Squats - magburu onwe ngwá ọrụ ike ụkwụ

Basic omume na-arụ ọrụ nwa ehi akwara bụ squats. Ha na-ekwe gị iji mara fọrọ nke nta niile nke uru ahụ nke ụkwụ. N'agbanyeghị ihe ndị yiri mfe, ndị a omume bụ nnọọ mgbagwoju mejuputa na-achọ ọzụzụ pụrụ iche. Ya mere, arụmọrụ ngwá na-arụ ọrụ pụrụ iche ebe a, na ọ bụ naanị na-enyere aka na-ekesa ibu ahụ chọrọ muscle ìgwè na-ezere ihe ọjọọ.

Squats na-rụrụ site operdelenie atụmatụ na anụ ahụ ibu na ndị dị iche iche sub-iche iche nke uru ahụ na-usoro omimi nke squat ogbe n'obosara. N'ụzọ ziri ezi na-eme ihe omume ndị ị na mkpa ịmụta ụkpụrụ ndị bụ isi nke ọrụ.

Na ọkọlọtọ atụmatụ ụkwụ banyere ubu obosara iche, ụkwụ chere ihu n'ihu, mkpịsị ụkwụ ubé iche n'akụkụ, azụ ogologo na ubé ehulata azụ, na lumbar uru ahụ anyị na-egosi.

Post kwesịrị iwere na ọ na-anaghị machibido ije, ma ọ bụ ala na-jide, obosara nke adịgide na-na-egwu a ọrụ pụrụ iche. Iru újú mkpara ga-edina na uru nke isi. Iji mee ka ọ na ihe na ala jide sports ngwá, n'okpuru ọ dị mkpa ka a t-uwe elu ma ọ bụ towel. Ebe ọ bụ na ihe omume ndị na-mere na elu arọ, na bụghị nnọọ adaba ebuli na Lower mmanya, i nwere ike iji pụrụ iche racks. Nke a ga-enyere ịzọpụta ike.

Were a ume, ị nwayọọ nwayọọ squat ka a ọnọdụ n'etiti ụmụ ehi ma na apata-etolite n'akuku nke banyere 60 degrees na miri ikpere bends-ekwesịghị ime, n'ihi na ọ na-emepụta nchegbu na nkwonkwo. Iku ume ga-adịghị ewe na-ebili, na-agbalị ịchịkwa hulite nke ụkwụ. Ha ekwesịghị ịdị kpamkpam Meenụ, niile mmegharị ga-rụrụ na springy mode.

Tupu n'ịrụ squats ga-etinye uche pụrụ iche akpụkpọ ụkwụ. Ọ ga-abụrụ nwere a ikiri ụkwụ nke a ole na ole sentimita n'ogologo na-adị ukwuu inogide. Ọ bụrụ na a akpụkpọ ụkwụ bụ adịghị, i nwere ike ịnọchi anya a Pancake ikiri ụkwụ nke dumbbells. Site n'enyemaka nke ikiri ụkwụ na-enweta site ziri ezi n'ọnọdu nke ahụ mgbe ihe omumu, nke na-enye ohere, n'agbanyeghị nke ezigbo arọ nke mmanya, na-ya itule.

Ruru akwa n'ikiri ụkwụ ọ bụ omume na-dịkwuo njupụta nke ngagharị mgbe pumping quadriceps. Ma ọtụtụ ihe na-na-etinye aka na nke a mmega, ọ dịghị mkpa, n'ihi na n'otu oge ahụ na-enwekwu ibu na ikpere nkwonkwo.

Mgbe n'ịrụ squats ihe dị mkpa bụ na ọsọ nke mmega. Ọ ga-eme nwayọọ nwayọọ, na-enweghị ngwa ngwa, na akara nke itule na postcho. Ọ ga-echeta na ọrụ na-eme na oké ibu, na e nwere a elu n'ihe ize ndụ nke mmerụ.

Ụkwụ obosara ozugbo emetụta na-arụ ọrụ uru. Ọ bụrụ na ụkwụ na-emi odude ke afara n'obosara, na kacha ibu etinye na quadriceps, ma ọ bụrụ na obosara na-amụba, ndị Ndahie emee ike ndọda na uru nke ike na hamstrings.

Na-emekarị, na-eme squats na a barbell, na-eme egwuregwu na-esetịpụ n'olu adịgide n'etiti - wider n'ubu. Ma, n'ihi na redistribution nke ibu-ya ụkwụ n'azụ ụfọdụ obere aghụghọ na-eji mpi. Nke a gụnyere ya ná adịgide n'obosara. Dị ka nso n'aka, ahụmahụ na-eme egwuregwu pụrụ imeziwanye n'ihi site na 10 kilogram ma ọ bụ karịa. Banyere otu abawanye arụmọrụ mgbe eji na ike ákwà.

N'oge na-azụ ndị dị otú ahụ arụmọrụ bụghị nnọọ ihe kwesịrị ekwesị, na nke a mode, na Kama nke ahụ, na aka ga-etinye na wider ohere. Ọ na-elekwasị anya na ibu na ụkwụ.

Ọ bụrụ na i chọrọ, klas osisi nwere ike dochie ndị ọzọ ike omume, dị ka ụkwụ aka pịa. Nke a ga-bụghị naanị dochie gị azụ, ma na-amụba arọ nke ibu arọ.