34 oyiyi na-ekwe ka ị na-ahụ, ihe uru ị na-ndinyanade mbịne

Ọ dị ezigbo mkpa ịrụ ndinyanade mbịne. Ma ndị ọzọ ihe - eme ya nri.

camel inwe

Chetara: rectus abdominis na mpụga oblique. Nke a gbatia kasị mma ruru eru n'ihi na ndị ahụ na-ama nwere ezi mgbanwe. Ọ bụrụ na ị nwere olu nsogbu, ọ bụ mma ghara idebe isi ya azụ na usoro.

Wide mgbasa puta

Pụta ìhè adductors. Nke a bụ oké ihe omumu na-enye gị ohere emeghe n'úkwù na gbatịa adductors na hamstrings. Ọ na-atụ aro ka na-amalite ihe omume a na-azụ gị ogologo na ikpere kpudo, ji nwayọọ nwayọọ na imezi ha dị ka oyiyi.

frog inwe

Pụta ìhè adductors. Nke a bụ a miri emi gbatia maka ukwu uru, ma ọ pụrụ rụgidere gị na ikpere, n'ihi ya, ọ na-atụ aro na-arụ ya na a adụ n'elu. Malite na elbows na ikpere n'ala na-eji nwayọọ nwayọọ Ịmụbawanye ikpere n'akụkụ.

Wide swipe na

N'ịgbasa gị ụkwụ obodobo na-ha ọtọ. Amalite dapụ aka nri, ekwe nri ikpere na-ekpe Anam Udeme na-abụghị uzo.

ndinyanade mbịne urukurubụba

Were a nọ ọdụ ọnọdụ, belata ọbụ ụkwụ unu ọnụ na ndokwa gị ọdụ ọkpụkpụ. Arụgide gị na ikpere na aka ya. The nso ụkwụ gị na-aka ahu, mma gbatia.

Mgbatị ndinyanade mbịne aka

Pụta ìhè mgbatị uru nke aka. Sere ubu azụ na ala, na mgbe ahụ ka ọ na kacha ọnọdụ ọ ga-abụ mma iji gbatịa uru. Ozugbo ị chọta a ọnọdụ, na-eji gị ọzọ aka igwakorita uru mbụ.

Mpụta flexion nke n'olu

Pụta ìhè sternocleidomastoid muscle. Sere na olu na-eji nwayọọ nwayọọ ala isi ntị ofufe, na-eme n'aka na ị na-adịghị overextend na cervical spain. Ị pụrụ ime ka ndị ndinyanade mbịne, ọdụ na oche na-ejide aka ya.

The adiana nke n'olu

Pụta ìhè sternocleidomastoid muscle. Nwayọọ nwayọọ atụgharị n'olu, idebe agba akpọlite. Ọ bụrụ na ị chọrọ ihe nke a gbatia, i nwere ike na-etinye mgbali na n'akụkụ chere ntụgharị.

Extended ndinyanade mbịne n'olu

Pụta ìhè sternocleidomastoid muscle. Tinye aka gị na i kere n'úkwù, na-azụ gị ogologo, na mgbe isi azụ zaprokinte. N'otu oge ahụ, jide n'aka na ị na-adịghị emerụ ahụ cervical spain.

Mpụta flexion nke n'olu iji a n'aka

Pụta ìhè sternoclavicular-mastoid na elu trapezoid muscle. Sere na olu na ala isi ntị ofufe, na-eme n'aka na ọ bụghị emerụ na cervical spain. N'otu oge ịmepụta ngbakwunye mgbali na ogwe aka.

Ndinyanade mbịne hip uru poluprisede

Dịpụrụ Adịpụ psoas na hip. Were a makpurukwa ọnọdụ, ji nwayọọ nwayọọ na-sere otu hip-atụ, na ị ga-amalite na-eche a gbatia na n'ihu ụkwụ.

Ndinyanade mbịne mgbatị uru nke aka

Pụta ìhè mgbatị uru nke aka. Nke a ndinyanade mbịne esesịn a kọwara n'elu. Dị ka tupu, na-enye nri ubu ọnọdụ, na mgbe ahụ na-amalite ga-arụgide otu aka nke ọzọ.

Mpụta ndinyanade mbịne aka

Dịpụrụ Adịpụ mpụta deltoids. Bulie otu ogwe aka n'akụkụ ndị ọzọ nke ahụ ahụ na-amalite pịa ya ọzọ n'aka na-eche na ubu uru na-agbatị.

Flexion nke n'olu na-eguzo ọtọ na aka ya

Omume trapezoidal. Nọgidenụ na-ụkwụ ọnụ a adade itie, na-azụ gị ọtọ. Nwayọọ nwayọọ ewepụta n'úkwù azụ, ehulata azụ, na ịpị ya agba na ya obi.

Ndinyanade mbịne na spinal traction

Dịpụrụ Adịpụ latissimus dorsi. Ike jidere na mmanya, wee nwayọọ nwayọọ ebuli ụkwụ gị anya n'ala. Ị ga na-eche nrụgide na gị latissimus dorsi muscle na ya obi.

Ndinyanade mbịne mọzụlụ nke azụ mgbidi

Dịpụrụ Adịpụ latissimus dorsi. Ebe aka ya abụọ na mgbidi n'akụkụ. Na-azụ gị ogologo, na mgbe ahụ-akpali ndị na apata na one direction na ịgba. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na ala azụ, zere nke a gbatia.

nwa inwe

Dịpụrụ Adịpụ latissimus dorsi. Banye niile fours, na mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-sere n'úkwù azụ, na-ezu ike n'egedege ihu ya n'ala. Ọ bụrụ na ị chọrọ inwe a mma gbatia, i nwere ike na-agbasa ya ụkwụ wider.

Ndinyanade mbịne nwa ehi uru a guzo ọnọdụ

Dịpụrụ Adịpụ soleus uru na nwa ehi. Nke a ndinyanade mbịne nwere ike rụrụ na n'ihu ma ọ bụ na nsọtụ nke nzọụkwụ. Jiri nwayọọ bugharia ụkwụ n'ime na eyi iji gbatịa uru nke ala ụkwụ.

n'ihu gbawara n'etiti

Dịpụrụ Adịpụ lumbar na popliteal. Nke a bụ ihe elu gbatia, otú n'ihu ọma, karịsịa ma ọ bụrụ na i nwere nsogbu na ha n'úkwù. Malite site na ọnọdụ maka tilt-eme ka ọ dịkwuo mfe.

Atuak mkpịsị ụkwụ gị si a nọ ọdụ ọnọdụ

Dịpụrụ Adịpụ popliteal na nwa ehi akwara. Nọdu ala gị ọdụ ọkpụkpụ na-ehulata ikpere ọ bụrụ na ị chọrọ. Na-abawanye na mgbanwe, i nwere ike na-agbatịnụ ụkwụ na ọ bụghị nanị na-emetụ ndị na mkpịsị aka, ma na-ekpuchi ụkwụ ya aka.

Forward gbagọrọ agbagọ otu ụkwụ

Dịpụrụ Adịpụ popliteal muscle. Melite otu ụkwụ na-atụ, etinye gị aka gị n'úkwù, na mgbe ahụ na-amalite na-adabere na-atụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, site na ekwe abụọ ụkwụ na ikpere.

miri squat

Pụta ìhè gluteal uru. Nke a na ije na-emetụta nnọọ niile ebe ahụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ikpere nsogbu, ọ bụ mma ghara ime ihe omume a. Ọ bụrụ na i nwere ike na-na ụkwụ ewepụghị n'ala, mbụ na-eme kemgbe ot squats.

Ịnọdụ polupoza eze kpalakwukwu

Pụta ìhè buttock. Were a nọ ọdụ ọnọdụ, na mgbe ahụ na ikesiike otu ụkwụ na ya obi, na-atụgharị apata n'ime, ma na-a ewepụghị azụ.

Ndinyanade mbịne nwa ehi akwara mgbe guzo imegide a mgbidi

Dịpụrụ Adịpụ soleus na gastroknemiọsị. Were a lunge ọnọdụ, n'azụ ụkwụ ga-ubé tụgharịa si. Nwayọọ nwayọọ ala azụ n'ikiri ụkwụ n'ala.

Mpụta flexion mgbidi

Dịpụrụ Adịpụ mpụga obliques. Na-azụ gị ogologo na ji nwayọọ nwayọọ Mia gị n'úkwù n'akụkụ. Zere nke a gbatia ma ọ bụrụ na i nwere nsogbu na ala azụ.

bugharia supine

Pụta ìhè buttock na mpụga obliques. Nke a bụ oké gbatia maka ndị nwere sciatic mgbu. Edina gị azụ na-eji nwayọọ nwayọọ ịkpali otu ụkwụ gị ahụ, na-atụgharị kpamkpam.

The n'akụkụ mkpọda vaulting

Dịpụrụ Adịpụ mpụga obliques na lats. Meenụ gị azụ na-eji nwayọọ nwayọọ ịkpali gị n'úkwù na one direction, mgbe nọgide na-enwe ọnọdụ nke n'ubu. Zere nke a gbatia ma ọ bụrụ na i nwere nsogbu na ala azụ.

triangle inwe

Dịpụrụ Adịpụ mpụga obliques. Gbasara ụkwụ obodobo, otu n'ime ha ga-ga anya n'ihu, 90 degrees ahụ gị. Bend n'elu na-etinye aka ya na n'ihu ụkwụ, welie ndị ọzọ ogwe aka elu.

Ndinyanade mbịne obi mgbidi

Akara pectoral uru. Guzosie n'ihu mgbidi, na-azụ ya n'aka. Nwayọọ nwayọọ m chigharia mgbidi, ma na-ahapụ aka ya - otú i nwere ike gbatịa obi uru. Ọ bụrụ na ị na-eche a gbatia na gị ubu, i kwesịrị iji zuru ike mgbalị.

Ndinyanade mbịne obi na-enyemaka nke

Dịpụrụ Adịpụ thoracic na lats. Edina n'ala, gbatịa gị na ogwe aka, n'ihi na a ga jidere onye gị. Mgbe ọ ga-makpurukwa, ị ga na-eche gbatia na pectoral na dorsal uru.

Ịnọdụ polupoza kpalakwukwu

Dịpụrụ Adịpụ ọgọdọ ihu uru. Nọdụ na ụkwụ agbatị n'ihu. Malite na otu aka n'azụ ya na otu ụkwụ na nke ọzọ, Nkedo na ike ikesiike ya n'aka ya.

Recumbency ubu adiana

Dịpụrụ Adịpụ subscapularis. Edina n'ala, sere na ogwe aka n'akụkụ, ekwe ya na n'ikpere aka na n'akuku nke 90 degrees. Nwayọọ nwayọọ belata elu ogwe-aka nke aka n'ala.

nkịta postcho mgbidi

Akara pectoral uru na lats. Guzo n'ihu mgbidi na-ehulata ala ya, adịghị emetụ ruo mgbe ya na ogwe aka a gbatịrị agbatị. Mgbe ahụ Flex ala, na-ezu ike aka na mgbidi.

Ndinyanade mbịne obi na-enyemaka nke

Omume ya ara. Edina n'ala iru ala, gbatịa gị na ogwe aka na-atụ. Onye gị kwesịrị sere aka gị azụ mere na gị elu toso anya n'ala.