ume na ọtụtụ ndị na-ngwa ngwa na jerky, nakwa dị ka uche ha. Otú ọ dị, na-amụta miri abdominal ume, ị nwere ike ndammana weghachi echiche doo anya na ahụ iru ala na na otú nlelị e si anyị.

Ma ọ dị mkpa na-eme ihe abdominal mkpọchi

Ma ihe nile dị mkpa uddiyana bandha? Photos of ndị mmadụ na-unnaturally mmasị bellies anaghị eme ka obi ụtọ na-akpakọrịta. Gbapụta na-egbu mgbu oyiyi, na abdominal mkpọchi omume amalite iyi wetara na-enweghị isi na usoro. Ma ndị dị otú na-ezighị ezi ghara, na-amalite mgbe niile na-arụ ihe a bara uru mmega. Mmụba na vitality, Ekliziastis na ahụ ike, nakwa dị ka a ebughibu ọgụgụ - a bụ nanị ụfọdụ n'ime uru ndị na-ewetara uddiyana bandha. Usoro dị mfe na adịghị akpata ihe isi ike n'oge mmepe. Mmetụta karịrị niile na-atụ anya. Ọ bụ ihe siri ike ikwere na ndị dị otú a dị mfe nwere ike mee ka a dị oké njọ N'ihi. Ma, dị ka mgbe niile, ndị kasị bara uru ihe ọmụma bụ, na larịị n'anya. Ị gaghị agbaghara gị ohere iji uru nke ha!