Morning omume site itinye Lisichkinoy: n'ihi na a mara mma udi na ezigbo ndị mmụọ

Morning omume site itinye Lisichkinoy - magburu onwe oke maka ndị na-achọ anya ọma na na-na gị ahu na ezi udi. Ọ ama ndibọhọ n'obi ọtụtụ ndị inyom na-na-aghọta na a ọma ọgụgụ na ihe omumu atọsa.

The nzuzo ewu ewu na nke a ụgwọ? Ọ mejupụtara a ole na ole dị mfe omume na-ewe bụghị ọtụtụ oge. Ya mere, na ụtụtụ, kama ụgha na bed a obere ogologo, na-agbalị-esi na-emefu 15 nkeji na a magburu onwe mgbagwoju. Kwere m, ị gaghị akwa ụta!

Iji dabara ụgwọ a?

Morning omume site itinye Lisichkinoy ga-ezigbo maka zụrụ ndị mmadụ, na maka ndị na-na egwuregwu na "gị." Ọ ga-enyere bụghị naanị ịgakwuru ọgụgụ nke gị na nrọ, ma-ana ahu na nti maka ụbọchị dum.

Na a mgbagwoju Daria gụnyere ọtụtụ ụdị nke omume. Ebe a na-anya ọkụ elu na ike, na rejuvenating. Ọ na-atụ aro na-arụ ha n'ụtụtụ, n'ihi na usoro nke na ndokwa nke akụkụ na uru equalized mgbe ụra, ha ebubo ike maka a na-arụpụta ụbọchị. Ke adianade do, nchịkwa enye kwe nkwa na kwesịrị ekwesị na-eku ume, nke bụkwa ihe dị mkpa na-edebe.

Gịnị bụ ihe pụrụ iche banyere mgbagwoju?

Ebubo ya n'ihi na ndị okenye Dasha Lisichkina mepụtara izute mkpa nke dị iche iche iche iche nke uru ahụ. Omume na-grouped n'ime nkanka, dị ka mfe dị ka o kwere na-ebu n'ụlọ. Ibu Ọzụzụ nwaanyị ahụ ihe ọ bụla, na-ekwu Daria Lisichkina: oge gboo ụgwọ nanị nwere omume na-ewusi na gbatịa uru.

Nzube nke mgbagwoju - aka ịgụta ya udi na ezigbo, inye mgbanwe ahụ na mma ahụ ike. N'ihi na nke a nyere pụrụ iche omume itinye Lisichkinoy: ha ga-enyere iji nweta ihe mkpa n'úkwù na curvy ike, a ewepụghị afo na keugwu akụkụ dị ka a dum. Dabere na ihe mgbaru ọsọ gị nwaanyị ọ bụla nwere ike bulie a Obere-mgbagwoju na-eme ya kwa ụbọchị.

A set nke omume itinye Lisichkinoy

Ebe a bụ ụfọdụ isi omume awade Daria Lisichkina.

1. Guzosie chịm, ya aka na nnukwu ụlọ na n'elu isi. Were a miri emi ume, dị ka ị na-elo, gbatịa elu, na-eche na gbatia azụ uru. Eloda - laghachi amalite ọnọdụ.
2. Welie aka elu na gbatịa site n'otu akụkụ gaa n'akụkụ. Ime 8 repetitions. Nke a mmega zuru okè aligns niile esịtidem akụkụ mgbe ụra.
3. Emega yiri gara aga otu, na-eme zuru tilt-ekpe na ụkwụ aka nri. Iji ọ bụla - ugboro anọ.
4. Aka na aka, bụ nditịm yiri ka n'ala. Bugharia gị aka alternately, na-eme a "na nkume igwe nri".
5. Aka na ukwu, ụkwụ ubu obosara iche. Na-apụta site n'ikiri ụkwụ na ụkwụ na azụ ọzọ. Eji ezi heats nkwonkwo ụkwụ.
6. A yiri mmega, naanị Rolling ụkwụ na-eme ka akụkụ - si ikike ekpe na ekpe gaa n'aka nri. All mkpa ka ị na-eme na asatọ repetitions.
7. Jide ikpere na bugharia ụkwụ ekpe na nri. Gbanwee ijeụkwụ.
8. Aka na ukwu, ụkwụ ubé kpudo n'ụkwụ. Alternately agbatịnụ ọ bụla ụkwụ, na n'úkwù ya swaying ùgwù dị ka a-agba egwú nke Oriental agba egwú.
9. Okirikiri ngagharị pelvis - na onye ahụ n'ebe ọzọ.
10. Nādabere na-atụ aka ya n'elu isi ya. Azụ nke a kwesịrị ewepụghị.
11. Aka na nnukwu ụlọ n'elu isi, dị ka na mbụ mmega. Miri emi ume, obi na-atụ, azụ na-mechie. Igosi asatọ repetitions. Mgbatị ewusi gị azụ nke ọma ma na-akụziri akụkụ okuku ume na usoro.

Dị ka ị pụrụ ịhụ, ke usenubọk omume site itinye Lisichkinoy enweghị ihe. Ọ bụ adabara niile nkà na ọkwa na a ga-ewere naanị 10-15 nkeji.

ike ụkpụrụ

Iji slimming usoro bụ ngwa ngwa na ndị ọzọ rụọ ọrụ nke ọma, iwu n'ihi na ndị okenye na-atụ aro ka ịgbakwunye a ike nri. Ebe a na-ya ụkpụrụ ndị bụ isi:

• Kwa ụbọchị oriri gị kwesịrị ịnwe 150 grams nke protein na naanị 20 grams nke abụba.
• The kpagburuibe pasent nke kwa ụbọchị menu kwesịrị akwụkwọ nri - ọhụrụ na stewed. Ọ dịkwa mma na-agụnye ya na mkpụrụ osisi na ọka na dum ọka dabeere.
• Rie obere, Ugboro nri.
• Gbalịa na-aṅụ a ụbọchị maka dịkarịa ala a ọkara lita ọcha na-abụghị carbonated mmiri.
• Smoked, sachaa, mmanya na ndị ọzọ "odachi" na-achọsi ike ewepu si menu. Karịsịa ma ọ bụrụ na i nwere a nta Cellulite - ọ bụ ọbụna ihe na-egbu oge ọmụmụ na ahu na akpaghasị metabolism.

Morning omume site itinye Lisichkinoy plus mfe dietary na-atụ aro - nke a bụ ụzọ kacha nso ka mma na ịgba!