Ajụala inwe na yoga: uru na Harms

Bhudzhangasana ma ọ bụ inwe ajụala yoga bụ a kpochapụwo na e zoro aka na ihe odide oge ochie dị ka asana, nke o mmasị Mahatma Gandhi. The anọ postcho dị mkpa ọ bụghị nanị na-enwe atụmatụ, ma na-adịghị mma. Isiokwu na-agwa banyere uru na ihe ize ndụ nke zuru ezu ajụala inwe na yoga, nakwa dị ka mara na asanas na a ga-agbaso mgbe ọ gasịrị.

uru

Bhudzhangasana nwere a n'ezie ike na-agwọ ọrịa mmetụta ahụ mmadụ, karịsịa na akụrụ ya. Ajụala inwe na yoga activates endocrine glands, ewusi abdominal mọzụlụ, enwekwu akpa ume ike, akpali ọrụ nke parathyroid na thyroid glands, na-na-eduga ná ọrụ nke eriri afọ tract. Ke adianade do, nke a mmega ebubo ahụ na ike, na-amalite inweta ike, ọgụgụ isi na a echiche nke obi ike na ya onwe ya. Special amara ajụala inwe na yoga virus ka ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na scoliosis, akụrụ nkume, na ụdị nile nke ọrịa akụrụ, nakwa dị ka adrenal glands.

Asana weghachiri ọnọdụ nke vertebral diski, ọ bụrụ na ọ dara, na eliminates azụ mgbu. Ajụala inwe na yoga maka idozi spain bụ ezigbo. Sandwiched na bụghị nnọọ mgbanwe spain na-ewepụta a mgbochi na Itie nke akwara esi gboo si ụbụrụ aka ahu, mgbe arching azụ, onye bụ onye na-ele ọbara ọkọnọ na mmetuta nke akwara endings na nnọọ a mmetụta dị mma na ahu. Na yoga, ọkpụkpụ azụ e nyere a otutu anya, n'ihi na ya niile wee na-.

Ajụala inwe na yoga bụ bara uru n'ihi na ndị inyom bụ na ọ na budata mma na ọnọdụ nke akpanwa na ovaries, eliminates ịhụ nsọ ọrịa na ndị ọzọ na gynecological nsogbu.

Bhudzhangasana-akpali agụụ, a mmetụta bara uru na digestive akụkụ na eliminates afọ ntachi. Mgbe ọ na-gburu imeju na-na akụrụ na-gụrụ a ezi uche ọma ịhịa aka n'ahụ, nke na-enyere aka mma ha ọrụ.

Ọ bụrụ na ị na-asana si n'ọnọdụ nke pranic ahụ, ya, mmejuputa iwu nwere a ike mmetụta bara uru na nnọọ niile akụkụ nwere ụfọdụ metụtara ahụ ike emmepe (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra na Manipur).

Ajụala inwe na yoga: contraindications

N'agbanyeghị ọtụtụ ihe atụmatụ, asana nwere ike ịbụ na-emerụ mmadụ ahụ ike. Ajụala inwe na yoga nwere ndị na-esonụ contraindications:

• peptic ọnyá afọ na ọrịa;
• hyperthyroidism;
• hainia;
• nsia ụkwara nta.

Ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala otu ọnọdụ ịrụ asana ekwe omume nanị n'okpuru nduzi nke dọkịta. Tụkwasị na nke a ihe kwesịkwara-kwuru contraindications, nke ajụala na-abụrụ na yoga maka spain a machibidoro kpam kpam:

• Disc ịda iwu;
• nnukwu-adọ nke sciatica;
• displacement nke vertebrae;
• ime;
• nnukwu ala nke abdominal akụkụ.

arụmọrụ Usoro

Asana a na-eme nanị n'ihi na ọ dịghị mkpa ka nwere a chic gbatia ma ọ bụ nwere ike uru maka ya. View foto ajụala inwe na yoga, nke na-e nyere isiokwu, fọrọ nke nta na onye ọ bụla ga-enwe ike imezu ihe e kpere ya na mbụ na-agbalị. Ma, iji chebe onwe gị site na ihe ọjọọ, beginners ga-eme ya dị ka ntụziaka:

1. Dina n'ala na-eche ihu, ị ga-esetịkwa gị ụkwụ mgbe cradling ụkwụ ọ bụla ọzọ na straining ikpere. Aka ga-emi odude na abụọ nke obi-atụ mkpịsị aka.
2. Eku ume ma na ọ zuru ike ya aka n'ala, i kwesịrị nwayọọ nwayọọ bulie ozu ruo mgbe crotch agaghị emetụ n'ala. Ọ dị mkpa ka evenly kesaa arọ nke ahu, nke mere na ọ na-abịa na m ụkwụ, na aka.
3. Mbenata ike, na ụkwụ enwe ọnụ, sere obi ruo na zipu n'otu oge, ịtụkwasị gị n'ubu azụ na ala. Na nke a na ọnọdụ, ọ na-atụ aro na-anọ 20-30 sekọnd, mgbe ahụ, bịada ogwe aka na elbows na dị ka were were ala ya n'ọnọdụ mbụ. Asana ga-ugboro ugboro banyere 2-3 ugboro.

Ọ dị mkpa icheta na mgbe eweli na toso pubic ọkpụkpụ mgbe niile ga-anọgide na n'ala na-ebuli otube kwesịrị banyere 3 cm. Ọ bụrụ na anyị na-eweli otube n'elu ọgba ga-azụ, na ikpere. Arching ya azụ, ya aka na-adịchaghị mkpa na-a n'ụzọ zuru ezu na adị, n'ihi na nke a na-adabere na mgbanwe nke azụ.

End ọnọdụ

Inwe Bhudzhangasana n'onwe nwere ihe abụọ ọgwụgwụ ọnọdụ:

1. Prognuv azụ ịnọ na ikpeazụ na ọnọdụ nwere ike ịbụ dị nnọọ ka ọ na-enye ohere ka ị na-eme echiche nke nkasi obi.
2. N'ihi na ihe-arụsi ọrụ ike otu onye nwere ike iji ike: eru ọgwụgwụ ọnọdụ, ọ dị mkpa iji jide ya ume maka sekọnd ole na ole mgbe ahụ, zie ka n'ala na Asana ugboro ugboro ugboro ugboro.

N'ịbụ na ikpeazụ na ọnọdụ, kwesịrị ịṅa ntị na n'ubu - ha ghara ga-akpọlite. Asana n'ụzọ ziri ezi gburu naanị ma ọ bụrụ na n'ubu zie ma gbapụ azụ na obi weliri na ịgbatị.

Ọ postcho

Eku ume si, mkpa ka i ji nwayọọ nwayọọ na-belata isi ya na akara na-atụ na ala mgbe ekwe gị na ogwe aka, na-ewedata otubo, mgbe ahụ, obi, n'ubu na n'egedege ihu n'ala. Ọzọ, ị chọrọ iji zuru ike nke akwara nke azụ, karịsịa ala azụ. Ọ na-ahuta ka otu okirikiri, na, dị ka e kwuru n'elu, dum okirikiri ike dị iche iche, ọ bụrụ na ị họrọ a ike n'onwe nke asanas.

detuning

Ajụala inwe na yoga ga-rụrụ n'ụzọ ziri ezi naanị ma ọ bụrụ na ndị na-esonụ iwu:

• n'ọbụ aka mkpa a n'ụzọ zuru ezu na-enwe ka n'ala na inwe ha agaghịkwa karịa ubu n'obosara;
• n'ubu mgbe niile kwesịrị tọgbọrọ azụ na ala;
• obi ga-ekwe omume na-agbasa na ka igosipụta;
• n'olu mkpa sere na ogologo n'oge ogbugbu nke ajụala na postcho;
• ụkwụ a machibidoro kpam kpam iji zuru ike na-asọ;
• ikpere ga imebi mgbe eweli ogwe na na ikpeazụ na ọnọdụ;
• eru kasị elu mgbe, ị chọrọ mpikota onu ike ma zuru ike na omission nke ahu.

ụzọ aghụghọ nke egbu

Mgbe mbụ ogbo nke asanas mkpa ka ebuli ahụ nanị ka uru ahụ ndị na azụ, mgbe ọ bụghị na-enyere aka na ga-echebe lumbar vertebrae nke ngafe mkpakọ na-amalite na-arụ ọrụ nke thoracic spain.

Atụba isi ya azụ, ị rụọ ọrụ thyroid gland. Anyị ekwesịghị zuru ike n'olu, si otú pinches ya. Ọkachamara nwere ike ikwu ịrụ akụkụ nke kpee na isi ẹsịn azụ na mgbe ahụ belata agba, na sere elu okpueze mgbe n'out oge na-amụba mgbali na ala afo. Nke a na-eme ka ebighị nke akụrụ, na adrenal glands.

Na Bhudzhangasane e nwere ọtụtụ ụzọ na-arụ ọrụ na ntị:

• na-anakọta niile anya na thyroid gland, na ume na-akpụ akpụ na ọ na akara nke ọkpụkpụ azụ coccyx, na dị ka ị na-elo laghachi azụ tinyere otu ụzọ;
• na-elekwasị anya na ebe n'etiti nku anya na n'otu oge nyochaa ọnọdụ gị ahụ nke ya.

Akpan akpan ntị ga-akwụ ụgwọ iji iku ume. Welie ahụ naanị kwesịrị ka ume. N'elu na-eru ọgwụgwụ kwesịrị ume otú o kwesịrị ma otu ume jide (na ike mmejuputa). Mgbe ahụ na-aga ala were were, i kwesịrị ime ka ume e kupụrụ ekupụ.

Na a oge ọkachamara na-ekwe na-ebu banyere ise cycles, ọ na-atụ aro ka nwayọọ nwayọọ na-amụba oge nọrọ na ikpeazụ na ọnọdụ. Na nke a na ọ bụghị a ike n'onwe n'ihi na e nwere na-ekwe ka iku ume na ikpeazụ na ọnọdụ.

nkịtị njehie

Ịrụ Bhudzhangasanu, ndị mmadụ na-na-emehie ihe, n'ihi na nke ọ bụghị naanị adịghị eweta ezu uru, ma na-ike na-eme ka ihe ọjọọ. ndị kasị nkịtị njehie:

• n'ụzọ zuru ezu mara ǹgụ;
• bụghị si mee ka a ziri ezi ma edo nupụsịrị;
• Ọ ewezụga ókè ṅụbigara na loin.

The amụba mgbagwoju nke asanas

Ndị nke a ogologo oge na-eme yoga, oge gboo inwe ajụala na-gbụrụ, ya mere ha na-achọ nhọrọ maka ya mgbanwe. Siere asana nwere ike dị ka ndị a:

1. Mbụ bụ na mbụ Bhudzhangasana, gafere ụkwụ, na mgbe a mgbe na crosshair na mgbanwe postcho na-ugboro ugboro ọzọ. Ọ bụrụ na mmadụ na-ata ahụhụ site na scoliosis, na adịghị emetụ ha n'ahụ nke agafe ụkwụ ga-abụ dị iche iche, otú ị ga-ahụ a na ọnọdụ nke na asana a na-eme ike, nọrọkwa n'ebe a obere ogologo.
2. Ịrụ classic ajụala inwe, ọ dị mkpa na-atụgharị na ume nke Onye ahụ unit aka nri, eziga a lee anya na-ekpe ikiri ụkwụ, na-ejide ume. Na-elo, ọ kwesịrị azụ ya n'ọnọdụ mbụ, na-ewere a ume ma na-ekpeghachi otu ihe na ọzọ.
3. Ebe mere ikpeazụ version nke asanas, ọ dị mkpa ka n'okpuru obi ubé na-atụ mgbe na-eweli ya elu, si otú ime ekwe na-ewepụ isi ya laa azụ dị ka o kwere. Na-arụ dị otú ahụ n'onwe ajụala postcho, ọ dị mkpa ka evenly kesaa erughị ala ofụri idem (sitere na site nkwụsị ejikọrọ ọnụ na-na nnọọ n'elu isi).

Ọdịdị tupu mgbe ajụala

Dị ka e kwuru ná mmalite isiokwu a, Bhudzhangasana bụ isi isi postcho, ya mere, ọ ga-mere kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na mgbakwunye na o nwere ọchịchọ na-enweta ndị ọzọ asanas, ajụala na inwe ga-mere n'ihu ma ọ bụ mgbe ihe na a na-atụ ata. Ka ihe atụ, Bhudzhangasana nwere ike rụrụ mgbe Paschimottanasana nke ga-enyere ya na-egosi na kacha uru.