Irè arọ ọnwụ na-egosipụta n'ụlọ maka

Klas n'ihi na arọ ọnwụ n'ụlọ ka inyere gị aka ịnọgide gịrịgịrị ma ọ bụ ida a ole na ole mmezi kilos, na-enweghị nọrọ oge na ego na a nleta mgbatị ma ọ bụ mma osisi. I nwere ike na-amụ na gị họọrọ ijeụkwụ, n'oge ọ bụla n'ụbọchị. Klas slimming home zuru okè n'ihi na-eto eto na ndị nne ndị chọrọ inweta onwe kwekọrọ, n'ihi na a obere nwa ya na-esi ike iwep uta oge na-aga ọzụzụ. Ya mere nwere ike ida ibu na ndị na-dị nnọọ umengwụ gaa mgbatị. Slimming home kwesịrị ekwesị na a nnọọ ọrụ n'aka azụmahịa nwaanyị, onye, n'ihi na nke a ọrụ n'aka nnọọ ike wepụta oge iji gaa mgbatị.

A home mmega omume bụ nnọọ ihe dị mfe na-achọ ọ ọzụzụ pụrụ iche. Ndị isi ihe - adịghị uche klaasị. Inwe ifelata n'ụlọ pụrụ ịbụ nnọọ irè ma ọ bụrụ na ị na-eme ya n'ụzọ ziri ezi na mgbe nile. Omume na ị chọrọ na-eme na ịhụnanya, ekpuchi niile muscle iche iche, na-eme ka ọnụ ọgụgụ ndị ọzọ dị gịrịgịrị na ndị mara mma, na-enyere tufuo Cellulite, gbatia akara na ngafe ibu ibu.

Igosi omume n'ụlọ n'ihi na arọ ọnwụ ga-dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, na nso nke mmega ga-ahapụ otu awa.

Mgbatị 1

Amalite ọnọdụ: guzo, ogwe aka kpudo na elbows, ụkwụ iche. Squat, ikpere kpudo na nri akụkụ na-abọli sọks, ya aka na-eme swings elu na ala.

Anyị na-eme 16 reps, ma ọ bụrụ na ị chọrọ na-esure ihe abụba, okpukpu abụọ nke ego nke mmega.

Mgbatị 2

Anyị na-anọdụ n'ala, aka na-etinye aka n'ala, ubé deviates n'ubu na isi, ubé ehulata gị na ikpere, ụkwụ enịm n'ala. Unu agaghịkwa ha ụkwụ 15 ugboro.

Mgbatị 3

Ụgha na akụkụ aka nri gị, ahụ ga-abụ a ogologo akara. Aka, aka-nri-na-ekpe nkwojiaka etinye n'ihu obi. Anyị na-amalite bịada ekpe ụkwụ na ikpere. Tinyegharịa 16 ugboro. Ị ga-agbalịsi ike na-ahụ n'ikiri ụkwụ ike. O wee dinara n'akụkụ ọzọ na-eme usoro na ụkwụ aka nri.

Mgbatị 4

Ụgha na gị azụ, aka anyị ebe n'akụkụ, n'ọbụ aka enwe megide n'ala. Ụkwụ bilie wee alternately etiyela n'akụkụ na azụ ya n'ọnọdụ mbụ. Mmega ga-ugboro ugboro 32 ugboro. Adịghị ehulata gị na ikpere, na ahu na n'úkwù ga-etolite a ogologo akara.

Mgbatị 5

Bụrụnụ ndị na-na-ekpe ikpere, aka - n'ala, bịada ụkwụ aka nri na ikpere na ebuli ya mere na ọ bụ ihe yiri ka n'ala. Igosi 16 swings ụkwụ aka nri elu, mgbe ahụ, na-agbanwe ọnọdụ na-eme otu ihe ahụ n'aka ekpe ụkwụ. Care kwesịrị iwere na azụ adịghị ehulata, dị ka nke a pụrụ iduga wetara sensations na spain.

Mgbatị 6

Ụgha na gị azụ, ogwe aka - isi-ya, elbows izu iche. Bend n'ụkwụ, ụkwụ n'otu oge ịnọgide na-n'ala. Anyị ebuli elu ahụ mere na gị n'ubu na ubu pupụtara na-adịghị emetụ n'ala. Igosi 16 ugboro, izu ike ma na-eme otu ego nke reps.

Mgbatị 7

Anyị wee nọdụ ala ma na-etinye aka n'ala. Ụkwụ ubé kpebisiri na-akpọlite n'elu n'ala. Welie ụkwụ ruo ya n'obi. The azụ kwesịrị ogologo, gị na ikpere kwesịrị nọ ọnụ. Tinyegharịa 16 ugboro. Mgbe a nkenke ọzọ, anyị na-eme ọzọ nọ ọdụ.

Mgbatị 8

Nke a mmega na dumbbells. Ụgha na gị azụ, na-agbasa aka ya. Na nke ọ bụla n'aka-a dumbbell (2 n'arọ) na ebuli ha n'elu ara. Anyị na-eme 8 reps ugboro 3 na obere oge izu.

Mgbatị 9

Edina gị azụ, na-etinye aka gị na nnukwu ụlọ n'elu ara. Elbows ga-enịm tinyere ogwe. Anyị na-enweta aka n'azụ isi-ya, na-emetụ ha mmekọahụ. Anyị na-eme 8 reps ugboro 3 na obere oge izu.

Omume n'ụlọ n'ihi na arọ ọnwụ nwere ike ịrụpụta ihe Otu N'ihi dị ka egwuregwu na gyms na-edu site ahụmahụ ọzụzụ. Ihe bụ isi na-achị - anọgidesi na ezi ogbugbu nke niile omume. Ma mgbe ahụ mgbalị gị na-n'aka-aga nke ọma!