Mgbatị triceps na mgbatị maka ikom na ndị inyom

Ọ bụrụ na ị na-ajụ ụmụ agbọghọ, na-abịa nke mgbatị, na nzube nke ha na-eleta a restaurant n'ezie azịza ndị fọrọ nke nta ka yiri. Onye ọ bụla chọrọ nwere ike tightened, ewepụghị afo na firmer ara. Otú ọ dị, na afọ ndị inyom ahụ anya iji mara na e nwere nsogbu ọzọ ebe na ahu. Saggy triceps foully mutilated aka ma yiri ka a machibidoro na yi oghe uwe.

Enwere inyom okụre nke omume na triceps?

N'ezie ndị mara omume na-ekwe ka na-toned ogwe aka uru na-ahụ maka ndọtị, na-eji ma ndị inyom na ndị ikom. Women-na-ụlọ ọrụ, na-emepe emepe a muscle otu, ọ dịghị. Triceps omume a na-amụ maka ndị ikom dị iche naanị na size of a dumbbell arọ, na vividness nke N'ihi.

Nke ahụ bụ n'ihi mma ọkara nke ihe a kpọrọ mmadụ uru-eto n'ezie, ha ga-agaghị atụ egwu nke anya-abawanye na olu nke aka. Ke adianade do, a set nke omume nke na-ahụ maka ndị elaboration nke triceps, enyere ndị ladies tufuo unsightly wrinkles na ya azụ n'okpuru efe ara.

Triceps ọbuọtde a na-amụ: pushups

The obibia adịghị achọ ọzọ usoro na ngwaọrụ, otú a ụdị mmega i nwere ike ime ke ufọk ke usenubọk. Ọ bụrụ na ị gaa mgbatị 3 ugboro a izu, nke a apụtaghị na ọ bụ omume na-eme ndokwa a izu ụka n'ụlọ. Basic omume ga-atachi obi n'ụlọ. Ndị a gụnyere ndị push-acha ọkụ. Toso n'oge omumu ga-agbatị n'ime a eriri. N'ihi na beginners, e nwere abụọ nsụgharị nke mmalite nke ọzụzụ. Ma esi nri triceps muscle ka ibu iji a mgbidi ma ọ bụ bench ma ọ bụ mee na-eru nso ka 3-5 presses.

3 tent na obere kwụsịtụrụ

Toso zụlitere zie n'otu oge na-eme ka n'aka na gị ike na-adịghị riputasi. Ndị na-enwe ume, nwere ike ime ka obibia nke 10 push-acha ọkụ. Triceps ọbuọtde a na-amụ na otú ahụ ihe ọma, nke na-adịghị eme ka o kwe zuru ike na klas. Near eje ije nkụzi, na n'ihu ndị ọzọ na-eme egwuregwu na-achọghị ka ida ihu. Ọbụna ma ọ bụrụ na mbụ obibia ga-esi ike, na-ezu ike na 30 sekọnd. Anyị na-etinye ya n'ime a aka, na ịrụ a abụọ usoro. Tupu ikpeazụ obibia na-eme ka ọzọ kwusi Mbelata, ma ihe na-erughị a nkeji.

Proper Usoro nke push-acha ọkụ na triceps

Dị otú ahụ push-acha ọkụ na-achọ a ubé dị iche iche n'aka ọnọdụ ke amalite ọnọdụ, kama na push-acha ọkụ na obi uru. Akwụsị na-emi odude dị ka nso, ma aka a bụ ihe yiri ka n'ubu. Anyị na-amalite ịrụ push-acha ọkụ na ala, aka kpudo na elbows enwe megide ahụ. Na-efu nke "abụọ" n'ụzọ zuru ezu na-agbatịnụ aka, na-eme nke ahụ a ala nke akp aghọta ihe atụ. Mgbe na-eru nso mkpa ige gị ahụ na-ekesa ibu n'etiti aka na ụkwụ na mgbe etiti oge. Ọ bụrụ na ọ bụ ike, ọ bụ ike ikwado ọrụ na ịrụ push-acha ọkụ si kwụsị ikpere.

Nke a mmega triceps na mgbatị dị ka a dị mfe ma dị irè otú a. Ọ bụrụ na ị na-eme ya n'ụzọ ziri ezi, jiri nwayọọ nwayọọ na nke ukwuu ẹsụhọde ahụ n'ala, mgbe ahụ, mgbe ndị mbụ na klas na-ahụkarị ihe mgbaàmà nke ihe mgbu ga-chere ke ebe nke nchegbu. Ọ dị mkpa bụghị overdo ya ọzọ ọzụzụ aka nwere ike ime ihe omume ndị ọzọ.

Triceps ọbuọtde a na-amụ: foto. French bench n'ihi isi aka ya abụọ

Anyị na-agakwuru ndị dumbbells na họrọ onwe ha a shei erikpu 3-4 n'arọ. Zụrụ nke ọma ikom iji ọzọ nnukwu nsogbu. Tupu obibia, ọ dị mkpa iji na-echeta na onye ọ bụla ije na-arụ ọrụ nwayọọ nwayọọ, ọ na-abịakọrọ na mgbe dere. Part nke omume na igwe - otú mbenata arụmọrụ nke usoro. Ndị bịara ọhụrụ ga-bara uru na-amalite maara na ihe omumu bench pịa aka abụọ. Iji mee nke a, na-a dumbbell maka draịva na abụọ, na-eweli aka gị n'elu isi gị. Anyị na-amalite nwayọọ nwayọọ bịada gị aka azụ ka dumbbell fọrọ nke nta metu azụ.

Nke a mmega triceps na mgbatị dị mma na-amalite ime n'okpuru nlekọta nke a abara ma ọ bụ onye ọ bụla ọzọ insuring zere mmerụ ahụ. Na mgbakwunye, anyị na-adịghị ahụ anyị onwe anyị, bụ na anyị na anyị na-amalite aka n'azụ ya. A nchịkwa nwere ike ịgbanwe ahụ ọnọdụ na-eku ume n'ụzọ ziri ezi n'ihi na ihe oma mmega. Rụrụ 3 tent nke 10-15 ọzọ.

French bench n'ihi isi: umu

Ikekwe onye a mmega nwere ike iyi a obere ihe siri ike karịa aga otu, n'ihi na uka bụ naanị a dumbbell otu aka. Otú ọ dị, technology arụmọrụ bụ yiri, ya na nanị ihe dị iche na nke abụọ n'aka insures na ekwe na ogwe aka. Number nke tent bụ otu ihe ahụ dị ka na aga na mmega. The naanị oge - n'ihi na nke na-ekere òkè ma aka alternately ngụkọta ogologo oge nọrọ na-eru nso ga-okpukpu abụọ.

Reverse push-acha ọkụ si n'ọbụ aka bench

Irè na mfe omume maka triceps na a mgbatị n'ihi na ndị inyom bụ ma n'elu. All na-arịa nwere na-agbanwe aka dina eche bench mgbatị. Anyị na-atụ na ọ dịghị mkpa na-echetara gị na anyị adịghị adabere na nsọtụ iji zere mmerụ ahụ. Tupu anyị na-azụ ndị bench, anyị nwere na-elele maka ọzọ gburugburu ike. Na-eme ka n'aka na ọ bụ ike idi arọ nke anyị onwe anyị, ị nwere ike na-amalite amalite ịrụ ọrụ. Ụkwụ na-ikpere kpebisiri, tightly enwe megide onye ọ bụla ọzọ na kasị akp si bench. Tinye aka gị azụ na ihu bench ebe n'etiti, mgbe ahụ, mkpịsị nwere na-ekiri anyị azụ.

The mbụ ogbe ogwe ogologo, nwayọọ nwayọọ ga-ehulata ha elbows ruo n'ubu na-adịghị ẹbiet na akara na n'ala. Back n'otu oge idebe a ogologo akara. Ọfọn, ma ọ bụrụ na ị na-eso ezi egbu ga-enyere anyị mirror. Echefula na nke a mmega triceps na mgbatị ga-esonyere a ọnụ ọchị na ezi ọchị. Adịghị egbochi, na rhythmic music. Igosi 3-4 tent nke 10-15 ugboro. E nwere a ihe mgbagwoju anya version of ihe ugbua zụrụ ndị mmadụ, nke na-emega ahụ a rụrụ na nkwado nke abụọ spaced eguzogide oche. Otu n'ime ha ga-eje ozi dị ka a na-akwado maka aka, na ndị ọzọ, karị, n'ihi na ụkwụ.

The ojiji nke ujo absorbers

Ọ bụrụ na tupu anyị na mama na papa eji dị ka a projectile zuru ezu uko n'aka expanders, ugbu a na onye ọ bụla trenazherke nwere ike na-eme magburu onwe roba bumpers. Na-arụ ọrụ na ngwaọrụ, kwagara mma ụlọ ọrụ igwu ike, - a obi ụtọ. Ụfọdụ ndị na-amasị gị ime otú ndinyanade mbịne ike na Streicher ibu a kwesịrị ntụkwasị obi enyi na ọrụ ọnọdụ na ulo. N'ihi ya, anyị na-atụle ọzọ mmega triceps. Na mgbatị maka na anyị ga-anọdụ ala na bench, azụ ọtọ.

Anyị na-aka nke ujo absorber, n'otu nsọtụ nke anyị ndekọ n'aka nri ya. Iji mee nke a, ị nwere ike kechie gburugburu ahịhịa Streicher. Rọgọọ ogwe aka gị na-ejide a ujo absorber na n'ikpere aka n'azụ gị isi, n'otu ụzọ ahụ dị ka mmega "French pịa". Ugbu a ọ bụ n'aka nke abụọ n'aka idozi free òkè nke belt na n'úkwù ọtọ. Anyị na-ada na-ahụ na njikere. Anyị na-amalite Anam Udeme aka-nri-ọnọdụ perpendicular n'ala. Nke a mmega triceps na a mgbatị n'ihi na ndị inyom na-ebu ihe ọma nwere ike ịghọ a quality ọzọ ka na-Ịnọ nkịtị gwụrụ dumbbells.

Ịrụ a ike ndinyanade mbịne, echefula ime ngagharị ezigbo, ngwa ngwa. Chọrọ usoro n'ihu kpaa uru. Gwara ọnọdụ nke aka ogologo ala, kwụsị 2-3 sekọnd. Ọzọkwa, na-akwa 3 tent nke 10-15 ugboro, mgbe ahụ, na-agbanwe aka.

Ụkpụrụ ụfọdụ nke usoro ọzụzụ

Echefula na uru ahụ na-aka nke a bụ obere. Ya mere, n'ihi na ọ bụla otu nke uru ahụ bụ mma iji otu malite ịgba adịghị karịa 3 dị iche iche na omume. Uncritically ga, ọ bụrụ na ị na-ejedebeghị na otu. Ma mgbe 7-10 ụbọchị na-abịa na-eri ahụ na ahu na uru ahụ na-aba na-enwe ọganihu. Ya mere, ọ dị mkpa ka ọzọ omume.

Anyị nwere olileanya na ugbu a, mgbe natara ukwuu ihe ọmụma bara uru, ị ga-ahọrọ ha irè omumu nke triceps na mgbatị. N'ihi na ndị inyom, na arọ ọnwụ, na maka a ọma na ọnọdụ na ndị ọzọ mepere emepe tent nke omume na-enyere na-ahụ na ezi udi. Good ọzụzụ!