Abụrụ na yoga akpị (foto). Olee otú inwe a akpị?

Taa, n'ihi na ọtụtụ ndị, yoga - ọ bụghị ihe dị a na-enwe ntụrụndụ ma ọ bụ otu òtù, ma ọ bụ ụzọ ndụ. Omume nke mmụọ na-agụnye ịtụgharị uche, na-eku ume omume na mmejuputa iche iche mgbagwoju poses (asanas). Onye ọ bụla n'ime ndị a na-emetụta kpọmkwem ike emmepe na-enyere aka na-ewusi mmadụ ahụ ike na mmụọ.

The kasị ọkaibe ma dị ike na mmetụta ya na inwe a akpị. Olee otú ime ya n'ụzọ ziri ezi na-esi jikere nweta ọtụtụ nti mmetụta?

nhọrọ asanas

Inwe akpị (ma ọ bụ vrishchikasana) na-akọ na a na-akpọ abịazi nọdụ kpee. Ọ bụ dị na atọ nsụgharị: na obi, forearms na aka. The mbụ a na-akpọ urdhvaikapada vrishchikasana. Nke a asana bụ ụdị miniature akpị inwe, ya preparatory ogbo. Usoro nke yiri nhọrọ. The naanị ihe dị iche bụ na larịị nke ibu. Si yoga okobụp akpị ihe ọ bụla version achọ ụfọdụ anụ ahụ mma: mgbanwe, ndinyanade mbịne, ike aka na echiche nke itule.

Usoro 1: na obi

Amalite ọnọdụ - dina ya afo. Ụkwụ n'otu oge kpọmkwem, aka ẹbiet ọ bụla ọzọ na ụgha n'ogo nke ubu nkwonkwo. Isi mkpịsị aka na-atụ na-atụ. Elbows ga-ekemende na tightly enwe megide ahụ.

Mgbe ahụ ị ebuli n'úkwù anya n'ala na gị na ikpere kpebisiri na-ebute ha na-atụ. Ma anya! Ọ bụrụ na gị na ikpere na-kwa nso ịga n'ihu, ị nwere ike ịmepụta a mkpakọ ọnọdụ na cervical spain. Nke a nwere ike na-ezighị ezi pụta. The ọnọdụ bụ eziokwu mgbe ọ na comfortably atụgharị isi ya n'akụkụ. Isi ibu ga-akpali obi, ogwe aka n'otu oge ahụ free na-ekere òkè naanị na ịnọgide na-enwe nguzozi.

Nzọụkwụ na-esonụ - eweli ụkwụ. First, i kwesịrị agbatịnụ na bulie gị ụkwụ aka nri ka o kwere mee. Na nke a ọnọdụ, ga-eme ka a ole na ole ume.

Mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji na-agbatịnụ akwado ekpe ụkwụ. Ndị agha ịkpọlite n'ala. Ikiaka nkwonkwo otú ga-etolite n'akuku nke 90 degrees. Kwụsie ike a ọnọdụ enye a tightly clasped aka nke ahu. Ọ bụ na ha, isi arọ ahụ na-agafere. Housing na nke a ga-dị ka agbatị na tensi ka a eriri. Top isi gbatịrị n'ihu.

The ikpeazụ nzọụkwụ bụ ndị kasị sie ike. Ọ na-akwado ekpe ụkwụ adahade. Mesiri ike na-mere na aka na agba. Warning! Chin - nke atọ ịha uche, isi arọ nke ahụ ga-akpali aka. Nke a na-egbochi overloading nke cervical spain.

Ugbu a ọ dị mkpa ihulata ọzọ na n'úkwù na obi. Ọbụ ụkwụ ka isi na-atụ, na ikpere ubé kpudo. The lite mbipute a asana a na-ewere agafeta ahu arọ na obi, ogwe aka n'otu oge ahụ sere azụ, n'ọbụ aka elu.

Urdhvaikapada vrishchikasana na-enyere aka na-ewusi mọzụlụ nke azụ, ogwe aka na obi. N'ọdịnihu nke a ga-a bara uru na-elu-edu ọzụzụ maka racks n'aka ha. Ka ga-esiri na-abụrụ sịkwa akpị kọwawo, foto ga-enyere Chọpụta nkebi nke ya, mmejuputa iwu.

Usoro 2: na forearms

Amalite ọnọdụ - ikpere n'ala. Ogwe kpudo na elbows na-etinye na n'ala. N'ihi na ukwuu kwụsie ike elbows bụ iche.

The atọ mgbe nke support bụ isi. Ụkwụ na-enyemaka nke ndị pịa, ma kpọlite ya. N'ihi ya, a headstand. Isi ibu na-evenly ekesa na atọ ihe nke support. Na nke a ọnọdụ, i kwesịrị ịmụrụ ịrụ a ole na ole ume.

Mgbe ahụ were were nyefee arọ na gị elbows, ehulata ala azụ, ikpere ubé kpebisiri. Ugbu a isi-akpọlite, anya-eduzi na-atụ ma ọ bụ gaba. ụkwụ sọks agbatị. Isi arọ ahụ na-agafere na aka. Mkpịsị aka na-aka na-akwado itule.

Usoro 3: na aka

Inwe a akpị na full version na-rụrụ guzo aka. Nke a bụ ọkwa kachasị elu nke ike.

Amalite ọnọdụ na-eku ume na Usoro na ebuli ụkwụ na urdhvaikapada vrishchikasana. Mgbe ụkwụ abụọ e on top, ekwe akpị nakweere, ọ na-anọgide na exhaled na a dị ike bench pịa ịgbatị aka, na-eweli ya ahu anya n'ala.

Ọ nọrọ na-nwere nhọrọ:

• I nwekwara ike jiri nwayọọ ala n'ala, ekwe gị elbows. Akpa, belata gị ekpe ụkwụ na mkpịsị ụkwụ, mgbe ahụ, nri. Meenụ gị na ikpere na-a na-amalite na ọnọdụ (dina afo).
• Ọzọ nhọrọ bụ na ọzọ preponderance n'ihu ụkwụ n'azụ gị isi (ma ọ bụrụ na mgbanwe). N'ihi ya, ahụ na-eburu ọnọdụ nke akwa. Isi ibu akọwa na ụkwụ ya na, ekele uru nke azụ, e nwere a ịrị elu.

Bụla nhọrọ a họọrọ ọ bụla na-eme yoga, o kwesịrị ka ire ụtọ na-esonyere ume akara.

uru

Inwe akpị nwere a nnọọ ihe ọhụrụ na mmetụta dị ike ahụ mmadụ.

• Mgbe n'ịrụ a asana arụ ọrụ fọrọ nke nta niile muscle iche iche. N'ihi ya, e a holistic ahụ ike. Mma ọbara ekesa.
• Ụbụrụ na-jupụta na ọbara na oxygen, nke na-eme ka ya ukwuu ọrụ.
• Akpị inwe achọ òkè nke dum. Tinyere ume ọbuọtde ọ tọhapụrụ ndị ume blocks, akpata ọnọdụ na-achọghị nke ọbara na akụkụ nke na-emi odude n'okpuru obi. Nke a na atụmatụ bụ karịsịa bara uru n'ihi na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na nsia ọrịa, varicose veins.
• Deep ume dị otú ahụ na mgbagwoju asana nanị agaghị ekwe omume. Ya mere akpị inwe na yoga mgbatị mere maka emighị emi iku ume. Ma ọ bụ a oké mgbatị maka capillaries.
• Ke adianade do, akpị inwe ewusi ogwe aka, ubu nkwonkwo, na-amalite spinal mgbanwe na itule, apụta nwanyị.

contraindications

Ọ ga-echeta na nke a asana traumatic. Nti, ibu ọrụ na a otutu ahụ mgbalị - na-achọ na onye ngosi inwe akpị. Foto na a zuru ezu na foto nke ọ bụla ogbo ga-enyere mma kwadebe na-aghọta ha nwere. N'ihi na hedging asana na-atụ aro na onye nkụzi ma ọ bụ a mgbidi. N'agbanyeghị ihe ndị a siri ike mmetụta dị mma, nke a asana nwere ọtụtụ contraindications.

• Ọ na-aju na-ebu ndị mmadụ na ọbara mgbali elu na ọrịa obi na ọrịa.
• Contraindications ụbụrụ thrombosis na dizziness.
• Women n'oge ịhụ nsọ okirikiri na-ekwesịghị ịrụ postcho akpị, ka ndị fọdụrụ n'ime nọdụ asanas.