Tree inwe maka uche na nke anụ itule

Inwe osisi (Vrikshasana) - onye nke classic asanas na ike mere na N'ezie nke oru, nakwa dị ka iche iche. Dị ka otu nọọrọ onwe ha asana ọ na-eji mma echiche nke itule, ma ọ bụrụ na a onye na-enwe ike ụfọdụ.

Nlezianya na-elebara postcho

Osisi a okobụp. Ọ bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi asanas. Mkpebi kwesịrị nọ ogologo, na-etinye uche na a otu ebe, na-enweghị-azụ ma ọ bụ na-ewedata anya. N'ubu kwesịrị free na bụghị ịkpọlite ha ntị. Pupụtara wetara ọnụ. abdominal mọzụlụ mkpa iji zuru ike. Ọ dị mkpa na-elekwasị anya na-ezuru ike. Aka pụrụ ịgha ụgha na thighs, a ga-akpọlite ihe n'elu isi (enwerekwu onwe a na-enweta ume) ma ọ bụ apịaji na Namaste.

On n'ime apata ma ọ bụ nwa ehi ga-edebe ụkwụ, ma ihe ọ bụla ikpe bụghị na ikpere. Jiri nwayọọ pịa ụkwụ na apata ụkwụ, dabere na ya. Biko mara na photos na ikpere na-adịghị kewapụrụ n'ihu. Nke a bụ ihe dị mkpa oge. Na n'ikpeazụ - arọ na-evenly ekesa on dum ụkwụ, nke na-anọchi n'ala. Inwe osisi na-eburu full ịta.

ịnọgidesi ike

Inwe osisi nwere dị iche iche nhọrọ. Ị ga-amalite na eziokwu na, guzo otu ụkwụ, dị nnọọ ka na ya itule. Atụla na-ewe iwe ma ọ bụrụ na na mbụ ị ga na-enyere aka ka ziri ezi ọnọdụ nke ụkwụ. Ma eleghị anya, n'oge mbụ ị ga-elekwasị anya na caviar. Ndị isi ihe - na-eku ume, na anya na otu ntụpọ na-gị itule dịkarịa ala a ole na ole sekọnd. Oge mgbe oge, osisi inwe ga-esi ka mma.

Otú na-aka gị

Ha nwere ike ebuli n'elu isi gị, n'ọbụ aka isonyere ọnụ na Anam Udeme ha dị ka a na-eto eto eto. Osisi a abụrụ na yoga ga-ike ọkpụkpụ azụ, ejikari gbatịa intervertebral discs. Ị nwere ike osụhọde aka gị na ara na a omenala ekele.

The eri oké nri nke ụkwụ

Abụrụ na yoga osisi na-egosi na guzoro na-eme nke a asana na n'aka nri na n'aka ekpe ụkwụ alternately. Ị ozugbo na-eche na otu onye n'ime ha na ị na-eche ihe ọzọ obi ike ma kpọmkwem, na ndị ọzọ - bụghị nnọọ. Ma otu ịha ga-abịa mgbe e mesịrị. Ka ọ dịgodị, anyị kwesịrị na-amalite na ihe siri ike nhọrọ, mgbe ahụ, na-eme ka mfe na ike na-ikwugharị.

Rịba ama ihe dị iche na adịghị emetụ ha n'ahụ. On n'akụkụ nke ọzọ, ebe obi na-adị na anya nje, na-agbalị ka imepụta lightness, nke bụ ugbu a na a ọma arụmọrụ nke asanas. Gbalịsie ike ka a nghọta zuru ezu nke gị ahu, ige ya ntị.

Gịnị ma ọ bụrụ na asana anaghị ibinye onwe ya

Ị nwere a ọjọọ echiche nke itule, ị adagharị, ị ga-ozugbo-ada? Enwela obi nkoropụ. E nwere ihe ọzọ nhọrọ maka beginners. Ọdịdị na-rụrụ dina n'elu nkú n'ala. Ọ dị mkpa ka dina, zuru ike ọkụ, gbatịa, na-agba mbọ, na-etinye ụkwụ aka nri aka, na-eme n'aka na ikpere bụ n'ala. Mgbe ahụ ji nwayọọ nwayọọ na-amalite kpọmkwem aka n'azụ gị isi na-elegide anya n'otu oge. Tinyegharịa na ndị ọzọ na ụkwụ. Ebe zụrụ n'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịga na support.

Adabere a nkwado (n'ọnụ ụzọ etiti ma ọ bụ a sturdy table), na mgbe ahụ, ọ ga-atụgharị si - osisi okobụp. Asana adịghị kwa mgbagwoju anya, ma na-achọ na azụ bụ ogologo, na úkwù ẹbiet n'ala. Na omume, na-eru, na mgbe e mesịrị i nwere ike na-aga onwe ha ogbugbu nke omume. Gbalịa ime nwayọọ nwayọọ na were were, na-enweghị jerks, mgbe ahụ, na-atụtụ a ụkwụ, mgbe ahụ, ẹsụhọde ya. Ọ bụ oge nke ịpị n'ikiri ụkwụ na hip mgbe adachi ndị ịha. Ya mere, ọ dịghị mkpa ka na-amalite nnọọ mgbali ụkwụ na n'ime ụkwụ.

Abụrụ na yoga osisi: n'iji

Okwu "vrksa" sụgharịrị n'aka "osisi". Na nke a na ọnọdụ, ndị ahụ nile na-na-agbatị ka a osisi. Russian dere Paul na Tatiana White n'akwụkwọ ya "Anatomy of Yoga," nke e bipụtara na "Phoenix" ebipụta ụlọ na 2008, me photos nke uru ahụ na-arụ ọrụ osisi okobụp. Ọ bụ ogologo na obliques, psoas na ndị ọzọ karịrị iri na abụọ na thighs na ụkwụ.

The n'ozuzu mmetụta nke ihe omume a, ha na-eche:

• Iwusi ụkwụ, umu-ehi na ụkwụ. Ọ erukwa na obere uru nke ụkwụ na ala ụkwụ, nke na-ata ahụhụ kwa ụbọchị site na anyị akpụkpọ ụkwụ.
• Mmalite nke vestibular ngwa na nchikota nke mmegharị.
• Ịta.
• Ngosi nke obi na n'ubu.
• Deep iku ume.

Therapeutic mmetụta:

• Rụọ ọrụ na normalisation nke imeju, splin na akụrụ.
• Kacha arụmọrụ nke omumu usoro ovaries. Nyere na infertility na eriri akpa nwa ngafe.
• Inwe osisi bụ bara uru n'ihi na rụọ ọrụ mgbaze, bowel dyskinesia na mgbu, gastric ọnyá afọ.

Ọ bụrụ na ị na-agachi mesie a, ịrụ postcho nke osisi, bụ ojiji nke ọ bụ-apụghị ịgbagha agbagha.