Diet ike nri. Ntụziaka maka ahụ ike nri

Proper oriri na-edozi bụ isi ihe na Ekliziastis na ezi ahụ ike. N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị ihe niile na-ewu ewu efere dị dokwara bara uru n'ihi na nke ahu. Ụfọdụ nwere ọtụtụ cholesterol, na ndị ọzọ - na starch-atọ - abụba. N'adịghị ka ọtụtụ ndị tọrọ ụtọ na ahụ ike efere, na Ezi ntụziaka nke ndị kwesịrị ekwesị maka adị kwa ụbọchị nri, nwere anụ na azụ, na ọbụna ejiji. Ihe ọzọ bụ na usoro nke na-akwadebe ha bụ pụrụ iche.

Ụkpụrụ nke mmekọ ike

Firstly, ahụ mmadụ kwesịrị ụbọchị ọ bụla na-chọrọ ego nke nri. Nke abuo, ọ dị mkpa na-gụnyere na ihe oriri na ala kalori na vitamin na ngwaahịa. Agụụ onwe gị ekwesịghị ịbụ. N'ihi na a zuru okè na ogugu ma na nke gbasiri ike na-achọ a n'ụzọ kwesịrị ekwesị họọrọ nri, nke ga-agụnye ihe fọrọ nke nta niile nke kwa ụbọchị nri. Na-ebu na menu ga-ewepụ si na ya oke elu-kalori nri. Ọ ga-kwuru ozugbo na isi ihe na-edozi ahụ bụ iji belata ego nke servings na ntọt ke ugboro nke n'ikuku. The ụbọchị na-atụ aro na-eri 4-5 ugboro. Ibu Ibu a machibidoro kpam kpam. Na nke a, afo ike mgbari a nnukwu ego nke ihe oriri na nke ngwaahịa bụghị oge microcomponents kewaa na etinye obi gị dum n'ime ọbara.

Nri abalị kwesịrị dịghị mgbe e mesịrị karịa awa 18. Mgbe nke ahụ gasịrị gēri otu mpempe mkpụrụ ma ọ bụ na-aṅụ otu iko nonfat yogot. Ọ dị mkpa ịghọta na mgbe eri saturation adịghị abịa ozugbo, ya mere, ọ na-adịghị atụ aro iji na-emeju, na-ezo aka fọdụrụ agụụ.

Bara uru akwukwo nri efere

Dị ka a maara, ndị kasị ala-kalori oriri a na-ewere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. "Beetroot na mozzarella" Na ọ bụ ndabere nke dietary salad. Nke a efere ga-icho mma ọ bụla ezumike table. Ọdịdị na-agụnye:

• 1 obere biiti,
• 100 g letus (ngwakọta nke akara ule),
• 200 g nke mozzarella cheese,
• 2 tbsp. l. olive mmanụ,
• 1 tbsp. l. lemon ihe ọṅụṅụ,
• ose, nnu.

Ọzọkwa, atụla mehiere ka Tuck a tuo nke Fikiere herbs salad maka a oseose flavor. Ntụziaka bara uru efere na-agụnye a na nzuzo mgwa - enweghị sunflower nkpuru husks (20 g). Kwadebere salad dị nnọọ mfe: sie diced beets, weere na herbs na cheese bọọlụ na uwe na mmanụ, lemon na ndị ọzọ na flavors.

Ọzọ edozi ahụ nke ukwu na ahụ ike efere nke akwụkwọ nri na- butere zukini omelette ihendori. Ọ bụ uru na-arịba ama na ha nwere ike na-na tebụl, na-ekpo ọkụ na oyi na-atụ. Ntụziaka maka ahụ ike nri dị mfe ezu, ọ bụ ezie na isi nri na-achọ banyere 1.5 awa nke oge. Iji mee nke a dị gị mkpa 4 ajụ zukini, 1 nnukwu tomato, 10 àkwá, garlic na dil nụrụ ụtọ.

Zukini bee lengthwise n'ime mkpa ibe na-ọma gwara mmanụ. Tomato na mgbakwasa na-gburu a blender. Mgbe ahụ zukini butere (40 nkeji), na-wụsara tomato ihendori na pịa àkwá. Mgbe nke a efere ga-jide na oven ruo mgbe ọlaedo aja aja. I nwere ike icho mma na basil.

Healthy nhọrọ mkpụrụ osisi

Otu n'ime ndị kasị ewu ewu na ala-kalori desserts atụle "currant ụtọ." Ọ bụ uru na-arịba ama na nke a bụ a mkpụrụ efere na-ekwe kwa na a na nlezianya nri dị ka ọ bụ nnọọ uru maka organism ekele a ọnụ ọgụgụ buru ibu nke vitamin. The mejupụtara Efrata gụnyere 150 g currant, 3 apple na lemon ihe ọṅụṅụ. Nzọụkwụ mbụ ga-ọma na-asa mkpụrụ osisi na tomato. Mgbe ahụ apụl na-peeled na isi, diced ma fesa na lemon ihe ọṅụṅụ. Mgbe 10 nkeji, mkpụrụ a ga-wepụta na obere okpomọkụ na ya ruo mgbe obi. Mgbe na apple Puree na-weere na currants, nke e mesịrị wụsara n'ime Ebu na ime maka banyere 20 nkeji.

Ọzọ bara uru Ntụziaka efere natara larịị aha "Strawberry eji megharịa ọnụ '. Ọ mejupụtara naanị ọhụrụ tomato. Ndị na-esonụ otosịrị iru: 100 g nke strawberries, 50 g currant, utu 50 g, 50 g nke bluuberi. Iji icho mma iji a sprig nke basil. Strawberry puree mere, nke jupụtara na ndị fọdụrụ tomato.

Bara uru ọkụkọ efere

Fillet nke okuko a na-ewere na-kasị ala-kalori anụ na ngwaahịa na omenala nri. Ke adianade do, Ezi ntụziaka dị mfe na ahụ ike efere dabeere na ọkụkọ dị ọ bụla nwunye anaghị arụ ọrụ. Kacha nkịtị ndị a na-butere nnụnụ na uwe na akwụkwọ nri. The mejupụtara nke efere na-agụnye:

• 0,5 n'arọ nke ọkụkọ,
• 0,5 n'arọ nke poteto,
• 1 mgbịrịgba ose,
• 1 tomato,
• 1 njuaka mkpụrụ oliv,
• mmanụ, ngwa nri.

Okuko anụ na-ebipụ n'ime iberibe. Iji a e kwukwara raw vegetables (obere cubes) na ngwa nri. All Efrata bụ mbuaha na na-ekekọtara na uwe. Ime 40 nkeji (180 ogo). Ntụziaka bara uru efere "nne okuko regal"-agụnye iji ihe ndị na-esonụ na ngwaahịa: 0,5 n'arọ nke esie okuko ara, 150 g nke ose (dị iche iche na agba), 70 g nke mushrooms 600 ml nke efere, 100 ml nke mmiri ara ewepụrụ abụba, 5, Art. l. mmanya ọcha, 3 tbsp. l. ntụ ọka, nnu, ngwa nri, na mmanụ.

Mushrooms bee na ofé maka banyere 15 nkeji. Ntụ ọka, butter, mmiri ara ehi na efere mere ihendori mgbakwasa. Mgbe ahụ, ọkụkọ, na akwụkwọ nri na-ebipụ, weere na mushrooms, na nnu. Ikpeazụ ogbo ga-ejiji fillet na stewing banyere 30 nkeji.

bara uru Erimeri

Nnọọ mara, keisi na dietary nri bụ "Salmon profiteroles". Ntụziaka bara uru snacks gụnyere: 100 g rye ntụ ọka, 150 g nke ala-abụba obi cheese, 180 ml nke mmiri, 80 g nke nnu salmon 30 g caviar, herbs na mmanụ. Ná mmalite akwụkwọ ndụ kneaded mgwakota bọọlụ (5 cm) site na nke butere ruo otu awa. Iche iche na-akwadebe salmon na ude cheese. Ma mgwa pịa ma kwukwara na blender ka a nri na-apụta. Caviar jere ozi dị ka mma.

Ọkwụrụ bekee stuffed na oporo na-abụghị nanị na-atọ ụtọ, ma na-nnọọ vitamin. The mejupụtara nke Efrata na-agụnye mmanụ aṅụ, lemon na ihe ọṅụṅụ oroma, mmanụ, nnu, ngwa nri. 4 servings chọrọ ngwaahịa: 1 n'arọ nke chopped ọkwụrụ bekee, 300 g nke ọcha eghe oporo, 150 g nke grated cheese. All Efrata na-agwakọta na-eje ozi dị ka a salad.

Bara uru anụ efere

Ọtụtụ nutritionists na gastroenterologists nwere ike ikwu na ha na-agwọ na-eri ihe dị ka i nwere ike oke bekee fillet. Ntụziaka maka ahụ ike nri dabeere na anụ dị ka ndị dị otú ahụ Efrata na-agụnye: 1 eyịm, 300 g nke brọkọlị ude 400 mg, 2 na-ajụ karọt, agwa 200 g, 10 g nke Fikiere rosemary, garlic, butter, sizinin. Iji otu òkè ezu fillet 1 n'arọ oke bekee.

The anụ sliced, tinye 1 hour, uwe na-ọma ṅara n'ọkụ. Iche iche na-akwadebe ihendori nke akwụkwọ nri. Mgbe niile Efrata bụ mbuaha na ofé maka banyere 15 nkeji.
Ọzọ bara uru ọgwụ na ọnụ ọgụgụ nke mmiri na-enye 300 g nke sie beef, 4 àkwá 2 eyịm, 5, Art. l. nri crumbs, butter, herbs, ngwa nri. The anụ bee n'ime obere Mpekere. Akwụkwọ nri na herbs na-echi ọnụ n'ala. beef Mpekere tinye ke tie egg, mgbakwasa na crackers. Butere na akwụkwọ nri.

Bara uru ụtọ efere

Oddly ezu, na achịcha nwekwara ike ịbụ ala-kalori na ọgaranya vitamin. N'ụzọ kwesịrị ekwesị esie mkpụrụ desserts - a dietary ike nri. Ezi ntụziaka nke achịcha na-emetụta ya mgbanwe. Ndị isi ihe - iji naanị ala-kalori oriri.

Otu n'ime ihe ndị kasị ihe oriri, a na-ewere uru desserts peach-cheese achicha. Ọ bụkwa a ala-carb nri. The mejupụtara agụnye 0,5 n'arọ fụkọrọ afụkọ, 2 àkwá, 2 tbsp. l. oatmeal na semolina, 1 tbsp. l. mmanụ aṅụ. Maka interlayer ga-eji mkpụrụ jam, na ihe ịchọ mma - 1 ite mkpọ peach. All Efrata na-pịa blender. The ngwakọta a wụsara n'ime a ebu na na-butere banyere 30 nkeji. Achicha ga-ebipụ lengthwise na dina a oké oyi akwa nke jam na ihe ndozi na peach.

Ike nri maka ụmụaka

Nwa kwa nri kwesịrị nwere vitamin, minerals na ndị ọzọ na micronutrients mkpa maka ahụ ike. Karịsịa na-echegbu ụmụ ruo 2 afọ. Vitamin salads - ọ bụ ihe kasị ike nri maka ụmụaka. Ezi ntụziaka nwere ike dị iche iche, ma ihe ndabere ga-abụ otu. Ọdịdị nke vitamin salad agụnye apụl, cherị, pears, tomato, kukumba, karọt, celery, mkpụrụ vaịn na herbs. Ka ndochi bụ obere abụba onye gbara ụka ude ma lemon ihe ọṅụṅụ. Dabere na mejupụtara nke Nwa Efrata nwere ike ịdị iche ka ha nọ n'ike-n'ike. Iji kwadebe salad zuru ezu finely iri nile nke ngwaahịa na mix gbara ụka ude.

Ọzọkwa, na ụmụaka n'ezie na e ghere eghe plantains. Nke a bụ ma ndị bara uru na vitamin, na dietary, crunchy ma na kemmiri efere. On 1 banana zuru ezu 15 g nke ihe mmanụ. Nnu na ntụ ọka na-achọrọ.