Jerking igwe: ígwè. Omume na igwe

Iji otu n'ime ndị kasị ewu ewu na egwuregwu ike na Europe na-agụnye ibu ígwè, ntọala nke na-eme otú ahụ dị ka tug na push arọ. Mee ka ha karịa ego nke oge a na-oge. Weightlifting egwuregwu na-ezo aka iche nke weightlifting, ya na ọtụtụ-eji Europe na ebe bụbu Soviet Union. Nke a ọrụ bụ n'ezie na-eme egwuregwu, ike ebuli a nnukwu ibu n'isi-ya.

Ibu ígwè nwere ike na-akpọ na-eto eto na-ele ka oké owuwu ọ mụtara na ná mmalite nke iri abụọ na narị afọ. Site n'afọ ruo n'afọ ọ na-aghọ ihe na ọzọ Fans gburugburu ụwa, n'ụzọ dị ukwuu n'ihi egwuregwu nke Europe na ụwa. Ya mere, unu na-ahụ, ga-abụ na Olympics.

Dị ka ịdị arọ nwetara n'ime egwuregwu?

Ọ bụrụ na ị Chọpụta ihe ndị mere ibu lifters, ị pụrụ ịhụ na jerk nke arọ maka oge mbụ gosipụtawo na a ọgbọ egwuregwu strongmen. Ọtụtụ ihe odide naanị na-egosi na ndị na-eme egwuregwu ugbu a na compulsorily (tinyere ihe nkiri, jugglers na ekpo) na ejegharị ọgbọ egwuregwu troupes. The ebumnobi nke ndị a na-eme egwuregwu na-gụnyere nchedo n'ókèala na ndị òtù nke troupe.

Dị ka akụkọ ihe mere eme akwụkwọ, ndị na-eme egwuregwu na ọgbọ egwuregwu, ozokwa na-emeso uwe ojii, a na-akpọ iwu enforcers. Mgbe e mesịrị ya were aha nke onwe ya onyeisi ike. O doro anya na, ọchịchọ ndị na-ekiri mgbe a gara ọgbọ egwuregwu na-aghọ dị ka ahụ sie na-amalite ibu ígwè na Europe.

Ọ bụrụ na ị na-echeta akụkọ nke a dị ịrịba ama na-eme egwuregwu Ivana Maksimovic Poddubny, ọ ga-abụ ihe siri ike ịghọta otú ibu ibu na-ebuli nke ntụrụndụ show see nnukwu oge egwuregwu.

The mbụ iji ibu ígwè

Ịgụ akụkọ nke pụtara ìhè na-eme egwuregwu nke mmalite ụbọchị, i nwere ike iju ke akwa myirịta nke ha na nwata na nwata na-eto eto nke ọ bụla nke nkezi okorobịa. Ọ bụrụ na ị amaba n'ime echiche nke ndị gara aga, anyị nwere ike icheta na ọnụnọ nke ulo igwe ọ bụla atọ enyi ma ọ bụ ikwu. Izute dị ka egwuregwu na ngwa nwere ike ịbụ na-esote na bed, na mbara ihu, na studio na ọbụna na kichin. Na nke ikpeazụ ahụ, ọ bụ anya ihe mere, na ibu bụ na efere, na a ịwụ nke kabeeji, wdg Na oge ọ bụla ị na-abịa ileta, onye agbata obi nwa okoro ekpochapụ na ájá-ya, na ọmụmụ akabeghị aka enyewe arọ elu.

Afọ mgbe e mesịrị nwetara ike nwa okorobịa nwere ike ọtụtụ ugboro na otu aka na-asọ ndị arọ ruo odo na okwu "16 n'arọ", na mgbe e mesịrị Green - ibu 24 n'arọ apụnara. Ma mgbe ụfọdụ, na ekworo na-ekiri ka onye ukwu na ike squeezes arọ nke-acha uhie uhie na 32 kilogram na otu aka, m chọrọ ikwugharị mgbe ndị dị otú ahụ a jerk. An onye nkịtị si a ọkachamara weightlifter ọdịiche naanị otu - weightlifter kwụsịghị agbalị ka mma ya ndekọ na ibu na ọnụ ọgụgụ nke repetitions.

Popularity n'ihi enweghị akwụ ụgwọ

Pụrụ ịrịa ụdị ọ bụla nke egwuregwu na-ekpebisi ike ọ bụghị naanị site na ọchịchọ. Ọ na-achọ ahụ arụmọrụ na ego ike. Mkpụrụ ndụ ihe nketa nke ndị Europe, gụnyere ndị bi bụbu Soviet Union, ọbụna na-enye ohere ụmụ na-eme weightlifting egwuregwu. Oké ewu ewu na post-ibu-ebuli bụ kpọmkwem n'ihi na nke enweghị ego na-akwụ ụgwọ.

Jerking igwe nwee ike ịrụ n'oge otu sessions, ọ bụ iji nwere nanị otu dumbbell na a nnukwu èzí. Of nweghị ndị ọzọ ngwá n'ụdị uwe, akpụkpọ ụkwụ na eriri abụghị nke ajụjụ. Banyere akwadebe ụmụ anyị mụtara nanị n'oge mpi maka aha nke mmeri nke obodo ma ọ bụ mpaghara. Ebe ọ bụ na nsogbu na metal bụ na mba, na price nke igwe na-inweta dum bi. Nnukwu iche iche nke shapes na iche na ahịa, tinyere collapsible na kemeghi igwe, na-ezo ka nnukwu ewu ewu na nke kettlebell ebuli na USSR.

The malite nke kettlebell n'ibuli-ndi-agha

Onye ọ bụla nke na-eje ozi na Soviet agha alaghị azụ na-ekwu na ihe ndị ska. Ebe nso CSKA. Ọ bụ ekele Army Sports Club, ọtụtụ nde mmadụ ọkọdọ maara egwuregwu ka na-eje na-agha, na mgbe ahụ, ọtụtụ iri afọ mgbe e mesịrị, kụnyere a ịhụnanya maka egwuregwu na ha na ụmụ ha na ụmụ ụmụ.

Boxing, ịgba mgba, jerking-osìsì, bench igwe, football, hockey, na ọtụtụ ndị ọzọ egwuregwu na-akwanyere nnọọ ùgwù na ndị agha. N'agbanyeghị ihe ndị agha na-eje ozi agha - ọnụnọ nke igwe nwere ike bụghị nanị na tank ụgbọala na na oche nke ugbo agha, ọbụna na osisi okpuru mmiri bụ egwuregwu na ngwa. Classic push nke abụọ igwe n'otu oge a na-akpọ "mmiri n'okpuru osimiri agha jerk." N'ihi nkwado nke ala weightlifting n'ebe bụbu Soviet Union enyene a-eduga ọnọdụ na weightlifting.

Iwu chọrọ ịmara ihe niile

The mpi iji dumbbells erikpu 32, 24 na 16 kilogram. òtù nke otu na-ekewa site na ige, ebe-eto eto na-ekpebisi ike site na onye ọ bụla arọ òtù, ma ndị ikom ma ndị inyom.

Anọ afọ ige:

1. 14 ruo afọ 16 - ụmụaka nwanyị na ụmụ nwoke.
2. Site 17 ruo afọ 18 - ndị okenye ụmụ okoro na ụmụ agbọghọ.
3. Site 19 na afọ 22 - Juniors na Juniors.
4. Older karịa afọ 22 - okenye na udi nke ndị inyom na ndị ikom.

Ọ bụrụ na ọtụtụ sonyere otu N'ihi ya, a mmeri na-gbatara ndị nwere obere ibu na itu-na. Ọ bụrụ na ọnọdụ na-anọgide controversial, mmeri e nyere onye mbụ kwuru okwu Olee. Ibu ígwè mejupụtara atọ ọzụzụ:

1. Jerking igwe ọ bụla n'aka n'aka. Discipline maka nwanyị.
2. Pushing abụọ igwe n'otu oge si obi sochiri ẹsụhọde ọnọdụ nke Vis - ọkachamara aha "push na a ogologo okirikiri." N'ihi na ndị mmadụ naanị.
3. Jerk igwe ọ bụla n'aka alternately ịkwa abụọ igwe na obi - na ọkachamara aha nke "abụọ omume nke mmadụ."

C Usoro inupụ igwe familiarization

Mgbatị agbam ume na kettlebell ebuli na-ahụ ọtụtụ ugboro, na-ezo aka na-agba-ike ibu. Ọ bụ ihe mgbagwoju anya karịa jerk igwe. Usoro na-agụnye ndị na-esonụ zipụta ha n'usoro nzọụkwụ nke:

1. Malite na a dumbbell Ngabiga azụ.
2. Eweli igwe ọkara squat.
3. Ọkara-squat, sochiri ụkwụ extensions.
4. Eweli igwe na ya obi.
5. N'Aka igwe elu mgbe ọkara squat.
6. Meenụ ndị aka na ụkwụ.
7. Lower igwe na ya obi.
8. Idobe igwe na obi.
9. Institution igwe gara aga, n'ihi na larịị nke ikpere ka na-amalite ọnọdụ.

Dị ka ọnọdụ, inupụ igwe mkpa iji mee karịa ego nke oge nyekwara ke 10 nkeji. O doro anya na, n'ihi na dị nnọọ ngwa ngwa ijeụkwụ nke mmega igwe ịma jijiji pụtara na CrossFit.

Jerk otu ogwe aka beginners

The ikpeazụ mmega bụ kettlebell napụtara-apụnara na dịghị ihe ọzọ mgbagwoju anya, dị ka na-eme na otu kettlebell aka ya abụọ alternately. Otú ọ dị, mmejuputa Usoro acha ọcha aka:

1. Malite na kettlebell ịkụ azụ n'azụ larịị nke ikpere, na-amalite ọnọdụ.
2. Eweli igwe ọkara ndị dị n'okpuru mgbe ekwe ekwe ụkwụ na azụ.
3. Mmechi igwe na a ogologo n'aka na dechara site idozi azụ na a obere squat. Kettlebell na-agba gburugburu gburugburu aka.
4. Gwara n'elu igwe na ogologo na ogwe aka. Ụkwụ ogologo, azụ ọtọ.
5. Lower arọ. Mbịne ibu gburugburu aka, otutu arọ atụ na ozugbo jidere maka shackle. Mgbe oge nke kpọọ nke aak igwe arọ ga mee ngwangwa ahụ.
6. Nọdụ ala na-ehulata na azụ, na isi nke ibu na-amalite na ọnọdụ, na larịị nke ikpere.

E nwere a usoro nke deducing arọ elu site n'akụkụ mgbe arọ ma n'otu ikpere, na-kewapụrụ site n'otu akụkụ. Iji usoro a na-eji dochie nchegbu si lumbar n'oge egbu nke isi mmega. N'ihi na mwepụ nke arọ site n'akụkụ, na-eme egwuregwu na-akpata ihe isi site n'ịrụ ọzọ na ndị ọzọ na-agbaba.

The oru ugbo ga nwere ubu

Kemgbe oge ochie, ikpe ikpe site na nkume eserese, ihunanya ọrụ na ịnụ ọkụ n'obi nke ndị inyom na okike, ọnụnọ nke mepụtara ubu nkwonkwo bụ kwesịrị ọ bụla, n'agbanyeghị afọ ole na alụmdi na nwunye okwa.

Na-eme egwuregwu-weightlifter si n'ebe ìgwè mmadụ na-egosipụta na ọnụnọ nke nnukwu n'ubu. Otú ọ dị, ọ bụghị nanị na ubu na nkwonkwo na-aka, mgbe a itunanya arọ. Nke uru ahụ na-arụ ọrụ, ị pụrụ ịhụ site n'inyocha na ihe nkowa omume Usoro. N'ihi na ibu na-agafere squat thighs. Mmechi igwe si mbụ ọnọdụ amalite azụ uru. Push arọ na-agbasa, na mgbakwunye na nke ubu nkwonkwo, ibu ihe triceps na forearms. Ọ nwere ike kwubiri na weightlifting bụ isi, na-emepe emepe sara n'ubu, na-enye amara na ụkwụ muscle mmepe, azụ na ogwe aka.

CrossFit na-arụ ọrụ na igwe

N'ihi na ndị mmadụ na-aka nkà, na-achọ ka dịkwuo ike ntachi obi, ọ na-mepụtara CrossFit - a usoro ihe omume nke na agbanwe agbanwe ihe omume, nke na-ewe ebe na akwa siri. Nke a na usoro na-enye ohere maka a obere oge ịzụlite n'ime a nwoke ume na ntachi obi maka otu ọrụ kpọmkwem.

-Arụ ọrụ na free igwe na CrossFit agụnye kettlebell apụnara. Equipment maka nke ọ bụla egwuregwu bụ isiokwu dị iche iche, mgbe ụfọdụ, mepụtara site na-eme egwuregwu na ntụpọ. A kpochapụwo omumu nke CrossFit bụ dị ka ndị: ewere kettlebell aka ya abụọ na nsọtụ nke aak, ọ dị mkpa ka sere ya agba. Enweghị na-agbanwe agbanwe ọnọdụ nke aka gị, sọ arọ ruo n'elu isi gị. Nke a mmega a rụrụ na a nnọọ elu osisi ike nke 10-20 ugboro. Ọ nwere ike na-rụrụ site ma ndị ikom ma ndị inyom.

Iji igwe n'ihi na arọ ọnwụ

Ngwa-ngwa nsogbu ndị nke narị afọ nke 21 bụ ibu. Pretty ego aghọwo na-ewu ewu n'ihi na arọ ọnwụ na nri, ma ọtụtụ n'ime ha adịghị aka. Ọtụtụ ndị na-jikwaa ifelata, naanị iji calories, n'okpuru nduzi nke emega ahụ. Ọchịchọ ime egwuregwu ukwuu mgbe nọrọ na echiche n'ihi na nke unwillingness na-n'okpuru anya na mgbatị, na n'ihi na-eme n'ụlọ enweghị ego ịzụta igwe ịgba ọsọ. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ na-enyere aka na-azụta arọ.

Arọ ọnwụ na 100% puru eme spurt arọ. Nke uru ahụ na-arụ ọrụ n'oge a push? Ụkwụ, azụ na n'ubu. Ọ bụla na-eme egwuregwu ma na ndị uru nke ụkwụ na azụ uru bụ ndị kasị ukwuu uru ahụ mmadụ. Ha dị nnọọ ike na-pumped, na ọrụ ha na-jee nnukwu calories. Na nke a bụ oké ọnụ ahịa calories maka ọ bụla onye chọrọ ifelata.

ruo mgbe ebighị ebi, n'egbughị oge

Ebe mụọ na zuru ezu na usoro iwu akụkụ, akụkọ nke si malite kettlebell ebuli, arụmọrụ Usoro, ebumnobi na ụzọ iji nweta results, anyị pụrụ inweta ndị na-esonụ mmechi

1. Weightlifting bụ ọnụ egwuregwu. Maka klas na mkpa ibu na nchekwa belt maka spain.
2. Kettlebell mmega i nwere ike ime n'ụlọ, n'ihi ya, ọ bụ kwesịrị ekwesị ọ bụghị naanị na-eme egwuregwu, ma na-nkịtị, bụ ndị na-ịchọrọ idozi gị ọnụ ọgụgụ.
3. Ọzụzụ igwe jerk amalite isi akwara na-ekpebi ụmụ mmadụ nkịtị akụrụngwa.
4. Weightlifting bụ ewu ewu ezu, ikwe na-eme egwuregwu iji nweta ihe na-ghọtara na a zuru ụwa ọnụ larịị.

E nwere nanị otu ihe na-akpata, nke bụ isi-ekpebi mmewere na ma onye ga-egwu egwuregwu a mepụtara ma ọ bụ. Ọchịchọ a!