Best ike oriri: ihe ndị ha bụ?

Ọ bụla mmadụ n'oge a na-agbalịsi ike ime ihe niile iji zọpụta a na-eto eto na ịma mma ogologo dị ka o kwere. Ọ bụghị ihe ijuanya na taa ka ukwuu anya na-akwụ ụgwọ na ụzọ ziri ezi nke ndụ na mma-guzozie eguzozie nri. Mgbe na-agụ isiokwu a, ị ga-amụta ihe na-esịne ke ndepụta ike oriri.

Gịnị kwesịrị ịbụ a ike nri, na otú e si esi ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị?

Ọtụtụ n'ime anyị na-adịghị rube isi na-atụ aro nke nutritionists, na-arụ ụka na ike oriri na-eri a otutu ego. Taa, ọ dị, ha nwere ike zụrụ na ezi uche ahịa. Ya mere, ndị na-eme atụmatụ na-aga na a na nri kwesịrị ekwesị na-adịghị ga-akwụ onye ọdụm òkè nke ha ụgwọ ọnwa ịzụta ihe oriri.

Dịkwa mkpa bụ oke nke bụghị naanị ngwaahịa ma ha ziri ezi iji. Ọ bụ ezughị mara nke oriri (ike) ga-adị ugbu a na ihe oriri gị, ị ịmata nile bụ isi intricacies nke ha nkwadebe. Nnabata usoro ga na-ọtụtụ ndị vitamin dị na ha. Ma mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọtụtụ n'ime ha na-atụ aro iji ya raw ụdị. N'oge ruo ogologo oge nri nke ha na-apụ n'anya fọrọ nke nta niile nri. Ma zụtara site na iko mmiri ara ehi dị mma na-obụpde, ibibi bacteria ẹdude n'ime.

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Ikekwe nke a bụ ihe kasị atọ ụtọ ike oriri, mgbe nile na oriri nke na-enye ohere iji chebe gị onwe ya ahụ si ụfọdụ ụdị nke cancer, diverticulitis, obi ọgụ na cataracts. The multi-acha mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere nnukwu ego nke dị mkpa vitamin, minerals na Chọpụta ọcha. Ọkachamara nwere ike ikwu na-agụnye gị kwa nri ole na ole servings of ndị a ihe oriri. Ndị kasị bara uru na-atụle unere, pọmigranet, apụl, persimmons, citrus mkpụrụ osisi na akwụkwọ.

N'ihi ya, garlic na-abụghị nanị gwọọkwa oyi, ma thins ọbara. ọ na-enyekwara belata cholesterol etoju na normalize na digestive usoro. Ọkachamara nwere ike ikwu iji garlic na raw ụdị, na-agbakwụnye na ọ dị iche iche efere. Bibie nke ya isi site na iji Mint, pasili ma ọ bụ kọfị.

Unere na-ghọtara dị ka onye nke kasị mma na isi mmalite nke potassium, nke a chọrọ maka kwesịrị ịrụ ọrụ nke ụjọ usoro. Ke adianade do, ha nwere eke sugars na weghachi depleted ike. Otu banana-enye karịa 15% of kwa magnesium iwu ghaghị emetụta ụjọ na obi usoro.

Mmiri ara ehi mepụtara

Ha na-ebu nnukwu ichekwa protein, mfe digestible abụba na sugar bara uru. Ke adianade do, ndị a ike oriri ndị otu n'ime ndị bụ isi calcium. Ọkà mmụta sayensị ike na ndị na-kwa ụbọchị aṅụ otu iko mmiri ara ehi, obere yiri ka na-ata ahụhụ site na afo cancer. Ọ na-atụle karịsịa bara uru yogot n'ihi na ọ pụrụ ọbụna iji ndị na-enweghị ike ịnabata lactose. Na eke ngwaahịa nwere a zuru ezu ego nke tryptophan dị na kọntaktị na ahụ mmadụ na converted n'ime serotonin. Ọzọkwa ugbu ke yogot bacteria nwere a mmetụta bara uru na digestive usoro na gbochie likelihood nke omume nke ịza etuto ahụ na colon.

azụ

Erimeri bụghị naanị na-atọ ụtọ, ma na-ahụ ike oriri. Ha ga-adị ugbu a na ihe ọ bụla kwesịrị isi nri. Na ọtụtụ ụdị nke azụ nwere ihe karịrị 20% nke digestible-edozi. Culinary na uto nke ngwaahịa a bụ ihe fọrọ ọ dịghị ụzọ usụhọde ka anụ. Bara uru karịsịa a na-ewere mmiri azụ ndụ na oyi na-atụ oké osimiri nile. Record maka Omega-3 ọdụdụ asịd bụ salmon. Ịgachi oriri nke azụ na-enyere belata cholesterol etoju. Ke adianade do, ngwaahịa a ghọtara dị ka otu n'ime ndị kasị dị irè mgbochi mmadụ ịda mbà n'obi na ọrịa obi.

Tomato na mkpụrụ

Nke a bụ ihe kasị mma oriri n'ihi na ha nwere ọtụtụ vitamin. Ya mere, kranberị ghọtara n'ezie fount nke bara uru bekee. Nke a beri nwere nnukwu ego nke antioxidants. Strawberries bụ onye nke kasị mma na isi mmalite nke vitamin C. Mgbe oriri nke mkpụrụ a pụrụ ime ka ọnọdụ nke veins. Strawberry nwere a zuru ezu nke ukwu nke phenols na nke ndị ọzọ nri.

Ma ihe ndị mkpụrụ, mgbe ahụ, ha na-ewetara a otutu vitamin B, na-akwalite normalisation nke obi usoro, na selenium, nke na-enyere na-alụso ịda mbà n'obi. Karịsịa a otutu na ọ na-dị na Brazil akụ. Ọ dịghị obere uru na walnuts, akwalite normalisation nke bowel ọrụ. Nnọọ uru bụ ndị a mma oriri maka ndị ikom. Ha na-emekarị na-atụ aro iji n'ihi na mmetuta nke ụbụrụ ọrụ n'oge nchegbu, na nsogbu ihi ụra.

ọka

Brown osikapa, ọgaranya selenium, na-enyere belata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa. Ngwaahịa a na-atụle ga a mma isi iyi nke antioxidants, eke mmanụ, thiamine, ọla kọpa, magnesium, zinc na manganese. Ruru akwa eriri ọdịnaya nke osikapa agba aja aja nwere mmetụta bara uru na digestive tract.

Oatmeal bụghị nanị na-enyere tufuo a ole na ole mmezi kilos, ma ga-belata cholesterol ọdịnaya. Ke adianade do, ngwaahịa a enhances ọgụ na normalize ịrụ ọrụ nke obi usoro.