Inwe Yoga: aha, nkọwa, na-egosipụta maka beginners

The oge a ijeụkwụ ndụ ọ bụghị mgbe nile na-enye ohere oge iji wepu nchegbu si uru nke ahụ ahụ, nke mechara na-eduga ná mgbe nile nchegbu, anụ ahụ erughị ala ma ọ bụ dị iche iche ọrịa. Iji zere nke a, a nwoke na-agba mbọ ịchọta dịkarịa ala a obere oge na-emega ahụ ma ọ bụ mee mmega ahụ ọ bụla. Ma ọ bụghị onye ọ bụla. Ọtụtụ ndị umengwụ, onye na-adịghị ekwe ka ala nke ahụ ike. Na na nke a, na yoga ga-aghọ nnọọ irreplaceable ná ndụ. Mgbe niile, na-enyemaka nke yoga iji zuru ike, wetuo obi na mma ha ma nke anụ ahụ na nke omume ọnọdụ.

E nwere ọtụtụ kpee na yoga, ma anyị na-enye ihe atụ nke a obere akụkụ nke nke na-enyere Bibie nchegbu mgbe a ike ụbọchị.

The uru nke yoga

yoga bụghị nanị inye aka ike ike, ma ga-ekwe ka iji nweta udo nke uche na obi iru ala. Ọ bụrụ na ị na-edebe ihe niile dị mkpa maka nchebe anya mgbe n'ịrụ asanas, mgbe adịghị anya ị ga-ahụ mmetụta ọma nke ihe omumu na spain, obi, ọbara, digestive usoro na ịrụ ọrụ nke dum organism. Yoga-akwalite mgbanwe na kraiptographi ga-enyere tufuo ihe mgbu na nkwonkwo. Ọ eguzobewo onwe ya dị ka ngwá ọrụ dị irè megide ịda mbà n'obi.

Otu eziokwu dị mkpa na ihu ọma nke yoga ga-agha megide ibu.

yoga maka beginners

The mbụ yoga kpee, nke na-ekwe na-ebu na-enweghị a nchịkwa, na-enweghị egwu imerụ ha ahụ ike:

• Inwe osisi: inspiratory bulie a aka na sere ha na a ike ịpị ikiri ụkwụ n'ime n'ala na factory aka n'azụ ya n'isi. Ọ na-enyere ike nke akwara nke azụ na a mara mma ịnọ otú.
• Child okobụp: dobe n'úkwù na ikiri ụkwụ gị na-sere aka gị n'ihu. Nke a ga-zuru ike nke akwara nke azụ na olu.
• Inwe a stork: aka na awụfu gị ahu ka ị-elo ga-enyere eme ka gị na ụkwụ ike ma na-enye ụda ofụri idem.
• Inwe eyịm: ile onwe gị site na nkwonkwo ụkwụ, na-elo n'otu oge ebuli n'úkwù na n'ubu. Nke a ga-enye aka ime ka ike abdominal mọzụlụ.

N'ihi na onye ọ bụla ihe omumu bụ nyere ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ anọ nke otu awa, ma n'oge ahụ ị nwere ike ijikwa nwetaghachị udo nke uche na mma ha anụ ahụ mma.

N'ihi na ndị ka malitere na-eme yoga, anyị nwere ike ikwu na akwụkwọ bụ "Encyclopedia of Tibetan Yoga" - aha nke poses na incremental oyiyi ịrụ ihe omume a na akwụkwọ a bụ nnọọ mfe.

Basic postcho maka beginners

Dog inwe na yoga-atụle ga-a isi, t. E. Kasị mfe. Ọ na-agụnye abụọ kpee: nkịta Ekechila ọnụ Ekechila ọnu ala na elu. Ndị a tụrụ na-rụrụ na njikọ na-asọpụta n'ime otu ọzọ.

Akụkụ mbụ nke a ọnọdụ a rụrụ dị ka ndị a: ị chọrọ iji nweta na niile fours na-edebe ya aka na ikpere ubu-obosara iche. The mkpịsị aka na-ndokwa ozugbo na elbows ọtọ. The azụ kwesịrị iru ala, ahụ n'otu oge reminiscent nke "table". Anyị na-eme a miri emi ume, dị ka ị na-elo, welie ikpere, na-agbatịnụ ụkwụ ma na-apụta na ụkwụ. N'ihi ya, ụkwụ kwesịrị ogologo, ụkwụ na aka na-emi odude na ala nke na azụ ogologo na isi na-weturu ala. Ugbu a, a onye na-aghọ a slide, dabeere na aka na ụkwụ na ike na-emi odude ke n'elu. Ọ dị mkpa na-eche banyere a N'ịdị bịada gị azụ na awụfu gị isi nke mere na ị na-eche na-erughị ala na uru nke n'olu. Anyị kwụsịrị na a ọnọdụ asatọ zuru ume e kupụrụ ekupụ, na n'elu ẹkụre ehulata gị na ikpere na-aga ala na niile fours, ji nwayọọ nwayọọ na-eru n'ime akụkụ nke abụọ nke a ọnọdụ.

The akụkụ nke abụọ nke nkịta postcho asanas rụrụ n'ụzọ dị otú ahụ: ka ị-elo nwayọọ nwayọọ na-apụta n'ihu, arọ na-ekesa na mbụ aka, n'ebe a dobe n'úkwù na-abọli isi na toso anya n'ala. N'ihi ya, ụkwụ kwesịrị ogologo na-ndokwa yiri ka n'ala, na aka - na ogologo na na a na ọnọdụ perpendicular n'ala. The isi na-elu, na-ele anya na-eduzi ogologo n'ihu. Arches ya azụ ka na-eche na-erughị ala na ala azụ, na-anọgide na a ọnọdụ maka a full asatọ ume. Nke a-abụrụ na-enyere gbatịa spain ọma.

Nke a abụrụ maka yoga bụ nchebe n'oge ime. The naanị nkọwa: a na ọnọdụ, ndị nwaanyị dị ime ga-adị ọzọ karịa iri atọ sekọnd.

Arụmọrụ simhasana postcho

Nke a na ọnọdụ a na-elekwasị anya na-na-arụ ike onye maara na nchekwa ụkpụrụ. Iji malite ịzụlite àgwà a mma na onye nkụzi.

Na akụkụ nke ọdum postcho nwere ike iyi ọchị, ma ọ bụ irè ma pụtara ọgwụgwọ mmetụta na omume. Ọ na-enyere aka na-ewusi tonsils dị mma mgbochi megide oyi. Nke a na ọnọdụ dị irè iji mee ka ndị ihu uru.

Lion okobụp a rụrụ mgbe ọ nọ ọdụ, agba zie ala, arapara ya n'olu, idebe n'ubu. Anyị na-eme a miri emi ume na-agbatịnụ kasị ikike ogwe aka, na-etinye ha na ya n'apata. N'oge a, anya-ya abua ofu aka akwa nke imi ya ma ruo ya ire. Olu na olu a ga-agbatị. Na nke a na ọnọdụ ga-dị nnọọ ka ezuru agha. Mgbe ahụ, anyị na-ume na-ezuru ike. Ọ na-atụ aro ka ikwugharị a mmega ọtụtụ ugboro.

Yoga Lotus inwe

Ọ dị mkpa icheta na mgbe ihe inept onwe omume, oge ufodu ọrụ, ma ọ bụ ọdịda ime ụkpụrụ, ndị a kpee nwere ike na-abaghị uru ma ọ bụ ọbụna detrimental nke ahu.

Nke a yoga inwe bụ ihe kasị mma na-atụgharị uche. Nke a bụ n'ihi na eziokwu na gafere ụkwụ ike a na-akpọ nnukwu ụlọ, na ngọngọ ohere ka ike nke elu ahu. Iji dị otú ahụ a ọnọdụ, ọ dị mkpa ịzụlite hip nkwonkwo.

-Anabata nke a asana, mkpa ka ị na-anọdụ elu ogologo na sere elu ọkpụkpụ azụ. Otu ụkwụ kpebisiri na ikpere, buru aka-ya, tiye ya ụkwụ na apata ụkwụ elu. Mgbe ahụ ime otu usoro na ndị ọzọ na ụkwụ. Back, isi na olu, na-ọtọ. The ego nke oge e nyere maka ihe omume a ruo mgbe ebighị ebi. Ọ dị mkpa icheta na irè, na ọtụtụ ihe, mma arụmọrụ nke a ọnọdụ, ọ na-ewe oge, na-esetịpụkwa na hip nkwonkwo.

Lotus inwe aka iji mee ka obi Central ụjọ usoro, na-enyere aka rejuvenate ndị ike gwụrụ organism, ewusi azụ uru.

Yoga: kpalakwukwu inwe

Dị ka ndị fọdụrụ nke asanas, ọ dị mkpa na-eme na-elekọta, ka ọ ghara imerụ gị ahụ ike. Nke a yoga inwe bụ n'etiti ndị kasị akpali akpali.

Iji mee nke a, ị ga-anọdụ n'ala na-agbatịnụ gị ụkwụ n'ihu ya. Soro, ehulata ikpere ya na ụkwụ nwere ike iru ukwu na okpukpu ikpere ụkwụ aka nri emetụ n'ala. N'oge a, ndị ịgbatị ekpe ụkwụ na-retracted azụ, ma n'ihu akụkụ nke ọ na-emetụ n'ala. Flex, na-etinye aka ya na obere azụ, na na a ofu ọnọdụ a obere oge. Ọzọ, mkpa ka ị na-etinye gị aka n'ala na gị ekpe ụkwụ kpebisiri na ikpere na-emetụ ya n'isi. Nko ya aka-akpọlite ụkwụ na-anọgide na a ọnọdụ ruo oge ụfọdụ. Anyị na-anabata a amalite ọnọdụ.

Nke a abụrụ maka yoga dị irè na-eme ihe banyere nsogbu na urogenital usoro, o nwere a ịrịba mmetụta na pancreas, thyroid na mmekọahụ glands.

Mmetụta nke yoga na mmadụ

Ọ dịwo anya ọ bụla na nzuzo na yoga nwere a na-eduga itie ke ndụ nke mmadụ n'oge a. N'ezie, ụfọdụ na-agụnye yoga klas maka mma umu enweghị na-ewere n'ime akaụntụ ya uru na ahu. About yoga dee n'ebe nile - na magazin, akwụkwọ akụkọ, na Internet, na telivishọn, wdg ọkà mmụta sayensị achọpụtawo na yoga nwere a mmetụta dị mma na ọgwụgwọ nke ịda mbà n'obi, ọrịa shuga, Akwụkwụ na-adọ ... Ọ na-akwalite normalisation nke nsogbu na-ewuli elu.

N'oge yoga mepụtara nkwonkwo, na-akụziri obi na akụkụ okuku ume na usoro. Normalized mode nke ụbọchị, mma na-ehi ụra na-ebelata ihe mgbu na ndị inyom mgbe nanso.

Contra-egosi maka yoga

Nke a na ụdị mmega abụghị maka onye ọ bụla. Yoga nwere ike na-amalite na-arụ nanị mgbe n'ịgakwuru dọkịta gị.

A machibidoro iwu na-eme yoga na-esonụ mgbe:

• ọnụnọ nke ọrịa uche (onye ọ bụla ma e wezụga ịda mbà n'obi);
• maka ọrịa nke esịtidem akụkụ;
• inguinal hainia;
• ma ọ bụrụ na e nwere ubara nrụgide ma ọ bụ dystonia;
• na nsogbu obi;
• ọbara ọrịa;
• n'oge oyi na-atụ;
• n'oge ime (okwu ukwuu karịa ọnwa atọ na mgbe nnyefe ke ọnwa atọ);
• mgbe nanso.