Mmega "urukurubụba" imega ahụ "reverse urukurubụba"

Nso nso a, ihe na ọzọ ndị na-elekọta ha anya. Fitness, yoga, dị iche iche egwuregwu na-ewu ewu. Na na, obi abụọ adịghị, nri. Ịnọgide na-enwe n'ahụ ezi ọdịdị, a na mmadụ nwere ike ịrụ a otutu ihe zubere ikpe ma, mmọdo, na-edu a ọzọ na-arụpụta ndụ.

The uru nke yoga

Mee ka ahụ ọzọ mgbanwe, resilient na gịrịgịrị, na esịtidem akụkụ arụ ọrụ nke ọma hazi yoga enyemaka. A set nke omume rụrụ n'ime ọkara otu awa kwa ụbọchị, ngwa ngwa ụzọ dum iji. Ke adianade do, yoga na-enyere iji mee ka obi ụjọ usoro, ịnagide nrụgide.

Dị ka ihe atụ, a "urukurubụba" - omume iji bụghị naanị na nsetipu na ike nke apata mọzụlụ, ma na-enyere aka na-etolite a ziri ezi postcho.

Uru n'ihi na Women Health

Yoga asanas, na-ewusi mọzụlụ nke ụkwụ, azụ na pelvis, bụ nnọọ uru n'ihi na ndị inyom ahụ ike. Gbatịa gị uru, na-enyere ha aka ịghọ ndị ọzọ dị ike, na-agbanwe, ga-enyere belata nchegbu yoga. A set nke omume iji ụkwụ uru, na-enyere kwụsị mgbu n'oge PMS.

N'ihi ya, mmega "Butterfly" na-enyere bụghị naanị ime ka ụkwụ uru ọzọ na-agbanwe, ma na-enyere aka mma ka ọbara na-pelvic akụkụ. Mgbe nile na-eme ihe omume a, tinyere ndị ọzọ yoga asanas na-eme ka nwaanyị ahụ ọzọ ike, na nnọọ nwa agbọghọ - na ihe mara mma na-achọsi ike n'anya mmadụ.

Mmega "Butterfly" bụ nke paramount mkpa maka ụkwụ. N'ihi na mgbe ọ na-agba ọsọ ụkwụ uru ọ bụghị naanị agbatị, ma ụgbọ okporo ígwè, nke na-eme ka ọ na ihe na taut dum nke ebe n'úkwù.

Ke adianade do, na-egosipụta azụ uru. Ọ kpụrụ ziri ezi postcho, n'ihi ibu sequencing na ọkpụkpụ azụ site ndinyanade mbịne mọzụlụ, mgbe wetara azụ, na isi bụ ala.

"Butterfly"

"Butterfly" - ihe omumu ịrụ nke-anaghị achọ a otutu oge na ụfọdụ nkà. Rụrụ ọ dị nnọọ mfe ma dị mfe, ma mmetụta nke ya - dị nnọọ oké, na mmetụta ọsọ-oge nwekwara nnọọ obi ụtọ.

N'ihi na nke a mmega, ị na-adịghị mkpa ọ bụla ọzọ akụrụngwa, dị nnọọ a yoga ute. Na yoga ọ dị ezigbo mkpa n'ụzọ ziri ezi na-arụ niile asanas ka a n'ihi na-arụ. Ka anyị a akowaputara anya otú ị chọrọ kwesịrị ekwesị ịrụ a mmega.

Iji malite, nọdu n'elu ute na sere ụkwụ ya n'ihu ya. Mgbe ahụ na-atụgharị họrọ onwe gị mbụ ekpe, mgbe ahụ, ụkwụ aka nri - ya mere na ikpere na-atụ dị iche iche ntụziaka, na ụkwụ ele anya na onye ọ bụla ọzọ.

Next, jikọọ ụkwụ, inupụ elu ha ya dị ka o kwere. The oge mbụ ị na-eme nke a asana ikpere nwere ike ubé kpọlitere n'ala. Mgbe ahụ, na N'ezie nke omume, mgbe ụkwụ uru ga-aghọ ihe na-agbanwe, na ikpere ha pụrụ enịm n'ala, na-enweghị gị aka.

The azụ kwesịrị ọtọ. Ozugbo ụkwụ na-nri ọnọdụ, na ọkpụkpụ azụ na nri, ubé wetara. Ugbu a, anyị mkpa ịghọta na ụkwụ na aka ya abụọ. The azụ na ogologo, na isi ubé lowered ala.

Ọzọkwa inspiratory ikpere bulie a n'ala, na-eburu ọnọdụ a di na nwunye nke sekọnd. Mgbe ahụ, anyị elo na etiyela ikpere azụ n'ala. Ọzọkwa, anyị na-ekpetekwa nọ n'ọnọdụ a ole na ole sekọnd.

Ugbu a ubé siere mmejuputa na na onye ọ bụla elo, ka a obere nchepụta n'ihu. The azụ anọgide ogologo n'oge omumu.

Onye ọ bụla Fixing na weturu ala maka sekọnd ole na ole, na inspiratory ịrị elu azụ were were.

Igosi nke a asana nwere ike ọ bụla ọtụtụ ugboro n'ime otu nnọkọ. Ọ niile na-adabere na gị na ọchịchọ na ọnọdụ.

"Contact Butterfly"

Mmega "reverse urukurubụba" a rụrụ n'ime otú ahụ. Anyị kwesịrị re-na-amalite ọnọdụ, ha nọ ọdụ n'ala. The ụkwụ jikọọ ọnụ. Na-azụ gị ọtọ. The isi na-ubé zie ala.

Dị ka ị-elo, ehulata na-atụ. Aka sere n'ihu. Anyị na-adọta azụ na ogwe aka na-atụ. Gwara na a ọnọdụ maka a ole na ole sekọnd. Mgbe ahụ, na mmụọ nsọ anyị bulie gị na ikpere na na-na a ole na ole sekọnd. Na-elo, idebe ikpere n'ala.

N'ozuzu, ọ na-atụ aro ime iri abụọ ma ọ bụ iri atọ reps kwa mmega. Ma, ọ niile na-adabere mmetụta gị na anụ ahụ na-agbatị. Ọ bụrụ na ị igbu ke ichekwa na mbụ siri ike, i nwere ike ime obere, mgbe ahụ, nke nta nke nta na-agbakwunye ibu. Kwa asana ị na-eme, ga-eme ka naanị ọṅụ na obi ụtọ mmetụta.

N'ihi na ndị mmadụ ike

N'ihi na ndị mmadụ ike "Butterfly" - omumu bụ nanị irreplaceable, n'ihi na ọ apụta ihe kwesịrị ekwesị ka ọbara na-pelvic akụkụ, nke dị ezigbo mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke omumu usoro. Nsogbu ọbara esenyịn dị ezigbo mkpa na oge a ndụ, dị ka ọtụtụ mgbe ndị mmadụ na-emefu na a nọ ọdụ ọnọdụ, n'ihi na e guzobere ọnọdụ na-achọghị na hip ebe.

Atụmatụ maka asanas

Naanị ihe na-eburu n'uche mgbe n'ịrụ ọ bụla yoga asanas - niile omume kwesịrị naanị-anapụta a obi ụtọ sensashion. Ọ bụrụ na e erughị ala, mgbe ahụ, ị na-eme ihe ọjọọ.

Igosi niile asanas gị mkpa a udo etiti nke uche, na-ahapụ ha ọtụtụ nke oge bụghị na a ọsọ ọsọ na-agba ọsọ niile bụ jụụ.

Yoga asanas aka ọ bụghị nanị na-eme ka ahụ ahụ ọzọ mgbanwe, gịrịgịrị na sturdy. Ekele mgbe nile ha, mmejuputa iwu, jikọtara na ziri ezi ume omume, kpaliri na emelitere niile akụkụ na anụ ahụ si arụ ọrụ n'ụzọ ziri ezi.

Ke adianade do, ihe omume nke ụtụtụ, ị ga-ebubo na ume na udo nke uche maka ụbọchị dum.