Azu na ubu ubu. Emega "birch": Usoro mmegbu

Nkwụnye na eriri ubu ("birch") bụ ihe acrobatic bara uru, nke onye ọ bụla na-ezute na ọ dịkarịa ala otu ugboro na ndụ. Egwuregwu gymnastics a dị mfe na-agụnye usoro ihe omume nke agụmakwụkwọ agụmakwụkwọ na ụlọ akwụkwọ, a na-eji ya na usoro mmemme egwuregwu, ọbụna na-ahụ na omume ime mmụọ, dịka yoga. Kedu ihe kpatara nke a?

Azu na ubu ubu: uru

A naghị ejikarị ụdọ n'elu akpa ugwo. N'ihi ngbanwe nke ahụ mgbe a na - emega ahụ "birch," a na - enwetaghachi ahụ dum ma gbanwee ya. A na-atụ aro egwuregwu mgbatị a dịka panacea maka ọrịa nke akwara akụkụ iku ume nke elu, isi na nhụjuanya nke afọ, nsogbu nchịkwa. Nkwụsị na scapula bụ ngwá ọrụ dị mma maka ọgwụgwọ na igbochi veinsose veins. Gymnastic omumu nwere mmetụta bara uru na ụjọ na endocrine usoro nke mmadụ, rụọ na-akpali akpali nke endocrine glands.

N'ihi mmega ahụ mgbe niile, a na-arụ ọrụ ọbara, saturation nke akụkụ ahụ dị iche iche na-eme ka ikuku oxygen dịkwuo mma, a na-agbanwekwa mkpụrụ ndụ na ahụ anụ ahụ. Ọ bara uru mmega ahụ na-emetụta ọrụ nke eriri afọ nke mmadụ, na-akpali ọbara ọgbụgba, usoro nke excretion nke toxins na toxins. "Birch" - ọrụ kachasị mma iji weghachite mgbanwe nke spine, na-azụzi uru nke ụkwụ, azụ na pịa.

Mmetụta

Ikpochapu ihe a na-etinye aka na scapula enyere aka:

• Belata ibu na usoro ọbara;
• Iji weghachite ngbanwe na ngbanwe nke arịa ọbara;
• Mee ka nnyeghari nke uzo di nma;
• Mechie njikọta na nkwonkwo;
• Iji mee ka mmeghari nke mkpụrụ ndụ na anụ ahụ dị n'ime ahụ megharia;
• akawanye n'ozuzu mmiri ọgwụ itule ;
• Kpochapụ usoro ụjọ;
• Jiri iku ume abdominal miri emi;
• Mee ka mmiri gwọọ gị;
• ịzụlite na vestibular ngwa ;
• Mee ngwa ngwa metabolism ma rụọ ọrụ ọtụtụ usoro ọzọ n'ime ahụ.

Ntu

A na-etinye usoro mgbatị egwuregwu maka ọgwụgwọ na igbochi ọrịa:

• Akwara iku ume: imi imi, oyi, bronchitis, ụkwara ume ọkụ, mkpụmkpụ ume;
• Usoro ogwu: endarteritis, atherosclerosis, veinsose veins;
• GASTROINTESTINAL TRACT: afọ ntachi, hemorrhoid, nsia ọnyá afọ;
• Nervous system: neurosis, neuralgia, migraine, vegetative-vascular dystonia.

A na-adụ "Birches" ka ọ na-eme ihe iji weghachite nkwarụ na-adịghị ike, nrụsi ike zuru oke nke ahụ mgbe ọ dị ogologo ọrịa. Guzo na ubu ubu - ezigbo ugwo maka ehighi ura, enweghi ike ike na obi nkoropu, nmalite ihe ngbagha nke usoro ahuhu n'ihi nsogbu siri ike nke anu aru na nke uche. Ememe ntụrụndụ a na-adaba nke ọma mgbe ọnọdụ nrụgide siri ike, na-enye aka weghachi nkwekọrịta na njedebe.

Contraindications

A na-emegide "birch" azụ na traminas nke akụkụ ọ bụla nke spine (cervical, thoracic, lumbar), nkwụsị nke disks intervertebral, hernias, radiculitis na ọrịa ndị ọzọ nke azụ. Ọ na-adịghị na-atụ aro na-eme ihe omume ndị mmadụ na-ewekarị ọbara mgbali na ya na-ejere ọrịa nke obi: ịrịa ọrịa obi, rịaworo, obi ọdịda. A machibidoro ememe ntụrụndụ n'oge nnukwu ọrịa na-efe efe nke akụkụ iku ume na-arị elu, na-ahụkarị ọrịa ndị na-adịghị ala ala. A naghị atụ aro ka ị na-eme ihe ahụ n'oge oge nsọ, mgbe ị dị ime.

Na-akwadebe maka mmega

Tupu mmega ahụ "birch" ọ dị mkpa iji kpụọ ahụ ike na nkwonkwo. Ọ bụrụ na ị nọ n'ọnọdụ ahụ dị mma, na-emega ahụ mgbe niile, mgbe ahụ, ị ga-enwe mgbatị zuru ezu. N'ihu n'ihu mgbochi ahụ, mee obere ihe omume iji kpoo ahụ ike: gbanye ogwe aka gị na ụkwụ gị n'akụkụ dịgasị iche iche, ọkpụkpụ ahụ, squat, na-esi na ala ma ọ bụ nke nwere mmasị. Mgbe ikpochapu, malite na-eme ihe gbanwere.

Ndị na-amaliteghị n'egwuregwu mgbe nile, na-eme ka ndị mmadụ na-anọkarị, ọtụtụ ndị na-anọkarị na-anọkarị, na-emega ahụ "birch" n'enweghị ọzụzụ ọhụụ ọ bụla. Mgbochi na nkwonkwo na-enweghị ike ịnagide ibu ahụ n'oge arụ ọrụ nke ọkpa ahụ na akpa ubu. N'ihi ya, ihe nwere ike ịbụ mmerụ ahụ dị ọtụtụ ugboro karị. Anyị na-atụ aro na ị ga-ebu ụzọ mee ọtụtụ ihe mgbamume zuru ike, nke ga-akwadebe akwara na nkwonkwo maka arụ ọrụ anụ ahụ, wee mee "birch" nke nwere nkwalite ọkụ.

Nchedo nchedo

Iguzosi ike na ngwongwo azụ bụ ngosipụta dị mfe, ma dị irè, nke ịrụ ọrụ nke ọma na-akụziri ndị isi ahụ ike. N'oge nkuzi ahụ, a na-etinye aka na azụ na azụ, ụkwụ, azụ na azụ ụkwụ. Ọ dị arọ nke ahụ ga-ada n'ubu. Ọ bụrụ na n'oge mmega ahụ ị na-eche na spine cervical na-akpaghasị, mgbe ahụ ịzie mmerụ ọ dị mkpa iji dozie ọnọdụ ahụ a gbanwere agbanwe. Nchekasị ọ bụla bụ oge ịṅa ntị na usoro nke arụ ọrụ ọkpụkpụ na ugwo ụkwụ ruo mgbe nkwụsị nke nnọkọ ahụ.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iku ume mgbe ị na-agagharị agagharị, gbalịa wepụ ụra, ma ghara imegharị isi gị ma ọ bụ olu n'olu dị iche iche. Ọ bụrụ na ụkwara, azụ mgbu, mgbe ahụ, a na-atụ aro ka ịmepụta nsụgharị dị mfe nke ngwugwu na mmemme pụrụ iche nke na-eme ka ọnọdụ nke thoracic, spine cervical. Ịmegharị ihe gbanwere na mbụ, rịọ onye ka ọ gbaa gị aka, na-edebe ahụ na ọnọdụ ziri ezi.

Ihe egwuregwu

Na nke oge ochie, a na-eme ihe ngosi "birch" n'enweghị ngwá ọrụ pụrụ iche. N'oge a ọzụzụ pụrụ ịdị gị mkpa naanị a obere ute nro nke ibu na na cervical vertebrae. Ọ bụrụ na ịmalite ịmalite ma ọ bụ na-eme ka ị na-eguzo n'osisi ruo ogologo oge, tinyezie akwa akwa ma ọ bụ obere blanketị n'okpuru ubu gị. N'ihi nke a, vertebrae agaghị enweta nrụgide site na kọntaktị na ụlọ siri ike. Iji mee ihe ngosi nke ngosiputa ahụ, ị ga-achọkwa oche ọzọ.

Guzo na-enweghị nkwado

Ihe omimi gymnastic na-enweghị nkwado - njedebe na-adabere n'ubu ubu. Usoro nke mmejuputa iwu adighi eme ka nsogbu ndi mmadu a zoputara nwere ndi nwere nkwonkwo onyonyo, ihe nkwado na-agbanwe, ma mepee anya. Tupu mmalite nke ihe ọmụmụ ahụ, kwadebe ma gbasaa ngwongwo dị nro n'ala. Ọ na-achọsi ike ịzụ akwa uwe egwuregwu, nke mere na ọ dị mfe ịchịkwa ahụ mmadụ, na-eme mgbanwe dị mkpa n'oge. Usoro nke egbu:

• Anyị na-etinye anyị azụ na akwa - aka dị n'akụkụ okporo osisi, n'ọbụ aka n'ala, ụkwụ na-agbatị, ikpere na ụkwụ na-emetụ ibe ha;
• Kwụsị ụkwụ gị karịa isi gị;
• Ogwe aka na-ehulata n'osisi, na-etinye ọbụ aka n'ala ala;
• Mee ka ụkwụ gị bilie.

Ọ bụrụ na a kwadoro nguzo ahụ n'ụzọ ziri ezi, ahụ gị, site na ubu ruo ụkwụ, kwesịrị ịgbatị, agbatị. Anyị na-agbanye ụkwụ na ikpere ụkwụ, apata ụkwụ na nkwonkwo na-ada mbà, olu na-agbatị, nna na-emetụ n'obi, ọbụ aka ya dị n'úkwù, a na-ebukota ọnụ aka. Ịme ume n'oge mmega ahụ dị omimi, dị mma, dị jụụ. Mechie akwa na azụ iji nwayọọ nwayọọ, na-enweghị njigide, na-akwado azụ gị aka.

"Birch" na nkwado

Jiri ihe nkwado kwadoro - obere akpa na akpa ubu. Usoro mkpocha dị iche na nsụgharị oge ochie. Dịka nkwado na-abụkarị mgbidi, nke ọ bụla ị nwere ike ịdabere. Nhọrọ a bụ ihe dị mma maka ndị na-amalite ịmalite ịga gymnastics. Mgbe a na-eme "birch" ahụ, enwere ohere iji nyochaa ihe niile dị na mmega ahụ, na-enwe mmetụta miri emi maka ahụ ike nile. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-enwe ike ọgwụgwụ ma ọ bụ ihe mgbu n'oge nkpuchi, ị nwere ike wepu nsogbu anụ ahụ, na-adabere n'elu mgbidi ahụ. Usoro:

• Anyị na - edina n'elu ụkwụ a na - ebuli elu, a na - agbanye mgbidi na mgbidi dị ka o kwere mee, aka n'akụkụ ogwe, n'ọbụ aka n'ala;
• Welie akụkụ ala nke ahụ, na-adabere na mgbidi;
• Nkwụ na-ezu ike n'elu azụ, na-agbanye ogwe aka na nkwụ;
• Mee ka ụkwụ gị bilie.

Na nke mbụ, anyị na-atụ aro ka anyị na-eduzi ọzụzụ, na-agbatị otu ụkwụ ụkwụ, na nke ọzọ na-adabere na mgbidi. Debe ihe ndị dị mkpa maka usoro nke ịdakwasị ụdọ ubu: ogwe ahụ na-adabere na ala, a na-agbazi ụkwụ ụkwụ, a na-agbakọta ọnụ aka ya, a na-agbatị eriri mmiri ahụ, eriri ahụ na-adabere na igbe ahụ, a na-ewepụ ubu site na ntị. Ịme ume n'oge mmega ahụ dị mma, dị jụụ. Mezue mgbatị ahụ na-aga n'ihu iji nwayọ nwayọọ nwayọọ. N'ịbụ ndị na-emeri ụdị nke birch, gaa na nkwụnye na-enweghị nkwado.

Ụdị nsụgharị nke mmega ahụ

Ndị mmadụ na - esiri ike ijide ya ruo ogologo oge n'ihi adịghị ike anụ ahụ ma ọ bụ enweghị mmega ahụ, a na - atụ aro ka ị na - eme ihe ngosi nke mmega ahụ. A na-eji ememe ntụrụndụ eme ihe site na iji oche na-egbuke egbuke, nke na-enyere aka jide ahụ na ọnọdụ a chọrọ. Usoro:

• Nọdụ ala na nsọtụ nke oche ahụ, na-atụba ụkwụ ya azụ;
• Jiri nwayọ belata ala n'elu ala;
• Welite ụkwụ anyị.

Iji mee ka obi dị gị ala ruo oge dị ogologo, tinye akwa nsị na oche nke oche ahụ, tinye akwa ma ọ bụ blanketị n'okpuru ubu gị. N'oge mmega ahụ, ibu arọ nke ahụ kwesịrị ịdaba n'ubu n'ubu, isi na olu kwesiri idina ala n'ala. Mmiri dị jụụ, nke dị nro na miri emi. Anyị na-ahapụ mpempe akwụkwọ na mpaghara mpempe akwụkwọ n'enweghị mmegharị mberede ma ọ bụ jerks. Maka nchekwa ọzọ, jide aka gị ụkwụ.

Ebee ka ị na-azụ

Akwụsịghị ihe mgbochi pụrụ iche maka ebe a na-enye ọzụzụ n'osisi ahụ n'elu eriri akpa. I nwere ike ime ma n'ime ụlọ na n'èzí. Ihe kachasị mkpa maka mmega ahụ bụ obere akụkụ nke elu ala nke mere ka usoro ahụ rụọ ọrụ nke ọma. Nkwụnye dị n'ahịrị azụ na-achọkwa ohere nke nnwere onwe ohere, ọ bụghị nke nwere nnukwu ihe ma ọ bụ obere ihe nwere ike igbochi gị n'oge ọzụzụ.

Ọ bụrụ na ị nọ n'ụlọ, mgbe ahụ, ị ga-ewepụ ohere zuru ezu maka mmega ahụ site na ngwá ụlọ na ihe ndị ọzọ dị n'ime. Ọ bụrụ na ị na-azụ n'èzí, họrọ mpaghara a na-emeghe oghere, ọbụna site na osisi, bushes, etc. Ntụziaka ndị dị otú a ga-enyere gị aka ichebe onwe gị pụọ na mmerụ na ọnyá ndị ọzọ ka ị na-arụ ọrụ nke eriri ahụ na akpa ubu.

Mgbe na ole ka a ga-etinye

Ịzụ ihe mgbe nile na-enyere aka mee ka ahụike dịkwuo mma, mụbaa ike, na-eduga nlọghachi ahụ. A na-atụ aro na a na-arụ ọrụ ọ bụla kwa ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, 1-2 awa mgbe i risịrị. Malite na-emega ahụ, na-ejide ọnọdụ ahụ site na 30 sekọnd na 1 nkeji. Dị ka mmepe anụ ahụ nke ahụ, na-emepụta ihe dị iche iche na-agbanwe agbanwe, mee ka oge ruo minit 25-30 kwa ụbọchị.

Ihe kacha mkpa na mbụ na-arụ ọrụ nke ọma: nyochaa ọnọdụ nke akpati, ebe aka na ụkwụ. Emela ngwa ngwa, ghara ịmanye oge ọzụzụ, ka ị ghara imebi uru nke azụ na n'olu. Leba anya na nkasi obi n'oge mmega ahụ. A na-arụ ọrụ ntụrụndụ n'ụzọ ziri ezi, ọ bụrụ na enweghi ihe mgbu n'akụkụ ọ bụla nke azụ ahụ, ịkpụ ọrụ na-arụsi ọrụ ike iji nọgide na-ahụ ahụ n'ọnọdụ ziri ezi, iku ume dị nro, miri na udo.

Guzo n'ubu ubu: Photo

Ọkpụkpụ a na-atụgharị anya na-ezipụta akwara ahụ na nkwonkwo nke ahụ n'ụzọ zuru oke. Imega ahụike dị mfe ga-enyere gị aka ịmaliteghachi mgbanwe nke nkedo ahụ, mee ka ọbara gbanwee, mee ka ahụ dịkwuo elu, ma mee ka ịkpụ ahụ dịkwuo ike. N'ịga n'ihu na-eme nguzo ahụ, ị ga-enwe mmetụta dị elu, ikemnta ike na ike. "Birch" bụ isi ihe na-eme ka ọ dịghachi ọhụrụ ma mee ka ahụ dịkwuo mma n'oge ọ bụla.