Irè omume slimming feetball

Eleghị anya, ọtụtụ ndị na ị mgbe nụrụ banyere fitball - nnukwu obi ụtọ nke na-agbatị. Nke a bọmbụ mepụtakwara site Susan Klyaynfogelbah mara Swiss physiotherapist. Ná mmalite ya na-eji eme ghara ịgbanwe nke ọrịa na ọgidigi azụ mmerụ na Central ụjọ usoro. Ugbu a dị nnọọ ewu ewu na fitball mma cents. Instructors na-ekwu na nke a shei bụghị nanị na-enyere aka ifelata na imipu elu uru nke nsogbu ebe, ma na-ewusi ọkpụkpụ azụ, melite n'ozuzu ike. Enwe ahụ iru ala ewepụghị afo, ike tightened, ezi ịnọ otú - niile na ọ nwere ike ime ihe omume maka fitball. Slimming mkpa obibi na a kwa ụbọchị. Ka anyị gbalịa ịghọta ihe ma ọ bụrụ na ọ bụ eziokwu. Isiokwu na-ewepụtara a.

Uru klas na fitball

Tupu anyị na-enye ihe atụ ụfọdụ , omume na na obi ụtọ a ga-gwara na anyị nwere ike inye ndị a na klas. N'ihi ya, na-arụpụta nke mgbe nile na-ọzụzụ na fitball - bụ:

• ọma postcho. Ịrụ omume a projectile, ị na-agbalị ka ị na-ahụ na a na-ọnọdụ. Na nke a, n'aka nke ya, na-agụnye ọrụ nke dị iche iche na iche iche nke uru ahụ, gụnyere uru nke azụ;

• a ewepụghị afo. Nke a pụrụ isi kwuo ya, ị ga-nweta nnọọ ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume maka feetball. Slimming aku na a ụbọchị niile;

• Ezi Akwara ụda na ntachi obi. Ịgachi ibu ka anyị nwee ike ịzụlite ume na ike;

• mgbanwe nke ahu. Nke a set nke omume - a oké gbatia, na-enyere anyị aka ịghọ ndị ọzọ pliable;

• kwekọrọ. Mgbe na-eme enwekwukwa usoro nke-ere ọkụ calories, n'ihi ya n'ihi na ụdị mmezi furu efu kilos.

Omume ike na fitball

Iji gị ike ndị siri ike na ndị mara mma, n'ihu dị ka ndị a:

1. Iguzozi eguzozi mgbidi na zezhmite bọl n'etiti ya na azụ. Nwayọọ nwayọọ na-eso acha ọkụ, na-agbalị tụgharịa shei mgbe ndị ọzọ. Tinyegharịa 15-20 ugboro.
2. Ụgha gị azụ, ụkwụ, na-etinye on a fitball, welie i kere n'úkwù na ike elu, na-agbalị iji gbatịa ha. Tinyegharịa 15-20 ugboro.

Anyị na-eme mara mma aka

Fitball omume slimming irè ma na-ewusi mọzụlụ nke aka:

1. Tinye ụkwụ gị na na obi ụtọ, aka ga-abụ n'ala. Unu inupụ-gbasie 10-15 ugboro.
2. Tinye bombu na mgbidi, na-anọdụ na ya, idozi ụkwụ. Mgbe ahụ Gbapụtanụ ike nke ya, nādabere na aka, laghachi amalite ọnọdụ. Tinyegharịa 10-15 ugboro.

nbudata pịa

A set nke omume na fitball bụchaghị na-agụnye ndị na-esonụ omume maka abdominal mọzụlụ:

1. Edina azụ n'ala, ụkwụ na-etinye na na na obi ụtọ, aka n'azụ ya n'isi. Welite ozu-ya na ụkwụ ma belata ya. Tinyegharịa 15-20 ugboro.
2. Nọdụ na shei, ya aka n'azụ ya n'isi. Jụ ahụ azụ dị ka o kwere. Laghachi amalite ọnọdụ.

Ndị a bụ ndị dị mfe omume feetball. N'ihi na arọ ọnwụ ha mkpa iji na-anọgide mma na a kwa ụbọchị. Ị ga-achọpụta otú ngwa ngwa na-ahapụ gị mmezi sentimita gburugburu ukwu, úkwù na afo, na-eche dị ka na-ewusi mọzụlụ nke azụ , na ọ kwụsịrị na-emejọ. Na otu mmetụta dị otú ahụ na-eme - na ọ bụ a ezi na ndị mara mma na Ọdịdị nke ahụ ụbọchị dum. Inwe na fitball na-enwe ahụ ike!