Gymnastic omume n'ihi na arọ ọnwụ

Na biakwa obibia nke spring, ọtụtụ ụmụ agbọghọ na ndị inyom na discontent tụlee gị ọnụ ọgụgụ. Mgbe a oyi nke elu-kalori oriri recruited mmezi arọ, na kwatara akwata na silhouette. Ịnagide nke a erughi ga-enyere gymnastic omume. Ha nwere ike igosi na a mgbatị ma ọ bụ n'ụlọ. Na ụzọ a ebughibu ọgụgụ naanị ike na-enwe ndidi ma na-amụta ụfọdụ irè omume.

Omume na ute

Iji n'úkwù na n'úkwù ibu slimmer, mepụtara ọtụtụ ụzọ dị irè.

Mgbatị 1.

Iji na-edina n'otu akụkụ, ya ụkwụ setịrị. Igosi ogologo ụkwụ Ngabiga kwupụta isi. Mgbe nke ahụ gasịrị, ala ụkwụ na ịrụ a aga nke abụọ ụkwụ kpebisiri na ikpere. Mgbe ikwugharị nso ọzọ. Ahụ na-aga na abụọ n'akụkụ na ịrụ omume n'akụkụ a. Mee 12-20 repetitions nke ọ bụla. Nke a mgbagwoju akwalite mpụta uru nke ogwe, pịa, dị ka ọ na-ewusi ihu, posterior na mpụta akụkụ nke ụkwụ. Nke a mmega erukwa ọma n'ime thighs, enyere iji belata ahụ abụba ke ebe ndị a.

Mgbatị 2.

Nọdụ ọdụ n'ala, ichebe ndị ụkwụ (e.g., n'okpuru ala nzọụkwụ kwụ mmanya). Igosi eweli na ẹsụhọde nke ahụ n'elu n'ala. Nọgidenụ na-aka n'azụ gị isi, na elbows si n'akụkụ. Ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ, e mere ndokwa siri ike, ọ bụ omume na-agafe aka na ara. 25 X 4 obibia. Ndị a gymnastic omume belata afọ, na-eme a mkpa ukwu na ndị mara mma.

Ọ bụghị nanị na na ute, i nwere ike igosi na omume n'ihi na arọ ọnwụ. Magburu onwe inyere agha ibu oké ibu gymnastic omume na kwụ mmanya.

ụkwụ-ebili n'oge vise

Kpọgidere n'elu mmanya kwụ mmanya. Igosi eweli eketịbe, ogologo ụkwụ, na-ewetara ha na perpendicular ikwu na ụlọ. Ọ bụrụ na ndị dị otú ahụ, e mere ndokwa bụ ihe siri ike, i nwere ike mee ya site n'ibuli akwụghị ọtọ na ikpere kpebisiri ụkwụ. 15 X Megharịa 4 ugboro. Nyochaa edo iku ume. Nke a mmega ga-maa aka iwepụ abụba na afo, nakwa dị ka n'ụzọ na-eme ka ike na ogwe aka uru.

Iji mee ka omume n'ihi na arọ ọnwụ ọzọ na-akpali na iche iche, i nwere ike iji a dịgasị iche iche nke ihe omumu akụrụngwa, dị ka gymnastic mkpisi.

Gymnastic omume na a osisi

1. Jide osisi ya isi, na-ọtọ. Belata ya azụ na-apụta, na-enweghị ekwe elbows. Ọ bụrụ na ị hapụ idenye n'azụ ga-esi ike, na-a osisi nke kasị nsọtụ. N'ime oge ahụ, mgbe uru ahụ sikwuo ike, ị pụrụ ịkpali ahịhịa nso ka center.
2. Ịgbasa ya ụkwụ iche, na-ọtọ. Tinye a osisi na a anya nke 20-30 cm site na ụkwụ. Itughari aka na aka na ịrụ mkpọda na otu na a abụọ n'akụkụ, na-agbalị na-emetụ ndị na mkpịsị aka na-agha ụgha ruo. The abụọ aka na-ogologo, elu. Tinyegharịa 30 ugboro. Ndị a gymnastic omume aka ibelata olu na n'úkwù na n'úkwù.
3. Ebe osisi n'ala. Iji na-ada n'azụ ya, na-etinye aka ya na ya na ájị ya. Igosi jumps na dị iche iche n'akụkụ abụọ nke mkpisi. Jumping pụrụ iche iche: jumping na otu ụkwụ, na abụọ. Ndị a gymnastic omume nwere ike uru nke apata na ukwu.

All nke a dị mfe, ị dị nnọọ mkpa chọrọ ya.