Egusi: na caloric ọdịnaya kwa 100 grams. Abamuru na Harms nke egusi

Kalori egusi maka ndị na-agbaso a siri nri na e agụta calories - ọ bụ pụghị ịgọnahụ na akụkụ dị mkpa. Ma nye eziokwu ahụ bụ na afọ ojuju ya uto bi n'ala-ayi dara nnọọ obere oge - na ihe ndị ọzọ mere.

The eze nwaanyị nke egusi

Abamuru na Harms, kalori oriri na ihe nzuzo nke a tọrọ ụtọ ngwaahịa na-kọwara n'okpuru ebe a.

Ị na-eche banyere ihe mere a magburu onwe beri bụ ihe ùgwù ibe na stroyneyuschih n'ohu? Ọ nwere ihe ndị magburu onwe dietary àgwà na bara uru Njirimara, na nke na-etu ọnụ ọ bụghị ọ bụla ngwaahịa.

Kalori 100 g nke ọhụrụ egusi - na 30-39 calories, dabere na iche iche. Na dabeere na eziokwu ahụ bụ na nkezi mkpụrụ Atụlee banyere 1300 grams, ya ume uru na ngụkọta nke ọ bụla karịrị 455 calories, nke bụ a nnọọ obere ọnụ ọgụgụ, ihe ndị ndị na-na na usoro nke ịnọgide na-enwe gị ezigbo ibu na-eri ọnụego ya kwa ụbọchị na ego nke 1200 1500 kilocalories. Ke adianade do, ọ nwere ọtụtụ uru vitamin, Chọpụta ọcha, na n'otu oge ahụ e a kacha nta starch ọdịnaya, ngafe nke nke bụ ụzọ kasị mma na-emetụta usoro nke ifelata.

Egusi, kalori a nri na-adịghị nyowe ya unrivaled ekwukwa n'akwụkwọ Njirimara, na-adịghị ahụ niile na ngwaahịa jikọtara. Na ihe niile n'ihi na nkwonkwo ojiji nke ha nwere ike ime ka ọgba aghara n'ihi elu sugar ọdịnaya na, dị ka a na ya pụta, akpalite na ibu ibu.

E nwere nke a ngwaahịa na ifelata - bụghị a transcendental nrọ, ma a n'ezie eziokwu. Otú ọ dị, n'ihi na a ogologo oge na-arapara ndị dị otú ahụ a na-eri adịghị mkpa, ọ dịkarịa ala n'ihi na ihe mere e nyere n'elu. Kama, ọ bụ ndị na-ebu ọnụ ụbọchị, na nke mfe nyefee mgbochi nri na-adịghị apụ n'obi ụzọ.

Ọdịnaya nke vitamin

Egusi, kalori kwa 100 gram nke dị obere, ọ bụghị nanị na-eje ozi dị ka a ala kalori na-emeso, ma na-anọchi anya a nkwakọba nke vitamin, nke na-agụnye eyi, E, B ₉ (folic acid), _B6 (pyridoxine), _B5 (pantothenic acid) _B2 (riboflavin), B ₁ (thiamine), A na beta carotene.

ịnweta ọdịnaya

Ndị a, n'aka nke ya, nwere neposredstvenennoe ruru nke cobalt (Co), fluorine (F), manganese (igwe), ọla kọpa (Cu), ayodiin (m), zinc (Zn), ígwè (Fe), sọlfọ (S), chloro (cl), site (P), potassium (K), sodium (na), magnesium (mg) na calcium (ca).

Egusi, calories kwa 100 grams nke na-eme ka o kwe omume na-aṅụ ngwaahịa na-akparaghị ókè quantities na echegbula banyere ala nke ọnụ ọgụgụ - a ezigbo godsend maka stroyneyuschih ụtọ eze.

Ọ bụ ihe dị oké isi iyi nke ígwè, ya content uku ugboro 17 ego nke mmiri ara ehi.

Egusi: kalori, uru ma na-emerụ

Mgbe nile were nke ya - ọ bụ a ụzọ bụghị nanị iji gbochie ihe ize ndụ nke imeju na ọrịa akụrụ, kamakwa iji merie mgbaàmà nke elu nsogbu, rheumatism na ụfọdụ obi ọrịa. Na n'ihi na elu ọdịnaya nke sịlịkọn egusi ahu ewu na-enye nri dị mkpa maka uto nke ntutu isi, mbọ na mgbake (update) nke anụ.

Egusi, calories kwa 100 grams nke dị oké obere - a nnukwu isi iyi nke serotonin, nke na-akwalite mmepụta nke homonụ nke ọṅụ, na ịnọgide na-enwe a ọma na ọnọdụ.

N'otu oge ya pulp pụrụ nnọọ ịdị na-emerụ ndị na-ata ahụhụ site na ọrịa ndị dị otú ahụ dị ka peptic ọnyá afọ ọrịa, ọrịa shuga na ọrịa dị iche iche nke eriri afọ tract nke ọrịa na-efe okike. Ara mums ọ contraindicated - ya mere ndị dọkịta na-ekwu.

Dị otú ahụ dị iche iche egusi

Kalori ọdịnaya kwa 100 grams nke ngwaahịa nwere ike iche ubé dabere ma anyị na-enwe dịgasị iche iche. The kasị ahụkarị ụdị ya nwere ike ekewet Altai, ọkwụrụ bekee, ọlaedo, Transnistrian melons, nakwa dị ka umu dị ka aikido, etinyecha, Basarabia, Blondie, Galileo, Sitia Gold, Cinderella, Iroquois, Millennium, Dix na-atọ ụtọ ọkwụrụ bekee.

Ọ kpebiri igbunye a egusi na mịrị amị stockfish, ma n'ezie ha bụ otu onye na otu.

Ma nke mbụ na nke abụọ na-nwetara dị ka a n'ihi nke eke okpomọkụ omume. Na ndị ọzọ okwu - na-akwado ya anyanwụ.

Mịrị egusi, onye kalori ọdịnaya dịgasị n'ógbè 340 calories, ọ dịghị ụzọ usụhọde ka ọdịnaya na nke ukwu nke bara uru Njirimara nke ọhụrụ mkpụrụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị chọrọ iri ihe tọrọ ụtọ ma na n'otu oge ahụ agaghị emerụ ọnụ ọgụgụ a ga-ahọrọ ọhụrụ tomato.

A diversifying ya n'oge okpomọkụ menu , ị nwere ike iji adịghị mgbagwoju Ntụziaka okpomọkụ ofe.

Ofe na egusi

Iji esi nri na ya, ị ga-mkpa:

- 1 egusi erikpu banyere 2 n'arọ ≈ 700 kcal;

- 2 kukumba ≈ 30 kcal;

- 1 tbsp. lemon ihe ọṅụṅụ ≈ 88 kcal;

- 200 grams nke bred ≈ 107 kcal;

- 50 grams arugula ≈ 10 kcal;

- 1 pod nke red chili ede ede;

- nnu, Mint na ose nụrụ ụtọ.

Nkwadebe:

1. Egusi asacha.
2. Bee n'ime obere n'ámá.
3. Cucumbers nyak si anụ.
4. Bee n'ime Mpekere.
5. Cucumbers na melons ụtarị na a blender na a homogeneous uka ala.
6. Mgbe na-agbakwụnye fọdụrụ ngwaahịa si ndepụta na whisk ọzọ.
7. Tinye a ofe na friji ruo ọkara awa na mgbe oge ya na-eje ozi chọọkwa ya mma Mint epupụta, anuahade, ice (ma ọ bụ na-enweghị ya).

A yiri version nke ofe ga-enwe n'oge okpomọkụ okpomọkụ nke ụbọchị na-azọpụta anyị n'aka-apụghị izere ezere okpomọkụ. Na anaghị ahapụ ọ bụla Chọpụta n'ụdị mmezi sentimita n'ihi na ala caloric ọdịnaya.

Na-echeta na-Fikiere egusi, onye kalori ọdịnaya jiri ya tụnyere ọhụrụ mepụtara, ọtụtụ oké - na ọ bụ a ezi nguzo-naanị ngwaahịa. Ma iji ya mma na obere doses.

na-akpali eziokwu

1. Nnukwu mkpụrụ ama okokpon Shtirietsom Christopher Shiederom na Austria ke mbubreyo 2009. Ya ibu bụ ihe dị ka ọkara a ton - 500 n'arọ.
2. N'ihi na oge mbụ a egusi kwuru na Bible akụkọ.
3. egusi na-eri na-eme ka a ezigbo onye na mara mma tan.