Na-akwadebe maka a marathon: usoro ọzụzụ

Ihe omume nke Olympic Games in 1896, gbakwunyere na a ọhụrụ ịdọ aka ná ntị - marathon na-agba ọsọ, nke ka mkpa n'oge a. anya ka ogologo-ya 40 km. Ọ egwuregwu Athletics a na-ewere ndị fọdụrụ n'ezinụlọ na ọtụtụ grueling ndị ọzọ egwuregwu a, Atiya. Imeri ndị dị otú ahụ a anya bụ ihe siri ike ịma aka maka ahụ, ya mere, tupu mba ga-enwe ogologo nkwadebe maka marathon, nke na-agụnye ọ bụghị nanị na ọzụzụ ọchịchị, ma na-eri nri pụrụ iche. Ugbu a, na-agba ọsọ a marathon, ọ bụchaghị iso na mba ìgwè na egwuregwu, kwa afọ ọ bụ omume na-akụkụ na Moscow na ọbụna na-enweta a ego ụgwọ ọrụ.

akụkọ

Dị ka otu akụkọ, Herodotus kọwara, ọ na-amara na anya 490 BC. e. bụ Agha nke Marathon n'etiti ndi-Grik na ndị Peshia. Mgbe mmegide ndị agha bụ zuru ezu, ndị Grik na-zitere a-ozi Pheidippides warrior na na ozi ọma Athens. Na-agba ọsọ banyere 34 km, onye-ozi, si ozi ọma ndị ya, ike agwụ dara n'ala nwụọ.

Tupu mbụ Olympic Games ndị a tụrụ na akwukwo anya n'etiti Marathon na Athens ka 34.5 km. Marathon nwekwara bụ iji merie anya nke 40 km na 1896. Mgbe na-eme egwuregwu merie n'oge dị iche iche dị iche iche anya, ma ebe 1924 eze malitere ime anya 42.195 km. Site n'ụzọ, e nwekwara skai marathons na track 50 km.

na-eru eru marathon ẹkenịmde n'ihu mbụ Olympic agbụrụ. Na ya mbụ wee Charilaos Vasilakos nke nagide a anya nke 3 chasa 18 min. Na asọmpi dị ka Spyridon Louis ndibọhọ, na-agbasa na 40 km na 2 awa 58 nkeji, mgbe ke eru eru gburugburu nke na-eme egwuregwu bịara na-ise.

Gịnị na-eme na ahụ?

Na-agba ọsọ dị otú ahụ na a anya bụ na-akpata nchekasị maka ahu. Ọ na-achọ ọ bụghị nanị na -azụ ahụ maka a marathon, ma psychological. Otú ọ dị, ọ bụrụ na merie ndị a mgbochi, na-eme egwuregwu bụ ndị ọhụrụ ohere: obi ike, njide onwe onye, bụ ikike iji zuru ike n'oge na-agba ọsọ na-agba.

Sensations na Filiks na ahu n'oge agbụrụ na 42.195 km:

• Enwekwu oxygen oriri.
• Arụpụta endorphins, nke na-enye echiche nke obi ụtọ na ndị nwere ike ibelata ihe mgbu. Malite nke mmepụta dara na mbụ ọdịiche anya (1-8 km).
• Mgbe nke atọ anya mba ebe 16km ụfụ pụrụ iyi obere.
• Mgbe merie 28 km depleted ike mee. The na-eme egwuregwu na-amalite ịbụ-esighị ike, na e nwere a ọchịchọ mbà. A na ogbo marathon akpọ "see mgbidi". N'oge a, mmiri na-enyere na mgbakwunye na nke sugar.
• Erughị ala na nkwonkwo na-egosi mgbe banyere 35 km. Nke a bụ kacha chọpụta mgbe na-agba ọsọ na ike ike teren.
• Mmụba na ahu okpomọkụ mere site ọmụmụ ọnwụ.

Mgbe mba ọ bụla na-eme egwuregwu, ọbụna otu onye a tupu ọzụzụ atụmatụ maka a marathon, n'ozuzu adịghị ike na ihe mgbu na uru, ụkwụ iyi na-edu, na-eje ije mmetụta nke arọ. Iji weghachi ahụ mkpa idochi glycogen na normalisation mmiri nnu itule.

Mmetụta uche na echiche nke a na-agba ọsọ

An American e bipụtara mbipụta ìgwè ọmụmụ nke ndị ọkà mmụta sayensị na-agba ọsọ nke echiche ịda site ha mgbe ọzụzụ. Na iri na-eme egwuregwu ekpokọtara teepu ndekọ na microphones nke mere na ha na-akọrọ ọnọdụ ha n'oge agbụrụ. Analysis gosiri ndị na-esonụ na ya pụta:

1. Banyere 40% na-eche echiche banyere n'ebe dị anya na-agba.
2. Mgbu na ahụ erughị ala ịdịwo 32% of echiche. Na-eme egwuregwu mere mkpesa banyere abụrụ ọka na muscle mgbu.
3. Ndị fọdụrụ 28% of Rome - nlekota nke gburugburu ebe obibi. Ọgba ọsọ na-ekwu banyere ọdịdị, ihu igwe na ndị ọzọ na-eme egwuregwu.

Country dị ka a N'ihi nke nnyocha na o yiri ka onye ọ bụla nke na-agba ọsọ na-ekwu mbà ọchịchọ ya. Na ya emee mgbe 27-28 km jogging. Nke a bụ otu n'ime psychological oge mgbe na-eme egwuregwu nwere obibi ya n'ime mmụọ ọjọọ. Ya mere, usoro ihe omume nke ọzụzụ maka a marathon mgbe niile na-agụnye mwube ebumnobi maka abịa agbụrụ.

Ebe na-amalite?

Mgbe e nwere ndị na-eche sị: "Ma ọ bụrụ na m na-agbalị na-agba ọsọ a marathon" - kwesịrị ozugbo zaa ajụjụ a: "Gịnị ka ọ bụ?" Ọ egwuregwu a arọ ezu, ya mere, ị chọrọ ka correlate niile nke ihe ize ndụ ihe na bipụta nzube. N'ihi ọkachamara ọgba ọsọ marathon pụtara idu ke n'imeri ọsọ nso. Nkwali maka amu amu ga iso nke a nkwa iji nagide ibu na-enweghị mmerụ iru imecha.

Na-akwadebe maka a marathon maka beginners na-amalite mgbe ala, 3 ọnwa tupu asọmpi. Ya mere, ị ga na-adọba a ụbọchị maka amu amu agbụrụ. Ọ dị mkpa ka ike mmegharị anya na adịghị ịgụ na òkè, ọ bụrụ na ọ na-enyo na-esote marathon na ndokwa ọzọ ọnwa.

Mgbe mbuba ụbọchị a maara, ọ na-ewuli elu a doro anya plan iji nweta ihe mgbaru ọsọ a na 42,195 km, gụnyere ahụ ike ndenye ego, ịzụ ọchịchị, nnweta nke na ngwá na-ewu nke nri.

Contraindications maka a marathon

• Bronchial ụkwara ume ọkụ.
• Ọrịa obi, ọrịa gara aga ọrịa nke obi usoro (obi ọgụ, ọrịa strok, ọbara mgbali elu).
• Ọrịa nke gbasara akụrụ usoro.
• Ọrịa nke nkwonkwo.
• Varicose veins.

N'ihi na nchekwa na iji gbochie ekwe omume mmetụta ọjọọ ọ na-atụ aro ka kpọtụrụ a dibịa ma ọ bụ dọkịta ezinụlọ iji jide n'aka na e nweghị contraindications.

ekike

Mma dị nnọọ ịzụta uwe akpụkpọ ụkwụ maka marathon, na n'iru kpọmkwem mpi, dị ka ga-dịkarịa ala 3 ọnwa-elele ya maka nkasi obi na ume na idobere. N'ihi na-agba ọsọ 3 awa na a warara akpụkpọ ụkwụ - bụghị ndị kasị obi ụtọ sensations.

Ya mere, kwadebe maka a marathon amalite na nnweta nke sneakers. Ọ dịghị nzọpụta n'ebe a ekwesịghị ịbụ, n'ihi na "ụzọ kwuo 1" ọkwọ ụgbọala na-adịghị ụgbọala na ọnụ ala ma na ngwa ngwa map, na na na-agba ọsọ ụkwụ a ga-ahọrọ site mwube ụkwụ. Sọks, Chiefs, ogologo ọkpa ka nke sịntetik ihe onwunwe. Ọ bụrụ na ndị zoo ga-ewere ọnọdụ na a na-ekpo ọkụ ụbọchị, ọ ga-ewe ọzọ na okpu. N'eziokwu, ọtụtụ ọpụrụiche ụlọ ahịa na-ere ndị dị mkpa ngwá maka ọgba ọsọ, na-akpọ - "Sports-marathon".

ọnwa mbu

Na-akwadebe maka a marathon site ọkọ na-amalite na-emeri ihe anya na-aga 3-5 km. Nke ahụ bụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị na ngwaahịa 3 na 5 ọnwa tupu mmalite nke agbụrụ, na mmadụ nwere dịghị anụ ahụ isi. N'ihe ebe ọzụzụ a na-ejedebeghị, ọ dị mma na-amalite na a 8-10 km kwa izu. Na ọ dịghị nchegbu aka ahu, na nke a anya ga-ekewa 5 ụbọchị na ọ bụghị na-agba ọsọ na oge. The abụọ n'izu nke ọzụzụ bụ iji merie otu agbara ma ọ bụghị ise, ma ụbọchị anọ.

Ebe ọ bụ na nkera nke abụọ nke ọnwa mbu (3-4 izu), mgbe a mbido na-ama mmasị n'ime n'afọ iri na ụma, tinye 1-2 km, na otu ụbọchị nke ọzụzụ, na ndị ọzọ na-agbanahụ mbụ izu abụọ n'ogologo.

Iku ume kwesịrị ịdị "2-2". Nke ahụ bụ nzọụkwụ abụọ - otu ume na ahụ, n'oge na-esote nzọụkwụ abụọ, ihe ume e kupụrụ ekupụ. Mgbe ọ bụla oge bụ amanyere bụ iwu ndinyanade mbịne.

n'ọnwa nke abụọ

N'ihi na-akpali gị mkpa ịgụ otú ọtụtụ kilomita ugbua mụtara na nke mbụ n'ọnwa, na-echeta, maka ihe ọ na-niile mere na ọnwụnwa kwuo ọzọ ọsọ. Ọzọkwa-agba ume ọchịchọ inyere ekpuchi a anya nke isiokwu, blọọgụ nke ndị nwere ahụmahụ na-eme egwuregwu na-ekiri videozabegov na nke ndị nkịtị bịara ruo n'isi akara mgbe a grueling mpi, ememe ha mmeri.

Ụkpụrụ ndị bụ isi nke ọzụzụ: mgbe nile, jiri nwayọọ nwayọọ na na egwuregwu ibu nke anụ ahụ readiness nke ga-eme n'ọdịnihu marathoner.

N'ọnwa nke-abua nke nkwadebe dị mkpa iji na-amalite ịmụta ntachi obi. Ọ na-atụ aro ime osooso tupu imecha nke ọ bụla gburugburu. Ma ọ bụ, n'ihi na ihe atụ, 1 km na-agba ọsọ nkezi ọnụego, na mgbe ahụ dị ka ngwa ngwa dị ka 3 nkeji, mgbe ahụ, - na-eje ije njem nke 200-300 mita. Na cyclical merie 10 km ụbọchị ọ bụla, ugboro atọ n'izu. Na otu ụbọchị na-ewepụta maka agbụrụ 13-15 km ogologo.

atọ ọnwa

The ikpeazụ ogbo nke ọzụzụ bụ na otu ugboro n'izu ibu ahụ 20-25 km. Ndị fọdụrụ ọzụzụ ụbọchị ụzọ ogologo bụ 10-15 km. N'oge a, ndị na-eme egwuregwu, inweta a ụfọdụ udi, nwere ike iru 7 ụbọchị nke klaasị. The izu tupu marathon kwesịrị iji belata ike nke ọzụzụ.

Ọ na-ghọtara ike ibu na ama obibia ọzụzụ. Ọ bụrụ na e a mmetụta nke erughị ala, a mmetụta nke ihe mgbu na nkwonkwo, dizziness na aru ike merie ndokwa anya, ọ dịghị mkpa na-amanye ya. Ọ chọrọ ka onye obibia. Mgbe azụ maka a marathon na ọnwa 3 - na nke a abụghị a eluigwe na ala ihe plan na adabara niile bịara ọhụrụ. Ikekwe, ụfọdụ ndị na-achọ a aba mgbatị.

njikarịcha ike

Ọ dị mkpa ka ihapu ọzụzụ nke nwere caffeine na ihe oriri elu protein. Na-elekwasị anya bụ na carbohydrates na ihe oriri na kwesịrị merie na-eme ka elu 60% nke kwa ụbọchị nri oriri.

Ewezụga bụ nri maka izu tupu agbụrụ. Sports nutritionists nwere ike ikwu na ụbọchị anọ nye elu carbohydrates na-eri naanị-edozi: mmiri ara ehi, cheese, ọkụkọ ara, akwa ọcha, Erimeri. Ma mgbe e nwere ụbọchị atọ tupu mpi amalite carbohydrate loading. N'oge a na-agwụ ndị na-azụ ahụ a marathon, na muscle anụ ahụ, imeju na-amalite imubanye glycogen, nke dị oké mkpa ndị ahụ mgbe n'ọsọ a anya. Mgbe carbohydrate ibu ga-ejigide nri na "ọlaedo pụtara", mgbe òkè bụ ọkọlọtọ na adịghị dịkwuo na olileanya na-enyere ndị ahụ na ngwaahịa elu na ndị dị mkpa ike. Foods na kwesịrị-adị n'ime nri na buut oge: ọka, poteto na akwụkwọ nri.

Ọbụna na ogbo nke ọzụzụ na ogologo agbụrụ kwesịrị ige ntị gị ahụ na ime ka a mata ngwaahịa adabara ume replenishment: amiri, mkpụrụ, unere, apricots, apụl ma ọ bụ ike Ogwe.

Awa atọ tupu mbuba na-atụ aro iri oatmeal na mmanụ aṅụ ma ọ bụ jam.

Banyere mmiri, na ụzọ site na mba na-emi odude 5 km ọṅụṅụ ihe. nnọọ nwere ike mbà ọmụmụ nnọchi n'oge agbụrụ, karịsịa ma ọ bụrụ na marathon ẹkenịmde ke ndaeyo. I nwere ike na-aṅụ a ọkara cup ọ bụla 2,5 km.

Winter egwuregwu: ski marathon

Ọ bụrụ na Classic Marathon mbụ ẹkenịmde ke 1896, ndị elu-ọsọ skai agbụrụ e nwere na Norway na 1767. Mgbe e mesịrị, a egwuregwu ada n'elu Finns, ndị Swedes, na mba nke Central Europe. Ma ebe ọ bụ 1924, aka ná ntị gụnyere ke Olympics. Na ogologo nke track skai agbụrụ dịgasị iche n'ebe 800 m na 50 km.

Ya atụmatụ bụ cross-mba ski. Marathon pụrụ imeri site na iji iche iche usoro nke ije: eji free na oge gboo style. Ebe ọ bụ na 1978, e nwere a gọọmenti Worldloppet, nke na 2015 ada ọnụ 20 skai marathons gburugburu ụwa na a anya nke dịkarịa 50 km. Ha Onye ọ bụla nwere ike na-ekere òkè, si amu amu ka ọkachamara. Nke a gọọmenti nwere nke usoro na-agba ume na-eme egwuregwu site na ahaziri duru bu paspọtụ. Total Worldloppet akwụkwọ ikike ngafe nyere 16775, na-eme egwuregwu na gọọmenti - 13823.

Ebe ọ bụ na 2013 demino skai marathon (Russia) bụ Worldloppet Association.

Ihe ndekọ ahụ na-njide na Federation maka oge 2014-2015 bụ onye France. Ọ kwụsịrị 260 marathons.